6 упражнений для подтянутых рук за 15 минут в день

руки
Рельефные руки ‑ не мечта, а реальность. С нашими ежедневными упражнениями.

Делай эти упражнения для рук ежедневно, чтобы уже через пару недель ощутить результат. 

Просто пройдись назад-вперед по полу. Это почти равносильно отжиманиям и прекрасно тренирует трицепс. 2-3 раза вдоль комнаты и обратно. 

/storage/shares/uploads/files/01%2832%29.gif

Обратные отжимания легче обычных, но более эффективны. Ляг на спину, обопрись о ступни и руки. Поднимись 15-20 раз. 

/storage/shares/uploads/files/02%2832%29.gif

В ТЕМУ: 

Стань на четвереньки, выпрями ноги, подними таз. Отжимайся, перенося часть веса на носочки. 10-15 раз. 

/storage/shares/uploads/files/03%2831%29.gif

Поставь ноги на ширину плеч, немного согни колени. Интенсивно боксируй на протяжении 45-60 секунд.

/storage/shares/uploads/files/04%2829%29.gif

В ТЕМУ: 

Стань на одну ногу, взгляд сфокусируй на одной точке. Подними руки на уровень плеч и выполняй ими небольшие круговые движения на протяжении 45-60 минут. 

/storage/shares/uploads/files/05%2830%29.gif

Стань в планку, поочередно выпрямляя руки и поднося их к противоположному плечу. 15 раз для каждой руки. 

/storage/shares/uploads/files/06%284%29.gif

Предыдущий пост
Как заниматься новичку в тренажерном зале: детальная программа
Как заниматься новичку в тренажерном зале: детальная программа
Следующий пост
похудение
Как похудеть и не набрать вес заново: 5 советов от тренера и диетолога

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 17 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

17 июня 2021 года – идеальный день, чтобы осуществить то, что вы та давно планировали.
Фитнес и здоровье

Как ухаживать за родинками и какие из них опасны: советы дерматоонколога и онкохирурга

Лето в самом разгаре, а этот период очень опасен для людей с веснушками и родинками. Ведь из-за солнечного излучения, в частности ультрафиолета, родинки могут трансформироваться в злокачественные опухоли.
Психология

Как побудить мужчину действовать: 7 работающих советов

С помощью психологии и маленьких хитростей можно привлечь мужское внимание к своей персоне и заставить мужчину бегать за тобой. Рассказываем, как это сделать.
Showbiz

В любви нет проигравших: ТОП-5 клипов, которые заставляют задуматься об отношениях

Когда отношения заканчиваются, кажется, что все песни о любви, которые слышишь по радио, о тебе.