5 упражнений из пилатеса для похудения за 10 минут в день

пилатес
Пилатес ‑ эффективный для похудения вид домашних тренировок. Делай эти упражнения каждый день на протяжении 2 недель и результаты тебя поразят.

Подними прямые руки над головой, медленно наклонись вперед, вытягивая позвоночник и стараясь руками коснуться пола. Затем стань в полуприсед, бедра нужно держать параллельно полу, живот втянуть, спина прямая. Руки при этом снова подними вверх. Затем прими исходное положение. 5 повторений. 

/storage/shares/uploads/files/20-minut-pilatesa-dlya-otlichnoj-formy.gif

В ТЕМУ: 

Прими упор лежа на прямых руках, стоя на носочке правой ноги, левую — подгибаем. Сделай мах назад и вверх левой ногой, при этом правой ногой становимся на всю стопу. Тело должно вытянуться в прямую линию. Вернись в исходное положение. 15 повторений на каждую ногу.

/storage/shares/uploads/files/1475569868_618_20-minut-pilatesa-dlya-otlichnoj-formy.gif

Стань на колени с ровной спиной, руки перед собой. Слегка отклонись назад, руки при этом прижми к бедрам, спина остается ровной. Возврайся в исходное положение. 10 повторений.

/storage/shares/uploads/files/1475569868_276_20-minut-pilatesa-dlya-otlichnoj-formy.gif

В ТЕМУ: 

Сделай упор на левое колено и левую руку, правую руку заведи за голову. Выпрями правую ногу и отведи ее в сторону с упором на носок. Подними правую ногу на 45 градусов, затем вернись в исходное положение. 10 повторений на каждую ногу.

/storage/shares/uploads/files/1475569868_470_20-minut-pilatesa-dlya-otlichnoj-formy.gif

Ляг на спину, приподнимаем голову, ноги прямые, немного приподняты, чтобы стопы не касались пола, руки головой. Согни ноги в коленях и подтяни их к груди, обхватывая колени руками. Спина при этом не отрывается от пола. Вернись в исходное положение. 10 — 15 повторений.

/storage/shares/uploads/files/1475569868_56_20-minut-pilatesa-dlya-otlichnoj-formy.gif

 

Предыдущий пост
Как разогнать обмен веществ раз и навсегда: 8 советов диетолога
Как разогнать обмен веществ раз и навсегда: 8 советов диетолога
Следующий пост
Как похудеть этой осенью без усилий: 3 простых способа
Как похудеть этой осенью без усилий: 3 простых способа

Новости партнёров

Fresh

Красота

Внимание, патчи! Свойства, польза и какие они бывают

Многие женщины отказываются от применения патчей просто потому, что не знают об их свойствах. А зря, ведь порой они способны творить магию с твоими кругами под глазами из-за недосыпа, например.
Красота

4 простых шага к естественному сияющему летнему макияжу

Идеальный летний макияж - это сияющая естественная кожа, натуральный румянец на щечках и трепещущие реснички.
Foodstyle

ТОП-3 продукта для профилактики рака: список от специалистов

Наиболее эффективная профилактика любого заболевания – это здоровое питание!
Showbiz

Виктор Павлик и Екатерина Репяхова стали родителями

Певец Виктор Павлик в четвертый раз стал папой.