План тренировок 5 раз в неделю для трансформации тела в максимально короткие сроки

План тренировок 5 раз в неделю для трансформации тела в максимально короткие сроки
После новогодних праздников нужно возвращаться в зал, выходить на пробежки и расстилать коврик для йоги. Но как часто нужно тренироваться, чтобы вернуть форму максимально быстро?

Фитнес тренер Крис Джордан, автор популярного приложения для смартфонов с семиминутной интервальной тренировкой, считает, что для быстрой трансформации нужно сделать тренировки своей привычкой – для этого лучше всего заниматься 4-5 раз в неделю.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_249270781%281%29.jpg

Точка зрения Джордана подкрепляется недавним исследованием, опубликованным в журнале Circulation American Heart Association. 53 взрослых людей разделили на две группы. Первая – 2 года занималась кардио 4-5 раз в неделю. Вторая – занималась йогой и растяжкой, не придерживаясь строгого графика. В конце исследования люди, которые занимались интенсивным тренингом, показали лучшее состояние здоровье сердца и более стройную форму тела.

В ТЕМУ: Фитнес-тренер показала, как выглядит ее живот до и поле обеда

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_518885542%20%281%29%281%29.jpg

Ниже пример пятидневного тренинга, который советует выполнять здоровым людям Крис Джордан, подчеркивая, что именно эта последовательность является ключевой для достижения быстрых и впечатляющих результатов:

  • Понедельник: тренировка на велосипеде и силовая тренировка тела и рук
  • Вторник: йога и приседания
  • Среда: бег и жим лежа
  • Четверг: отдых
  • Пятница: бокс и подъемы ног на пресс

В ТЕМУ: Как правильно выбрать фитнес-тренера?

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_552856144%281%29.jpg

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
3 ежедневные привычки, которые незаметно вредят твоей внешности
3 ежедневные привычки, которые незаметно вредят твоей внешности
Следующий пост
4 серьезных последствий хронического недосыпа
4 серьезных последствия хронического недосыпа

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Фитнес и здоровье

Как безболезненно перестроиться на зимнее время: рекомендации психолога и сомнолога

В ночь на 25 октября вся Украина перевела стрелки часов на один час назад. И целых две недели организм будет вынужден перестраивать свой привычный ритм на новый.
Читать
Астрология

Кармический гороскоп на 25 октября 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 25 октября 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Showbiz

«МастерШеф 10»: смотреть онлайн 8 выпуск от 24.10.2020

В новом выпуске «МастерШеф 10» участники должны будут выполнить как можно больше копий блюда-образца – яйца аля по-флорентийски.
Читать
Образование и Lifestyle

Как выбрать лучшую бытовую технику в свой первый дом без лишней драмы

Выбор бытовой техники — один из самых увлекательных аспектов обустраивания первого дома.
Читать