6 лучших упражнений для подтянутых ягодиц за 10 минут в день

ягодицы
О красивых и упругих ягодицах мечтает каждая девушка. Мы подготовили эффективные упражнения. результат которых ты увидишь уже через неделю.

Стань на четвереньки, подними согнутую в колене ногу в бок и делай ею круговые движения. 30 кругов для каждой ноги. 

/storage/shares/uploads/files/01%2835%29.gif

Ляг на бок и поднимай согнутую в колене верхнюю ногу. 30 раз для каждой стороны. 

/storage/shares/uploads/files/03%2834%29.gif

Ляг на спину и толкай корпус вверх, напрягая ягодичные мышцы и опираясь на согнутую в колене ногу. Вторую ногу оставь прямой и толкай вверх. 20 раз для каждой ноги. 

/storage/shares/uploads/files/02%2835%29.gif

Стань на одну ногу, вторую заводи назад, приседая. Для лучшей устойчивости, руки сложи перед собой и смотри в одну точку. 15 раз для каждой ноги. 

/storage/shares/uploads/files/04%2832%29.gif

В ТЕМУ: 

Ноги на ширине плеч, прямые руки вверх. Присядь 20 раз. 

/storage/shares/uploads/files/05%2833%29.gif

Делай выпады, приседая на переднее колено. 25-30 раз для каждой ноги. 

/storage/shares/uploads/files/06%285%29.gif

В ТЕМУ: 

Предыдущий пост
Раздельное питание для похудения: 5 основных принципов, которые помогут сбросить вес
Раздельное питание для похудения: 3 основных принципа, которые помогут сбросить вес
Следующий пост
Комфортное пищеварение ‑ залог хорошего настроения у беренка
Комфортное пищеварение ‑ залог хорошего настроения у ребенка

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Таро-прогноз на выходные - 4-5 декабря 2021 года для всех знаков Зодиака

Карты Таро могут не только рассказать о будущем, но и помочь управлять им, избегая ошибок и неприятностей.
Showbiz

Дима Коляденко рассказал, в каком необычном месте делал Ирине Билык предложение

Гость шоу «Новорічна Маска» на канале «Украина» Дима Коляденко до сих пор надеется услышать «ДА» от Ирины Билык.
Фитнес и здоровье

Впоратися з менструальним болем без таблеток - реально! Livia - новий гаджет для дівчат

Больові відчуття за день до і після початку менструації вважається нормою. Але якщо біль такий, що ти змушена відмовитися від звичних справ, то варто щось зробити.
Showbiz

Наталья Могилевская рассказала о своей главной новогодней традиции

За кулисами проекта «Новорічна Маска» Наталья Могилевская рассказала, какой Новый год считает самым впечатляющим и о чем мечтает сегодня.