The certificate issuer's certificate has expired. Check your system date and time.
Питание после спорта: 3 причины обязательно поесть после спортзала

3 причины, почему обязательно нужно есть после тренировки

Еда после тренировки
После тренировки в спортзале желательно поесть в первые 30 минут.

Специалисты говорят, что если воздерживаться в течение 2 часов после тренировки, то она теряет свой смысл. Это не значит, что после тренажерного зала нужно вприпрыжку бежать к холодильнику, но и забывать о еде также не стоит. И вот почему.

В ТЕМУ: 

Восполнение запасов жидкости

Ученые определили, что в среднем за 2-часовую тренировку организм может потерять порядка 3 литров воды. Поэтому очень важно восполнять запасы жидкости. В этом помогут вода, соки и белковые коктейли. Из соков после тренировки лучше всего пить вишневый, клюквенный и виноградный.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_133055648.jpg

Восстановление

Во время выполнения физических упражнений организм расходует энергию, которую необходимо восстановить по завершению занятия. Чтобы защитить мышцы от повреждений, сразу после тренировки рекомендуется съесть порцию белка, а через час — порцию углеводов и пополнить запас гликогена.

В ТЕМУ: 

/storage/shares/uploads/files/CPW5_IpUYAMWCxx.jpg

Прирост мышечной массы

Если ты хочешь набрать мышечную массу и добиться рельефного тела, обязательно после тренировки употребляй белок, иначе будет лишь сжигание калорий, но без мышечного прироста. Также это стоит делать и для поддержания количества мышечной ткани. Белок можно получить или из продуктов, или из протеинового коктейля, который удобно брать с собой и разводить соком или водой.

/storage/shares/uploads/files/p22.jpg

В ТЕМУ: 

Предыдущий пост
Польза меда
3 причины, почему мед стоит внести в зимний рацион
Следующий пост
Диета Элвиса Пресли: как король рок-н-ролла пытался похудеть и почему у него ничего не вышло?
Диета Элвиса Пресли: как король рок-н-ролла пытался похудеть и почему у него ничего не вышло?

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

9 приемов, которые помогут прийти в себя после бессонной ночи

Случались ли у тебя беспокойные ночи перед важным событием? Когда завтра с утра ‑ собеседование, важный доклад и т.д., а бессонница не позволяет выспаться и ты чувствуешь себя выжатой и уставшей?
Showbiz

Ведущий «Я везу тобі красу» Юрий Царев: «Для того чтобы достичь желаемых результатов, важно расслабиться»

Арт-коуч Юрий Царев стал ведущим грандиозного мейковер-шоу «Я везу тобі красу»! Вместе с командой будет помогать участницам создать тот идеальный образ, который на 100% соответствует представлению каждой героини о себе.
Фитнес и здоровье

11 продуктов, которые помогут сохранить зрение

Проблемы со зрением наблюдаются у 90% населения земли. У кого-то они проявляются в большей, у кого-то в меньшей степени. И примерно 80% всех случаев нарушения зрения можно предотвратить.
Мода

Одно восхищение: Катя Осадчая стала моделью для осенней капсульной коллекции Андре Тана

Украинский дизайнер Андре Тан и известная телеведущая Катя Осадчая представили свою новую совместную коллекцию.