5 опасных ошибок новичков, которые приходят в спортзал

Ошибки в зале
Следи за тем, чтобы первая тренировка не стала последней

Для тех, кто впервые попал в спортзал, зрелище может оказаться пугающим:  куча железа, беговые дорожки, люди, которые занимаются чем-то разным. А за что же взяться тебе? В этой суматохе главное – не наделать ошибок в первый же день.

В ТЕМУ: 

Большой энтузиазм

Ошибка: Удивлена, что этот посыл отнесли в раздел ошибок? Дело в том, что когда нетерпеливый новичок приходит на первое занятие, то хочет выложиться по максимуму, не контролируя энергию, и не рассчитывая силы.

Правильно: Запомни – как бы ты не торопилась, обмануть физиологию не получится! Нужно время и четкий план работы, где ты будешь комбинировать упражнения. Первая тренировка – это всего лишь маленький старт!

/storage/shares/uploads/files/woman-lifting-free-weights-in-fitness-gym-assembly%281%29.jpg

Конкуренция

Ошибка: Тренажерный зал может быстро стать зоной самоуверенности. Некоторые новички, придя в зал, и видя много красивых тел, хотя доказать, что они ничем не хуже.  Поэтому стараются брать больше веса, а упражнения делать быстрее.

Правильно:  Становление твоего самосознания требует времени, и каждый имеет свой собственный набор ограничений, когда речь заходит о весе и скорости тренировки. Поэтому вместо того, чтобы пытаться сопоставить вес или темп с человеком рядом, старайся конкурировать с собой, постепенно увеличивая нагрузки.

В ТЕМУ: 

/storage/shares/uploads/files/Stoit-li-poseshhat-fitnes-klub.jpg

Отсутствие консультации

Ошибка: Тренера в зале — не для красоты! (Не всегда:). Многие считают, что они сами хорошо знают, что нужно делать и как правильно организовать свою тренировку, но, чаще всего, эти знания оказываются несколько преувеличенными.

Правильно: Всегда консультируйся со специалистами, а лучше начни заниматься с тренером, который подберет тебе правильную тренировку, расскажет про питание и будет контролировать правильность выполнения упражнений.

/storage/shares/uploads/files/effektivnaya-programma-trenirovok-dlya-devushek.jpg

Избегаешь разминки

Ошибка: Многие не делают кардио перед тренировкой или хотя бы небольшую разминку, считая это лишним. Потом ведь все равно придется заниматься, правда?

Правильно: Перед основной тренировкой обязательно нужно делать хотя бы 10 минут кардио и разминку, чтобы запустить приток крови к мышцам.

/storage/shares/uploads/files/sport%283%29.jpg

Много пресса

Ошибка: Многие, особенно женщины, почему-то думают, что чем чаще качаешь пресс – тем быстрее появятся кубики на животе.

Правильно: На самом деле качать пресс по 6-7 раз в неделю – это пустая трата сил. Чтобы с живота ушел жир, нужно избавиться от него по всему телу. Для этого нужны систематичные аэробные нагрузки, кардио и правильное питание. Иначе плоского живота не будет, поверь.

/storage/shares/uploads/files/devushka_trenazhernyj_zal_skruchivaniya_press_gym_99668_1920x1080.jpg

В ТЕМУ: 

Предыдущий пост
Балерина Катерина Кальченко поделилась своими секретами стройности
Балерина Катерина Кальченко поделилась своими секретами стройности
Следующий пост
фигура
4 золотых правила похудения, которые нужно запомнить раз и навсегда

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Гороскоп на 22 сентября 2021 года для всех знаков Зодиака

22 сентября 2021 года – в этот день стоит строже подходить ко всему, за что вы беретесь.
Фитнес и здоровье

5 причин, почему женщинам необходимо есть орехи

Благодаря своим суперпитательным свойствам и яркому вкусу орехи могут стать как идеальным перекусом, так и «изюминкой» сложносочиненного блюда.
Фитнес и здоровье

Как защитить ребенка от ротавирусной инфекции

Многие родители уверены, что ротавирус возникает у детей из-за посещения школы. Но доктор Комаровский не согласен с этим.
Психология

Арт-коуч объяснил, почему после тренингов по саморазвитию нет результатов

Юрий Царев рассказал, почему полученные знания на тренингах и мастер-классах иногда не работают. Арт-коуч и топ-стилист привел пример, вспомнив свою поездку в Индию.