6 лучших упражнений для подтянутых ягодиц за 10 минут в день

ягодицы
О красивых и упругих ягодицах мечтает каждая девушка. Мы подготовили эффективные упражнения. результат которых ты увидишь уже через неделю.

Стань на четвереньки, подними согнутую в колене ногу в бок и делай ею круговые движения. 30 кругов для каждой ноги. 

/storage/shares/uploads/files/01%2835%29.gif

Ляг на бок и поднимай согнутую в колене верхнюю ногу. 30 раз для каждой стороны. 

/storage/shares/uploads/files/03%2834%29.gif

Ляг на спину и толкай корпус вверх, напрягая ягодичные мышцы и опираясь на согнутую в колене ногу. Вторую ногу оставь прямой и толкай вверх. 20 раз для каждой ноги. 

/storage/shares/uploads/files/02%2835%29.gif

Стань на одну ногу, вторую заводи назад, приседая. Для лучшей устойчивости, руки сложи перед собой и смотри в одну точку. 15 раз для каждой ноги. 

/storage/shares/uploads/files/04%2832%29.gif

В ТЕМУ: 

Ноги на ширине плеч, прямые руки вверх. Присядь 20 раз. 

/storage/shares/uploads/files/05%2833%29.gif

Делай выпады, приседая на переднее колено. 25-30 раз для каждой ноги. 

/storage/shares/uploads/files/06%285%29.gif

В ТЕМУ: 

Предыдущий пост
часы
Переход на зимнее время: куда переводить часы и что нужно знать про этот день
Следующий пост
Комфортное пищеварение ‑ залог хорошего настроения у беренка
Комфортное пищеварение ‑ залог хорошего настроения у ребенка

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 22 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

22 июня 2021 года – не судите о людях по их словам, судите по поступкам.
Foodstyle

6 причин, почему стоит добавить чернику в свой рацион

Черника – идеальное лакомство для стройной фигуры в жаркие летние дни. Читай, чем полезна черника и кому эта ягода противопоказана.
Фитнес и здоровье

Какие травы нужно добавлять в чай для красоты и здоровья

Натуральные травы ‑ простой и очень доступный способ сделать твой чай полезнее и вкуснее.
Гороскоп

Гороскоп на 21 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

21 июня 2021 года – нельзя спешить с принятием решения – все тщательно обдумывайте.