3 эффективных упражнения для бокового пресса за 15 минут в день

Боковой пресс
Благодаря боковому прессу можно сформировать мускулатуру корпуса.

Знай, что есть несколько видов пресса, и если хочешь, чтобы твое тело было действительно подтягутым, обрати внимание и на боковой пресс. Самыми  эффективными упражнениями здесь считаются различные скручивания.

В ТЕМУ: 

Интересно: если хочешь накачать любой пресс, обязательно следи за питанием и делай кардио, иначе ничего не получится.

Боковые скручивания, лежа на спине

Лежа на спине, медленно тянись локтем левой руки к правому колену. Сделай так 15 раз на обе стороны в 3 подхода. Ты должна почувствовать характерное жжение в боковом прессе.

/storage/shares/uploads/files/Improve-Core-Strength.jpg

Боковая планка

Это упражнение хоть и сложное для новичков, но очень эффективное не только для бокового пресса, но и всего тела. Для этого нужно опереться на ладонь и боковую сторону ступни. Ладонь должна быть строго под плечом, а все тело - напряжено и вытянуто в струну. Следи за тем, чтобы  талия с бедрами не провисали вниз или не выгибались вверх. В Таком положении задержись сначала на 20 секунд, а потом постепенно доводи время до 2 минут, с каждым новым выполнением упражнения.

/storage/shares/uploads/files/bokovoj-press-9.jpg

Подъем ног с поворотом

Повисни на турнике и поднимай согнутые в коленях ноги, занося поочередно таз в правую и левую стороны. Упражнение можно усложнить, выполняя его с прямыми ногами.

/storage/shares/uploads/files/Podem-nog-v-vise-s-povorotom.jpg

В ТЕМУ: 

Предыдущий пост
Продукты для кожи
3 продукта для красивой кожи, которые обязательно должны быть в зимнем рационе
Следующий пост
мандариновая диета
Мандариновая диета: как скинуть 3 килограмма за неделю

Новости партнёров

Fresh

Foodstyle

Сырный крем-суп: рецепт, который подойдет вегетарианцам и не только

Первое блюдо - это не только борщ или рассольник, но и вкуснейшие крем-супы, которые готовятся быстро и легко.
Showbiz

Алина Гросу призналась, почему пока не хочет выходить замуж за Романа Полянского

Год назад певица Алина Гросу была замужем за бизнесменом Александром Комковым. Брак пары продлился не долго, они развелись в 2020 году.
Гороскоп

Гороскоп на 1 декабря 2021 года для всех знаков Зодиака

1 декабря 2021 года – старайтесь обдумывать каждое решение и обращать внимание на каждую мелочь.