3 совета, как правильно делать планку для укрепления мышц живота

Планка
Планка ‑ одно из самых эффективных упражнений, которое поможет отлично подтянуть мышцы живота.

Эффективность планки в том, что она сразу действует на несколько групп мышц – благодаря ей ты тренируешь не только живот, но и руки, ноги, ягодицы и спину. Поэтому обязательно включи это упражнение в свой план дня, тем более для его выполнения не нужно никакого дополнительного оборудования. Узнай, как сделать живот плоским. 

В ТЕМУ: 

Как делать планку?

Руки поставь на локти, стань на носочки так, чтобы тело было расположено параллельно полу. Важно, чтобы спина не сгибалась, а попа не торчала. Важно, чтобы все тело напрягалось. Стоять так для начала 30 секунд в 3 подхода. Затем каждый раз увеличивать время.

/storage/shares/uploads/files/6%282%29%281%29.gif

Живот

Во время исполнения планки живот втяни и напряги мышцы пресса. Такое положение удерживай все время. Недопустимо, чтобы живот провисал.

В ТЕМУ: 

Стопы

Помни, чем ближе стопы друг к другу, тем сложнее удерживать планку, и тем больше напряжение на мышцы пресса.

/storage/shares/uploads/files/plank-position.jpg

Равновесие

Чтобы удерживать равновесие было легче, старайся хорошенько напрячь ягодичные и удерживать такое их положение до конца выполнения упражнения. Ноги должны быть прямыми, без изгиба их в коленях. Их также нужно напрячь.

В ТЕМУ: 

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Диета Элвиса Пресли: как король рок-н-ролла пытался похудеть и почему у него ничего не вышло?
Диета Элвиса Пресли: как король рок-н-ролла пытался похудеть и почему у него ничего не вышло?
Следующий пост
Ученые рассказали о простом ритуале, который поможет сбросить вес без диеты
Ученые рассказали о простом ритуале, который поможет сбросить вес без диеты

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Астрология

Кармический гороскоп на 26 сентября 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 26 сентября 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Образование и Lifestyle

Роботи юних українських художників побачать у Чорногорії

Якщо у вас є діти від 3 до 21 року, або ви самі юний художник, візьміть участь у Всеукраїнському художньому фестивалі МАЛЮЙ.UA, що дає можливість, яка не завжди є у дорослих професійних художників – участь у виставці за кордоном!
Читать
Фитнес и здоровье

Как отличить грипп от простуды и бороться с этими заболеваниями

Грипп – одно из самых серьезных и массовых заболеваний среди прочих вирусных инфекций. Хотя его опасность часто недооценивают.
Читать