Как правильно делать планку и похудеть на 5 килограммов за месяц: 7 правил

Как правильно делать планку и похудеть на 5 килограммов за месяц: 7 правил
Планка ‑ отличное упражнение для того, чтобы подтянуть фигуру, а также похудеть.

Планка – идеальное упражнение для тех, кто не может по каким-то причинам посвящать много времени тренировкам, но в то же время хочет быть подтянутым.

Интересно и то, что помимо физической пользы, планка оказывает позитивное влияние на психику и учит оставаться спокойной в любой ситуации.

Польза планки

/storage/shares/uploads/files/Planka-na-vyityanutyih-rukah-foto.jpg

Планка помогает накачать пресс, ягодицы, а также способствует уменьшению живота. Важно и то, что планка укрепляет мышцы гораздо быстрее, чем динамические упражнения. А ввиду того, что статическая нагрузка не требует длительного времени для восстановления мышц, делать планку можно ежедневно.

В ТЕМУ: 

Кроме того, планка способствует похудению и укреплению мышц спины, что очень важно для правильной осанки. Специалисты говорят, если выполнять планку каждый день, а также заменить привычный ужин чем-то белковым (мясо и овощи, рыба и овощи), то за месяц можно похудеть на 4-5 килограммов.

Как правильно делать планку

/storage/shares/uploads/files/Plank-Challenge.jpg

Чтобы правильно делать планку, обрати внимание на следующие моменты:

  • постели мягкий коврик, чтобы рукам было удобно;
  • стань в позу кошки, взгляд опусти вниз;
  • на выдохе подними тело так, чтобы на полу остались только пальцы ног и ладошки;
  • спина при этом должна создавать идеальную линию с ногами;
  • следи, чтобы не было прогибов в спине;
  • шея также должна быть на одной линии со спиной;
  • взгляд опущен в пол.

Также обрати внимание, что руки должны располагаться точно под плечами, а ноги быть идеально ровными (не согнутыми в коленях).

В ТЕМУ: 

Во время выполнения упражнения напряги максимально живот, ягодицы и бедра. Выполнять планку необходимо в течение 20 секунд – 3 минут, в зависимости от твоей подготовки.

Делай планку каждый день, увеличивая время нахождения в упражнении на 10 секунд каждую неделю. Твоя цель - 3 минуты. 

Приятной тренировки.

Фото: Depositphotos

 

Предыдущий пост
яйца
Яичная диета: как похудеть на 10 килограммов за 2 недели
Следующий пост
первая помощь
8 заблуждений о первой медицинской помощи, в который верит каждый из нас

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Вера Брежнева рассказала, какой рацион позволяет ей всегда выглядеть на все 100

Певица Вера Брежнева рассказала, позволяет ли себе полакомиться любимыми блюдами и как готовит свое тело к съемкам клипов.
Психология

Интим в длительных отношениях: что делать, чтобы «искра не погасла»

Психолог и сексолог, ведущая реалити «Эксы Наталья Ежова рассказала, что делать, если интимная близость превратилась в рутину.
Showbiz

Настя Каменских рассказала, как реагировал Потап, когда ей предлагали интим за деньги

Певица Настя Каменских вспомнила, что на старте карьеры «Потапа и Насти» к ней приставали толстосумы. Более того, как-то девушка избила поклонника розами с шипами.