Как правильно приседать, чтобы сделать ягодицы упругимим, но не перекачать ноги

Как накачать попу
Все девушки мечтают об упругих ягодицах, как у Ким Кардашьян. Но, при этом, многие очень боятся получить в придачу к подтянутой попе массивные ноги.

Безусловно, при выполнении базовых упражнений для красивой попы тебе никак не удастся избежать нагрузки на ноги. Однако перекачать ноги, приседая и делая выпады дома, очень сложно.

/storage/shares/uploads/files/maxresdefault%20%283%29%281%29.jpg

Чтобы минимизировать нагрузку на ноги и сделать акцент на ягодицах, следуй таким советам:

  • Во время выполнения приседа с отягощением поставь ноги чуть шире плеч - это позволит распределить нагрузку на ноги и ягодицы равномерно.
  • Тренируясь в тренажерном зале, выбирай веса, которые не превышают веса твоего тела. А еще лучше, отдавай предпочтение тренировке с весом собственного тела. Ноги будут меньше "работать", если ты будешь придерживаться такого принципа: больше повторений при использовании утяжелетелей меньшего веса.
  • Не выполняй глубокий присед. Когда ты приседаешь ниже параллели пола - это увеличивает амплитуду движения и ноги включают в работу гораздо активнее.

В ТЕМУ: Упругие ягодицы за 10 минут в день: 5 упражнений для ягодиц

/storage/shares/uploads/files/maxresdefault%20%282%29%2811%29.jpg

  • Выполняй упражнения для ягодиц лежа на спине или с упором на колени.
  • Выполняй упражнения медленно и держи мышцы ягодиц в постоянном напряжении.
  • Включай в свою программу тренировок изолированные упражнения, именно в них нагрузка на ягодицы максимальна, а ноги при этом практически не "работают". Таких упражнений мало, но они очень эффективны: ягодичный мостик, отведение ноги назад и в сторону.

Если тебе кажется, что вместо попы в размерах увеличиваются ноги - проанализируй свое питание, уменьши потребление углеводов и добав в тренировочный план кардио нагрузки.

В ТЕМУ: 5 главных упражнений для подтянутых ягодиц

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Идеальные ножки: как забыть облегчить боль в суставах
Здоровые ножки: как облегчить боль в суставах
Следующий пост
Фитнес-блогер объяснила, почему не стоит беспокоиться из-за колебаний веса в течение дня
Фитнес-блогер объяснила, почему не стоит беспокоиться из-за колебаний веса в течение дня

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Showbiz

«Танці з зірками 2020»: какая пара покинула проект в 5 выпуске

5-й прямой эфир «Танців з зірками» завершился 27 сентября. Узнай на нашем сайте, какой паре пришлось завершить участие в проекте на этой неделе.
Читать
Астрология

Кармический гороскоп на 28 сентября 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 28 сентября 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Showbiz

Олег Винник и Алена Шоптенко заразились коронавирусом: что известно о состоянии артистов

Пандемия коронавируса продолжает набирать обороты в Украине.
Читать
Showbiz

«Танці з зірками»: смотреть онлайн 5 выпуск от 27.09.2020

На канале 1+1 и на нашем сайте edinstvennaya.ua состоится показ пятого прямого эфира нового сезона танцевального шоу «Танці з зірками».
Читать