План тренировок 5 раз в неделю для трансформации тела в максимально короткие сроки

План тренировок 5 раз в неделю для трансформации тела в максимально короткие сроки
После новогодних праздников нужно возвращаться в зал, выходить на пробежки и расстилать коврик для йоги. Но как часто нужно тренироваться, чтобы вернуть форму максимально быстро?

Фитнес тренер Крис Джордан, автор популярного приложения для смартфонов с семиминутной интервальной тренировкой, считает, что для быстрой трансформации нужно сделать тренировки своей привычкой – для этого лучше всего заниматься 4-5 раз в неделю.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_249270781%281%29.jpg

Точка зрения Джордана подкрепляется недавним исследованием, опубликованным в журнале Circulation American Heart Association. 53 взрослых людей разделили на две группы. Первая – 2 года занималась кардио 4-5 раз в неделю. Вторая – занималась йогой и растяжкой, не придерживаясь строгого графика. В конце исследования люди, которые занимались интенсивным тренингом, показали лучшее состояние здоровье сердца и более стройную форму тела.

В ТЕМУ: Фитнес-тренер показала, как выглядит ее живот до и поле обеда

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_518885542%20%281%29%281%29.jpg

Ниже пример пятидневного тренинга, который советует выполнять здоровым людям Крис Джордан, подчеркивая, что именно эта последовательность является ключевой для достижения быстрых и впечатляющих результатов:

  • Понедельник: тренировка на велосипеде и силовая тренировка тела и рук
  • Вторник: йога и приседания
  • Среда: бег и жим лежа
  • Четверг: отдых
  • Пятница: бокс и подъемы ног на пресс

В ТЕМУ: Как правильно выбрать фитнес-тренера?

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_552856144%281%29.jpg

Предыдущий пост
3 ежедневные привычки, которые незаметно вредят твоей внешности
3 ежедневные привычки, которые незаметно вредят твоей внешности
Следующий пост
4 серьезных последствий хронического недосыпа
4 серьезных последствия хронического недосыпа

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 12 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

12 июня 2021 года - доверяйте в этот день своей интуиции – она направит вас в правильное русло.
Психология

Маленький Єгорка потребує допомоги: врятувати його життя може кожен з нас

Броварська молода сім’я Кудрявских зіштовхнулася зі страшною бідою: на спінальну м’язову атрофію (СМА) захворів їх синочок Єгор.
Фитнес и здоровье

Как тренировать свою память, развить внимательность и улучшить работу мозга

Есть ли методики, которые помогут запомнить большой объем информации или вспомнить в важный момент нужную информацию?
Lifestyle

Новый отель в Турции, где отдыхают звезды шоу-бизнеса: чем он уникален

На Средиземном побережье Анталии открылся роскошный отель делюкс- класса NG Phaselis Bay. Он гармонично дополнил и приукрасил живописную природу Турции, объединив в себе все, что нужно для счастья. Здесь каждый сантиметр пропитан любовью и заботой.