5 упражнений для всего тела, которые сделают тебя сексуальной за 7 дней

спорт
Эти 5 универсальных упражнений прокачают все твое тело!

Включи эти 5 эффективных упражнений в свой тренировочный план и уже через 7 дней ты заметишь первые результаты. Онако, не стоит забывать, что 80% успешного преображнения - это питание. 

1. Планка

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_645642181.jpg

На первый взгляд, в планке нет ничего сложного. Однако это упражнение требует хорошей физической подготовки. Не все люди при первой попытке могут простоять в планке больше минуты. 

Чтобы позитивный эффект планки отразился на твоей фигуре - необходимо выполнять это упражнение регулярно хотя бы по 2 минуты.

Как результат, укрепление мышц пресса и кора.

В ТЕМУ: 

2. Отжимания

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_552856144.jpg

Отжимание от пола - это базовое упражнение, во время выполнения которого задействованы плечи, пресс, ноги и шея. Особенно эффективно с помощью отжиманий можно укрепить руки и грудь. Новички могут начать с отжиманий на коленях.

Делай ежедневно 4 подхода по 5-10 раз, а когда почувствуешь в себе силы двигаться дальше - увеличь количество отжиманий и эксперементируй с их видами. 

3. Приседания

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_192407147.jpg

Лучшее упражнение для тех, кто хочет накачать себе упругие ягодицы. 100 приседаний в день способны изменить твою фигуру в лучшую сторону.

Поэтому регулярно выполняй 10 подходов по 10 раз (10 секундный перерыв между подходами). Особенно важно обратить внимание на технику выполения приседаний: спина должна быть ровной, носки смотеть в стороны. Кроме этого, не заваливайся вперед и следи за тем, чтобы колени не выступали за носок. 

В ТЕМУ:

4. Выпады

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_296915534.jpg

Идеальный вид нагрузки для нижней части тела. При выпадах в работу активно включаются ягодицы и бедра. Чтобы сделать данное упражнение еще более эффективным - используй гантели.

Регулярно выполняй 3 подхода выпадов по 10-15 раз и твои ноги и попа непременно будут привлекать к себе взгляды мужчин. 

5. Бурпи

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_369130058.jpg

Многие девушки совершенно зря избегают бурпи. Это упражнение комбинирует в себе нагрузку на нижнюю и верхнюю части тела.

Во время выполнения бурпи активно работают ягодицы, икры, бедра, а также грудь и руки. Таким образом ты сможешь качать 2 группы мышц и тратить при этом меньше времени.  

Выполняй 3 подхода бурпи по 5-10 раз. 

Предыдущий пост
Диета зима
Лучшие диеты зимы: 3 способа, как легко похудеть, благодаря продуктам из твоего холодильника
Следующий пост
мифы
Как получить плоский живот: 5 заблуждений о красивом прессе

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 24 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

24 июня 2021 года – успех в этот день будет на стороне тех, кто действует активно и инициативно.
Showbiz

52-летняя Надежда Матвеева восхитила фигурой в коротких шортах

Телеведущая Надежда Матвеева на собственном примере доказала, что даже в 52 год можно выглядеть отлично.
Фитнес и здоровье

Важно знать! Почему возникает аллергия и как с ней бороться

Аллергия – это необычная реакция организма на то, что у большинства людей не вызывает совершенно никаких изменений самочувствия. Почему она возникает?
Showbiz

Влад Яма рассказал о своем милом поступке, который он совершил ради жены

Танцор Влад Яма на шоу «Где логика?» (Новый канал) рассказал мимишную историю, которая касается его отношениям с женой.