Как похудеть с помощью скакалки на 8 килограммов: 7 эффективных упражнений

скакалка
Прыгая на скакалке, ты можешь сжечь около 10 калорий в минуту, а вот пробежка в среднем темпе избавит от 13 калорий.

Возникает логический вопрос: зачем тратить время на пробежку, если можно, не выходя из дома, провести интенсивную и эффективную кардио тренировку с помощью скакалки?

В ТЕМУ: Как накачать пресс дома: 3 упражнения за 10 минут

На самом деле, скакалка и бег - это два совершенно разных вида физической активности, призванных развивать разные спортивные навыки. Но можно с уверенностью сказать одно - скакалка и бег являются эффективным видом кардио нагрузки.

https://media.giphy.com/media/xTiTnp4qt5sVkaPUqc/giphy.gif

Однако, бег подходит далеко не всем, к тому же, требует специальных знаний и навыков. Именно поэтому скакалка отлично подойдет тем, кто хочет похудеть, но пока еще не искушен в спорте.

Во время тренировки на скакалке работают не только ноги, а практически, все мышцы твоего тела. Этот спортивный аксессуар укрепляет колени и сердечно-сосудистую систему, прокачивает верхнюю часть тела, а также развивает ловкость и координацию.

В ТЕМУ: Как тренироваться дома: 5 простых правил, которые помогут настроиться на спорт

https://media.giphy.com/media/gg8KiweKfmtr2/giphy.gif

С чего начать?

Если ты до этого времени не сталкиваласьо со скакалкой - то начни занятия с обычных прыжков с среднем темпе по 15 минут. Далее, можно постепенно увеличить время до 30-45 минут.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с помощью скакалки, ты можешь просто прыгать или выполнит следующий комплекс упражнений. 

  • Начни сразминки: минуту совершай прыжки на месте, затем - сделай стандартную разминку, чтобы избежать травм. После этого можно начать тренировку.
  • Сделай 10 классических прыжков. Одно вращение скакалки - один прыжок. Прыгай и приземляйся на носках. Обрати внимание, что вращательные движения должны делать не руками, а только кистями, локти прижми к себе.
  • 10 прыжков со стороны в сторону (вправо-влево).
  • 10 прыжков вперед и назад.
  • 20 прыжков вразножку.
  • 20 раз прыжки с подъемом колен к груди.
  • 10 прыжков классических и один прыжок крест на крест.

Сделай 1-3 подхода. Этот комплекс советовала своим подопечным в шоу "Зважені і шасливі" тренер Анита Луценко. Делая эти упражнения, можно похудеть даже на 8 килограмм за 2 недели.

Если тебе надоест прыгать, согласно этому комплексу, обрати внимание на это видео - в нем показаны 26 видов прыжков на скакалке.

В ТЕМУ: 

У занятий со скакалкой существую противопоказания. Если у тебя ожирение, больное сердце, нестабильное давление или проблемы с суставами и межпозвоночными хрящами - выбери другой вид физической активности.

Предыдущий пост
Мандарины
3 факта, почему мандарины могут быть опасными
Следующий пост
зуб
Что делать, если болит зуб, а под рукой нет таблетки: 6 средств народной медицины

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Наталка Карпа дала советы молодым мамам, как распределить свое время так, чтобы успеть все

Известная певица Наталка Карпа присоединилась к «сотне» звездных экспертов масштабного талант-шоу «Співають всі!», премьера которого состоится 21 августа в эфире телеканала «Украина».
Красота

Чай матча: суперфуд, который очищает и замедляет старение кожи

Наверняка многие слышали о загадочном напитке красивого нефритового цвета с экзотическим названием Матча.
Lifestyle

Успей ухватить лето за хвост: лучшие концерты и фестивали августа

Мы собрали 8 самых интересных музыкальных событий жаркого августа.
Showbiz

Олег Скрипка рассказал, как сохранить доверительные отношения за долгие годы брака

Лидер группы «ВВ» Олег Скрипка стал одним из участников концерта «З Днем народження, Україно!» на канале «Украина».