3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день

3 упражнения из йоги для идеальных ягодиц за 15 минут в день
Йога ‑ отличное решение для тех, кто хочет иметь пластичное и красивое тело, при этом не хочет куда-то ходить.

Чтобы заниматься йогой, тебе нужно 15 минут времени, мягкий коврик и твое желание. Чтобы тренировки давали хороший эффект, тебе необходимо разобраться в технике выполнения упражнений. Помни, именно правильность выполнения асан гарантирует хороший результат.

Важно: специалисты советуют заниматься йогой 3-4 раза в неделю

Поза «Лук»

/storage/shares/uploads/files/323%283%29.jpg

В ТЕМУ: 

Данная поза не только укрепит мышцы ягодиц и бедер, но и будет очень полезной для спины. Для ее выполнения:

  • ляг на живот;
  • согни ноги в коленях;
  • обхвати руками стопы;
  • медленно поднимай ноги, также оторви от пола грудную клетку и тянись макушкой вверх. Очень важно следить, чтобы во время выполнения упражнения, у тебя не было болевых ощущений;
  • когда почувствуешь предел, задержись в позе на 10-20 секунд;
  • во время выполнения асаны, бедра и ягодицы должны быть напряжены.

Поза «Кобра»

/storage/shares/uploads/files/3bad98bd3c43b729e24c10c7a138373c%281%29.jpg

В ТЕМУ: 

«Кобра» очень полезна для ягодиц, а также для спины – она делает мышцы не просто сильными, но и эластичными. Для выполнения асаны:

  • ляг на живот;
  • ладони поставь возле груди;
  • на выдохе, медленно, оторви грудную клетку от пола;
  • напряги бедра и ягодицы;
  • поднимай грудную клетку до того уровня, пока будешь чувствовать себя комфортно;
  • если тебе удалось полностью выпрямить руки, запрокинь голову назад;
  • задержись в позе на 20-30 секунд.

Поза «Воин»

/storage/shares/uploads/files/virabhadrasana%281%29.jpg

В ТЕМУ: 

Поза воина укрепляет мышцы ног, а также тренирует выносливость. Для выполнения этой асаны:

  • стань ровно, ноги вместе, макушкой тянись вверх;
  • на выдохе расставь ноги немного шире плеч;
  • правую стопу разверни вправо, левую – слегка «заведи» внутрь;
  • медленно согни правое колено и присядь. Следи, чтобы колено не выходило за уровень стоп;
  • руки расставь в стороны, голову поверни вправо;
  • задержись в позе на 20-30 секунд.

Выполни 3 круга упражнений.

Приятной тренировки.

Фото: Depositphotos, Pinterest

Предыдущий пост
Кроссфитт: 6 лучших упражнений
Кроссфит дома: 6 лучших упражнений для идеальной фигуры
Следующий пост
беременность
7 мифов о беременности, в которые опасно верить

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 25 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

25 июня 2021 года – наслаждайтесь моментом и не обращайте внимание на негатив.
Lifestyle

Выиграй поездку в тренировочный лагерь POWER RANGERS в новом конкурсе от Panasonic

Выиграй поездку в тренировочный лагерь POWER RANGERS по карате.
Showbiz

Надежда Мейхер показала, как выглядела во время учебы в училище

Украинская певица Надежда Мейхер вошла в отечественный шоу-бизнес в достаточно юном возрасте.
Фитнес и здоровье

Как сбалансировать режим питания в жаркий период: три важных правила

Лето - настоящее испытание для организма. В этот период необходимо корректировать свое питание.