3 эффективных упражнения для бокового пресса за 15 минут в день

Боковой пресс
Благодаря боковому прессу можно сформировать мускулатуру корпуса.

Знай, что есть несколько видов пресса, и если хочешь, чтобы твое тело было действительно подтягутым, обрати внимание и на боковой пресс. Самыми  эффективными упражнениями здесь считаются различные скручивания.

В ТЕМУ: 

Интересно: если хочешь накачать любой пресс, обязательно следи за питанием и делай кардио, иначе ничего не получится.

Боковые скручивания, лежа на спине

Лежа на спине, медленно тянись локтем левой руки к правому колену. Сделай так 15 раз на обе стороны в 3 подхода. Ты должна почувствовать характерное жжение в боковом прессе.

/storage/shares/uploads/files/Improve-Core-Strength.jpg

Боковая планка

Это упражнение хоть и сложное для новичков, но очень эффективное не только для бокового пресса, но и всего тела. Для этого нужно опереться на ладонь и боковую сторону ступни. Ладонь должна быть строго под плечом, а все тело - напряжено и вытянуто в струну. Следи за тем, чтобы  талия с бедрами не провисали вниз или не выгибались вверх. В Таком положении задержись сначала на 20 секунд, а потом постепенно доводи время до 2 минут, с каждым новым выполнением упражнения.

/storage/shares/uploads/files/bokovoj-press-9.jpg

Подъем ног с поворотом

Повисни на турнике и поднимай согнутые в коленях ноги, занося поочередно таз в правую и левую стороны. Упражнение можно усложнить, выполняя его с прямыми ногами.

/storage/shares/uploads/files/Podem-nog-v-vise-s-povorotom.jpg

В ТЕМУ: 

Предыдущий пост
Продукты для кожи
3 продукта для красивой кожи, которые обязательно должны быть в зимнем рационе
Следующий пост
мандариновая диета
Мандариновая диета: как скинуть 3 килограмма за неделю

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 17 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

17 июня 2021 года – идеальный день, чтобы осуществить то, что вы та давно планировали.
Фитнес и здоровье

Как ухаживать за родинками и какие из них опасны: советы дерматоонколога и онкохирурга

Лето в самом разгаре, а этот период очень опасен для людей с веснушками и родинками. Ведь из-за солнечного излучения, в частности ультрафиолета, родинки могут трансформироваться в злокачественные опухоли.
Психология

Как побудить мужчину действовать: 7 работающих советов

С помощью психологии и маленьких хитростей можно привлечь мужское внимание к своей персоне и заставить мужчину бегать за тобой. Рассказываем, как это сделать.
Showbiz

В любви нет проигравших: ТОП-5 клипов, которые заставляют задуматься об отношениях

Когда отношения заканчиваются, кажется, что все песни о любви, которые слышишь по радио, о тебе.