Как накачать пресс дома: 3 упражнения за 10 минут

Пресс дома
Терпение и труд!

Эти упражнения подскажут тебе, как накачать пресс в домашних условиях, не используя при этом каких-либо тренажеров или дополнительного оборудования. Если будешь выполнять их систематично, то сможешь привести мышцы брюшного пресса в тонус и сделать свой живот более плоским и красивым. Узнай, как правильно качать пресс дома.

В ТЕМУ: 

Интересно: если хочешь накачать пресс, обязательно делай кардио, так как бег является лучшим жиросжигателем.

Скручивания

Это упражнение считается одним из самых эффективных для проработки мышц живота, но здесь важно делать его правильно. Для этого ляг на пол, согни колени под прямым углом, не скрещивая ног. Поясница должна быть прижата к полу, а подбородок - к груди. Затем на несколько сантиметров оторви плечи от пола и задержитесь в такой позиции на несколько секунд. Далее вернись в исходную позицию. Делай упражнение по 20 раз в три подхода.

/storage/shares/uploads/files/skruchivaniya-na-press.jpg

Планка

Если хочешь накачать пресс, обязательно делай упражнение «Планка». Для этого встань на локти и носки ног,  лицом вниз, Ноги должны быть прямыми, таз ровным, не проваливаясь вниз или поднимаясь вверх. Стой так 30 секунд по три подхода. Постепенно увеличивай время.

В ТЕМУ: 

/storage/shares/uploads/files/124f94ef2657f78c_plank-palms-up.jpg

Подъем корпуса

Ляг на спину, ноги согни в коленях, а затем немного поднимай лопатки над полом. Повторяй упражнение по 20 раз в три подхода. Обрати внимание, что корпус нужно поднимать лишь немного, без рывков.

/storage/shares/uploads/files/IMG_8356_a9993990379d6531b603b89ec1b49b.0.JPG

В ТЕМУ: 

Фото: popsugar.com

Предыдущий пост
Диета любимая
Диета «Любимая»: как похудеть на 5 килограммов за 7 дней
Следующий пост
Мандарины
3 факта, почему мандарины могут быть опасными

Новости партнёров

Fresh

Психология

Страх перемен: что это и как не дать ему повлиять на вашу жизнь?

Психологический подход к преодолению страха перемен.
Шоубиз

«В кожаной куртке и боди»: Лилия Ребрик продемонстрировала смелый образ после третьих родов

Ведущая проектов на телеканале «Дім», актриса Лилия Ребрик поделилась пикантным фото.
Астрология

Китайский гороскоп на апрель 2024 года: что ждет каждого из нас

Апрель 2024 года будет сложным месяцем! Он ознаменован коридором затмений, в который мы уже вошли, и мы все будем почти весь месяц развиваться и жить под влиянием Ретроградного Меркурия!
Астрология

Таро прогноз на апрель 2024 года: что ждет вашего знака Зодиака

Важливі моменти в житті кожного з нас, які не варто забувати.