План тренировок 5 раз в неделю для трансформации тела в максимально короткие сроки

План тренировок 5 раз в неделю для трансформации тела в максимально короткие сроки
После новогодних праздников нужно возвращаться в зал, выходить на пробежки и расстилать коврик для йоги. Но как часто нужно тренироваться, чтобы вернуть форму максимально быстро?

Фитнес тренер Крис Джордан, автор популярного приложения для смартфонов с семиминутной интервальной тренировкой, считает, что для быстрой трансформации нужно сделать тренировки своей привычкой – для этого лучше всего заниматься 4-5 раз в неделю.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_249270781%281%29.jpg

Точка зрения Джордана подкрепляется недавним исследованием, опубликованным в журнале Circulation American Heart Association. 53 взрослых людей разделили на две группы. Первая – 2 года занималась кардио 4-5 раз в неделю. Вторая – занималась йогой и растяжкой, не придерживаясь строгого графика. В конце исследования люди, которые занимались интенсивным тренингом, показали лучшее состояние здоровье сердца и более стройную форму тела.

В ТЕМУ: Фитнес-тренер показала, как выглядит ее живот до и поле обеда

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_518885542%20%281%29%281%29.jpg

Ниже пример пятидневного тренинга, который советует выполнять здоровым людям Крис Джордан, подчеркивая, что именно эта последовательность является ключевой для достижения быстрых и впечатляющих результатов:

  • Понедельник: тренировка на велосипеде и силовая тренировка тела и рук
  • Вторник: йога и приседания
  • Среда: бег и жим лежа
  • Четверг: отдых
  • Пятница: бокс и подъемы ног на пресс

В ТЕМУ: Как правильно выбрать фитнес-тренера?

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_552856144%281%29.jpg

Предыдущий пост
мать
43-летняя мать-героиня решила привести себя в порядок и теперь её не отличить от собственной дочери
Следующий пост
Больше месяца в больнице и долгая реабилитация: реальная история украинки, которая переболела корью
Больше месяца в больнице и долгая реабилитация: реальная история украинки, которая переболела корью

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

«Холостяк 12»: смотреть онлайн 7-й выпуск от 09.12.2022

Невероятные свидания Алекса Топольского вместе с участницами в Дубае продолжаются!
Showbiz

Леся Нікітюк показала унікальний ветеринарний шпиталь: «Такого немає більше ніде»

У госпіталь для тварин, що знаходиться на Хмельниччині, телеведуча Леся Нікітюк завітала під час зйомок тревелу «LeМаршрутка» (Новий канал).
Психология

Как отучить ребенка капризничать за 10 дней

Дети капризничают ‑ это неотъемлемый элемент их взросления и познания мира. И часто мамам нужно большое терпение, чтобы выдержать их жалобы и не сойти с ума. Особенно тяжело воспринимаются детские капризы на фоне нашей усталости и бытовых проблем.
Фитнес и здоровье

5 упражнений для рельефных и подтянутых рук за 10 минут в день

Красивые руки ‑ одна из важнейших деталей твоего образа. Хорошо, что сделать их такими совсем не сложно.