Как правильно делать планку и похудеть на 5 килограммов за месяц: 7 правил

Как правильно делать планку и похудеть на 5 килограммов за месяц: 7 правил
Планка ‑ отличное упражнение для того, чтобы подтянуть фигуру, а также похудеть.

Планка – идеальное упражнение для тех, кто не может по каким-то причинам посвящать много времени тренировкам, но в то же время хочет быть подтянутым.

Интересно и то, что помимо физической пользы, планка оказывает позитивное влияние на психику и учит оставаться спокойной в любой ситуации.

Польза планки

/storage/shares/uploads/files/Planka-na-vyityanutyih-rukah-foto.jpg

Планка помогает накачать пресс, ягодицы, а также способствует уменьшению живота. Важно и то, что планка укрепляет мышцы гораздо быстрее, чем динамические упражнения. А ввиду того, что статическая нагрузка не требует длительного времени для восстановления мышц, делать планку можно ежедневно.

В ТЕМУ: 

Кроме того, планка способствует похудению и укреплению мышц спины, что очень важно для правильной осанки. Специалисты говорят, если выполнять планку каждый день, а также заменить привычный ужин чем-то белковым (мясо и овощи, рыба и овощи), то за месяц можно похудеть на 4-5 килограммов.

Как правильно делать планку

/storage/shares/uploads/files/Plank-Challenge.jpg

Чтобы правильно делать планку, обрати внимание на следующие моменты:

  • постели мягкий коврик, чтобы рукам было удобно;
  • стань в позу кошки, взгляд опусти вниз;
  • на выдохе подними тело так, чтобы на полу остались только пальцы ног и ладошки;
  • спина при этом должна создавать идеальную линию с ногами;
  • следи, чтобы не было прогибов в спине;
  • шея также должна быть на одной линии со спиной;
  • взгляд опущен в пол.

Также обрати внимание, что руки должны располагаться точно под плечами, а ноги быть идеально ровными (не согнутыми в коленях).

В ТЕМУ: 

Во время выполнения упражнения напряги максимально живот, ягодицы и бедра. Выполнять планку необходимо в течение 20 секунд – 3 минут, в зависимости от твоей подготовки.

Делай планку каждый день, увеличивая время нахождения в упражнении на 10 секунд каждую неделю. Твоя цель - 3 минуты. 

Приятной тренировки.

Фото: Depositphotos

 

Предыдущий пост
яйца
Яичная диета: как похудеть на 10 килограммов за 2 недели
Следующий пост
первая помощь
8 заблуждений о первой медицинской помощи, в который верит каждый из нас

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

Що подарувати коханому на День святого Валентина: ТОП-7 варіантів

До найромантичнішого дня року залишилися лічені дні, а значить час визначитися, що ти даруватимеш коханому на 14 лютого. Класні ідеї для натхнення – нижче!
Foodstyle

Как есть макароны и не поправляться: 5 советов фанатке пасты

Если ты обожаешь макароны и хочешь быть худой, то, вероятно, разные виды пасты являются тебе в голодных снах. Обойдемся без ночных кошмаров и лишнего веса. Можно есть макароны и не толстеть.
Showbiz

7 фильмов, которые каждой женщине стоит посмотреть без мужчины

У каждой из нас есть секреты, которыми не стоит делиться даже с любимыми. Лучше одной, или с подругами, посмотреть о них великолепные фильмы.
Красота

10 продуктов, из-за которых твоя кожа выглядит хуже: не ешь это

Если у тебя постоянные проблемы с кожей, задумайся, какие факторы могут их провоцировать? Есть продукты, которые способствуют появлению прыщей. Постарайся исключить их из рациона.