3 упражнения для тренировки всего тела за 10 минут в день

3 упражнения для тренировки всего тела за 10 минут в день
Если хочешь сохранить здоровье и красоту на долгие годы, обязательно включай в свое ежедневное расписание спорт.

У большинства современных людей не хватает времени на то, чтобы полноценно тренироваться в тренажерном зале, ходить на йогу или пилатес. И лучшим выходом в такой ситуации будут домашние тренировки.

При этом тебе будет достаточно 10 минут в день, чтобы поддерживать фигуру и тонус кожи. Просто выполняй следующие упражнения, действие которых сразу же направлено на все тело.

Берпи (бурпи)

/storage/shares/uploads/files/4-%D1%83%D0%BF%D1%80.gif

Берпи по праву считается одним из самых эффективных упражнений для домашних тренировок. Оно совсем несложное в плане техники выполнения и дает отличный результат.

В ТЕМУ: 

Чтобы сделать берпи:

  • с положения стоя, присядь и упрись руками в пол;
  • одновременно с этим, перемести ноги назад, став в классическую планку на прямых руках;
  • далее, в прыжке, подтяни ноги к рукам;
  • поднимись на ноги, затем сделай прыжок и хлопни руками над головой;
  • повтори упражнение снова, без отдыха.

Выполни 4 подхода по 1,5 минуты каждый.

Планка

/storage/shares/uploads/files/4c9581aa501902bf_456798109.jpg_xxxlarge_2x%284%29%282%29.jpg

Планка – статичное упражнение, которое отлично работает с мышцами спины, пресса, ягодиц и бедер. Кроме того, планка, как и берпи, тренирует выносливость.

В ТЕМУ: 

Для выполнения планки:

  • стань на колени, руки поставь перед собой, под плечевыми суставами;
  • на выдохе перемести ноги назад так, чтобы все тело создавало одну линию;
  • напряги живот, ягодицы и бедра;
  • следи также за тем, чтобы на спине не образовывались прогибы или выгибы;

Оставайся в планке в течение 20 секунд, ежедневно увеличивая эту цифру на 4-5 секунд.

Приседания

/storage/shares/uploads/files/maxresdefault%2891%29.jpg

Приседания также могут быть мультифункциональными, если объединить их с активной работой верхней части туловища.

Важно: помни, чтобы не повредить коленные суставы, во время приседаний следи, чтобы колени не «выходили» за уровень пальцев ног.

Чтобы сделать приседания:

  • стой прямо, руки опущены вдоль тела, ноги – на ширине плеч;
  • на выдохе сделай глубокое приседание и соедини руки перед собой;
  • далее, поднимись на ноги и выпрыгни вверх.

В ТЕМУ: 

Выполняй упражнение без остановок на протяжении минуты. Повтори 3 подхода.  
 

Фото: Depositphotos, Youtube

Предыдущий пост
Зачем нужен витамин Е осенью: 7 причин и где он содержится
Зачем нужен витамин Е осенью: 7 причин и где он содержится
Следующий пост
Держим нос по ветру: как лечить ринит
Держим нос по ветру: как лечить ринит

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Вакцинация от COVID-19: 7 важных вопросов и ответы на них

Лучшие профильные эксперты страны развенчали мифы, связанные с вакцинацией, и объяснили, что нужно сделать, чтобы победить пандемию коронавируса.
Lifestyle

Маргарита Мелешко про музично-соціальний проєкт «Ти така не одна»: Усе, що ти відчуваєш, – нормально

«Ти така не одна» – унікальний проєкт на українських музичних широтах, який сміливо підіймає теми жіночого досвіду, про які не заведено говорити, бо інакше ти визнаєш свою слабкість.
Foodstyle

5 причин, почему мандарины полезно есть зимой

Сложно представить зиму без мандаринов.
Психология

Что не стоит говорить партнеру, который пережил измену: подборка слов от сексолога

Психолог и ведущая реалити Нового канала «Эксы» Наталья Ежова составила список из главных запрещенных слов.