3 упражнения для тренировки всего тела за 10 минут в день

3 упражнения для тренировки всего тела за 10 минут в день
Если хочешь сохранить здоровье и красоту на долгие годы, обязательно включай в свое ежедневное расписание спорт.

У большинства современных людей не хватает времени на то, чтобы полноценно тренироваться в тренажерном зале, ходить на йогу или пилатес. И лучшим выходом в такой ситуации будут домашние тренировки.

При этом тебе будет достаточно 10 минут в день, чтобы поддерживать фигуру и тонус кожи. Просто выполняй следующие упражнения, действие которых сразу же направлено на все тело.

Берпи (бурпи)

/storage/shares/uploads/files/4-%D1%83%D0%BF%D1%80.gif

Берпи по праву считается одним из самых эффективных упражнений для домашних тренировок. Оно совсем несложное в плане техники выполнения и дает отличный результат.

В ТЕМУ: 

Чтобы сделать берпи:

  • с положения стоя, присядь и упрись руками в пол;
  • одновременно с этим, перемести ноги назад, став в классическую планку на прямых руках;
  • далее, в прыжке, подтяни ноги к рукам;
  • поднимись на ноги, затем сделай прыжок и хлопни руками над головой;
  • повтори упражнение снова, без отдыха.

Выполни 4 подхода по 1,5 минуты каждый.

Планка

/storage/shares/uploads/files/4c9581aa501902bf_456798109.jpg_xxxlarge_2x%284%29%282%29.jpg

Планка – статичное упражнение, которое отлично работает с мышцами спины, пресса, ягодиц и бедер. Кроме того, планка, как и берпи, тренирует выносливость.

В ТЕМУ: 

Для выполнения планки:

  • стань на колени, руки поставь перед собой, под плечевыми суставами;
  • на выдохе перемести ноги назад так, чтобы все тело создавало одну линию;
  • напряги живот, ягодицы и бедра;
  • следи также за тем, чтобы на спине не образовывались прогибы или выгибы;

Оставайся в планке в течение 20 секунд, ежедневно увеличивая эту цифру на 4-5 секунд.

Приседания

/storage/shares/uploads/files/maxresdefault%2891%29.jpg

Приседания также могут быть мультифункциональными, если объединить их с активной работой верхней части туловища.

Важно: помни, чтобы не повредить коленные суставы, во время приседаний следи, чтобы колени не «выходили» за уровень пальцев ног.

Чтобы сделать приседания:

  • стой прямо, руки опущены вдоль тела, ноги – на ширине плеч;
  • на выдохе сделай глубокое приседание и соедини руки перед собой;
  • далее, поднимись на ноги и выпрыгни вверх.

В ТЕМУ: 

Выполняй упражнение без остановок на протяжении минуты. Повтори 3 подхода.  
 

Фото: Depositphotos, Youtube

Предыдущий пост
Зачем нужен витамин Е осенью: 7 причин и где он содержится
Зачем нужен витамин Е осенью: 7 причин и где он содержится
Следующий пост
Держим нос по ветру: как лечить ринит
Держим нос по ветру: как лечить ринит

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 17 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

17 июня 2021 года – идеальный день, чтобы осуществить то, что вы та давно планировали.
Фитнес и здоровье

Как ухаживать за родинками и какие из них опасны: советы дерматоонколога и онкохирурга

Лето в самом разгаре, а этот период очень опасен для людей с веснушками и родинками. Ведь из-за солнечного излучения, в частности ультрафиолета, родинки могут трансформироваться в злокачественные опухоли.
Психология

Как побудить мужчину действовать: 7 работающих советов

С помощью психологии и маленьких хитростей можно привлечь мужское внимание к своей персоне и заставить мужчину бегать за тобой. Рассказываем, как это сделать.
Showbiz

В любви нет проигравших: ТОП-5 клипов, которые заставляют задуматься об отношениях

Когда отношения заканчиваются, кажется, что все песни о любви, которые слышишь по радио, о тебе.