Как заниматься новичку в тренажерном зале: детальная программа

Как заниматься новичку в тренажерном зале: детальная программа
Когда ты впервые приходишь в тренажерный зал, конечно же, главный вопрос, который возникает в голове: «Что же делать?».

Конечно, в идеале, необходимо взять персонального тренера, чтобы он помог со всем разобраться. Однако если тренера у тебя нет – не переживай. «Единственная» составила для тебя программу тренировок для новичка.

Важно: тренируйся по этой программе в течение 2-3 месяцев

Программа для новичка в тренажерном зале: на что обратить внимание

/storage/shares/uploads/files/55f712c258ff8.jpg

Данная программа предполагает тренировку всего тела, без разделения на мышечные группы. Она поможет тебе привыкнуть к нагрузкам, усилит процесс похудения, а также сделает тело более упругим.

В ТЕМУ: 

Заниматься по ней нужно 3 раза в неделю, с интервалом в 1 день. Помни, что давать организму отдых очень важно, поскольку мышцы должны восстанавливаться. Иначе результата от тренировок не будет.

/storage/shares/uploads/files/%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9-%D0%B2-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%BC-%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B5-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BA.jpg

Что касается веса, для начала ставь минимальный вес, чтобы понять, комфортно тебе или нет.  Новичку лучше всего, на первых порах, не экспериментировать с весом. Ведь твоя задача – войти в режим тренировок и, при этом, не повергнуть организм в шоковое состояние.

В ТЕМУ: 

Важно: во время тренировки не забывай пить воду.

Программа тренировки для новичка в тренажерном зале

/storage/shares/uploads/files/sport%282%29.jpg

Твоя программа, которую разработал специально для "Единственной" персональный тренер Валерий Иващенко, на первые 2-3 месяца будет выглядеть так:

  1. Разминка (15 минут на любом кардиотренажере);
  2. Тяга верхнего блока к груди – 3 подхода по 10 повторений;
  3. Тяга блока к поясу сидя – 3 подхода по 10 повторений;
  4. Гиперэкстензия – 3 подхода по 15 раз;
  5. Сгибание ног сидя – 3 подхода по 15 раз;
  6. Сгибание ног лежа – 3 подхода по 15 раз;
  7. Жим гантелей сидя – 3 подхода по 10 раз (начинай с веса – 3 кг);
  8. Подъем гантелей на бицепс стоя – 3 подхода по 10 раз;
  9. Пресс на фитболе – 3 подхода по 15-20 раз.

В ТЕМУ: 

Перерыв между упражнениями должен составлять 2 минуты. Также очень важно следить за дыханием: во время наибольшего усилия делай выход.

Важно: чтобы занятия в тренажерном зале дали результат и не навередили здоровью, нужно соблюдать технику упражнений. Перед тем, как идти заниматься, обязательно посмотри на Ютубе, как правильно выполнять каждое упражнение. 

Фото: Depositphotos

Предыдущий пост
Свекольный сок для похудения без диет: как сбросить 5 килограммов за 2 недели
Свекольный сок для похудения без диет: как сбросить 5 килограммов за 2 недели
Следующий пост
руки
6 упражнений для подтянутых рук за 15 минут в день

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 24 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

24 июня 2021 года – успех в этот день будет на стороне тех, кто действует активно и инициативно.
Showbiz

52-летняя Надежда Матвеева восхитила фигурой в коротких шортах

Телеведущая Надежда Матвеева на собственном примере доказала, что даже в 52 год можно выглядеть отлично.
Фитнес и здоровье

Важно знать! Почему возникает аллергия и как с ней бороться

Аллергия – это необычная реакция организма на то, что у большинства людей не вызывает совершенно никаких изменений самочувствия. Почему она возникает?
Showbiz

Влад Яма рассказал о своем милом поступке, который он совершил ради жены

Танцор Влад Яма на шоу «Где логика?» (Новый канал) рассказал мимишную историю, которая касается его отношениям с женой.