3 упражнения для идеальных ягодиц за 10 минут в день

3 упражнения для идеальных ягодиц за 10 минут в день
Красивые, упругие ягодицы ‑ украшение любой женской фигуры. И, что важно, сделать ягодицы красивыми, может любая девушка.

Чтобы ягодицы были упругими и радовали своей формой, тебе необходимо сделать два шага:

  • заняться питанием
  • регулярно тренироваться.

Что касается питания, придерживайся здоровых принципов и помни, что в обед и на ужин у тебя обязательно должен быть белок (в обед его можно дополнить кашей или пастой, а на ужин – отдай предпочтение белку и овощам). Также не забывай пить достаточное количество воды.

Что же касается тренировок, добавь в свой тренировочный комплекс следующие упражнения.

Важно: чтобы сделать ягодицы упругими и выпуклыми, вовсе необязательно ходить в тренажерный зал. Исключение – когда ты хочешь кардинально изменить природную форму ягодиц.

Приседания с развернутыми стопами

/storage/shares/uploads/files/maxresdefault%28101%29.jpg

Если хочешь иметь красивые ягодицы, тебе придется подружиться с приседаниями – именно они по праву считаются лучшим упражнением для попы.

В ТЕМУ: 

  • Поставь ноги на ширине плеч, разверни носки на 45 градусов;
  • на выдохе присядь так, чтобы бедра были параллельно полу;
  • на вдохе поднимись в исходное положение;
  • следи, чтобы спина была ровной во время выполнения всего упражнения;
  • сделай 35 повторений в среднем темпе.

Важно: чтобы усложнить задачу, в руки можешь взять гантели или бутылки с водой. Очень важно, чтобы спина во время выполнения упражнения была ровной.

Подъем ноги

/storage/shares/uploads/files/%D1%83%D0%BF%D1%801.%D0%B8%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B4.jpg

В ТЕМУ: 

Это упражнение знакомо каждому еще с уроков физкультуры. Оно выполняется достаточно легко, а результат от него ты увидишь уже через пару недель тренировок. Более того, это упражнение тренирует не только ягодицы, но и пресс, а также спину.

  • Встань на колени, руки поставь перед собой на пол;
  • напряги мышцы живота;
  • на выдохе подними правую ногу (согнутую в колене) максимально вверх;
  • на вдохе опусти ее в исходное положение;
  • следи, чтобы поясница не образовывала прогиб;
  • повтори упражнение 35 раз в среднем темпе;
  • затем сделай то же самое с левой ногой.

Важно: чтобы усложнить упражнение, можно использовать гантель, разместив ее под коленом. 

Становая тяга

/storage/shares/uploads/files/%D0%BC11.jpg

Становая тяга укрепляет бедра, ягодицы и спину, а также понравится тем, кто любит видеть быстрые результаты от выполняемых упражнений. Для того, что сделать становую тягу, тебе понадобятся гантели.

В ТЕМУ: 

  • Встань прямо, возьми гантели в руки;
  • немного согни колени (это очень важно, чтобы их не повредить);
  • на вдохе нагнись максимально вниз, при этом спина должна остаться идеально ровной;
  • на выдохе вернись в исходное положение, сжимая ягодицы;
  • во время подъема своди лопатки, это уберет напряжение со спины;
  • выполни 30 повторений в медленном темпе.

Фото: Pinterest

 

Предыдущий пост
Суповая диета
Суповая диета: как похудеть на 5 килограммов за неделю
Следующий пост
Осенняя диета
3 лучшие осенние диеты, которые помогут сбросить 5 килограммов без усилий

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Любовный гороскоп на неделю с 21 по 27 июня 2021 года для всех знаков Зодиака

Узнай в нашем любовном гороскопе на неделю, что ждет семейные пары, как вести себя с супругом, ждать ли бури или наслаждаться гармонией и умиротворением.
Гороскоп

Гороскоп на 20 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

20 июня 2021 года – наслаждайтесь и пользуйтесь всеми благами этого дня.
Красота

Дерматолог рассказала, как восстановить волосы и кожу после коронавируса

Длинные, крепкие волосы – это мечта едва ли не каждой женщины. Однако болезнь COVID-19 негативно влияет и на это.
Фитнес и здоровье

7 продуктов, которые помогут сделать растяжки на теле менее заметными

Растяжки на ногах, растяжки на бедрах, растяжки на попе... С приходом тепла ты еще чаще задаешься этими, казалось бы, проблемными вопросами. Не мучай себя, не трать деньги на дорогие средства, а просто ‑ ешь здоровую еду.