3 совета, как правильно делать планку для укрепления мышц живота

Планка
Планка ‑ одно из самых эффективных упражнений, которое поможет отлично подтянуть мышцы живота.

Эффективность планки в том, что она сразу действует на несколько групп мышц – благодаря ей ты тренируешь не только живот, но и руки, ноги, ягодицы и спину. Поэтому обязательно включи это упражнение в свой план дня, тем более для его выполнения не нужно никакого дополнительного оборудования. Узнай, как сделать живот плоским. 

В ТЕМУ: 

Как делать планку?

Руки поставь на локти, стань на носочки так, чтобы тело было расположено параллельно полу. Важно, чтобы спина не сгибалась, а попа не торчала. Важно, чтобы все тело напрягалось. Стоять так для начала 30 секунд в 3 подхода. Затем каждый раз увеличивать время.

/storage/shares/uploads/files/6%282%29%281%29.gif

Живот

Во время исполнения планки живот втяни и напряги мышцы пресса. Такое положение удерживай все время. Недопустимо, чтобы живот провисал.

В ТЕМУ: 

Стопы

Помни, чем ближе стопы друг к другу, тем сложнее удерживать планку, и тем больше напряжение на мышцы пресса.

/storage/shares/uploads/files/plank-position.jpg

Равновесие

Чтобы удерживать равновесие было легче, старайся хорошенько напрячь ягодичные и удерживать такое их положение до конца выполнения упражнения. Ноги должны быть прямыми, без изгиба их в коленях. Их также нужно напрячь.

В ТЕМУ: 

Предыдущий пост
Диета Элвиса Пресли: как король рок-н-ролла пытался похудеть и почему у него ничего не вышло?
Диета Элвиса Пресли: как король рок-н-ролла пытался похудеть и почему у него ничего не вышло?
Следующий пост
врач
5 девушек, которые сделали для здоровья украинцев больше, чем депутаты

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 1 декабря 2021 года для всех знаков Зодиака

1 декабря 2021 года – старайтесь обдумывать каждое решение и обращать внимание на каждую мелочь.
Фитнес и здоровье

Как уменьшить объем рук: комплекс простых упражнений и рацион питания

Красивые руки украшают девушку не меньше стройных ножек или плоского живота.
Showbiz

«Новорічна МАСКА»: героем шоу станет зажигательный красавец Олень

В шоу «Новорічна МАСКА» споет праздничный Олень, украшенный 200 колокольчиками.
Фитнес и здоровье

3 продукта, которые следует добавить в свой рацион для улучшения памяти

Для эффективной работы головного мозга важны не только физическая активность, полноценный сон и свежий воздух, но и сбалансированное питание.