Как накачать руки в домашних условиях: 3 эффективных упражнения

как накачать руки
Качать руки нужно для того, чтобы подтянуть кожу и придать рукам правильный красивый рельеф.

Многие женщины бояться качать руки, обосновывая это тем, что не хотят быть похожими на мужчин. Но  бояться не стоит, потому что в отличие от мужского организма, пресыщенного тестостероном, в женском теле преобладают эстрогены, дающие отложения жиров про запас. Поэтому накачать мышцы до рельефа культуристок крайне сложно. Но придать рукам красивый подтянутый вид – даже нужно.

В ТЕМУ: 

Отжимания

Известные всем отжимания – одно из самых эффективных упражнений для рук. Если тебе тяжело отжиматься от пола, делай это, стоя на коленях, от стены или от стула. Следи за тем, чтобы тело было ровным, таз не выпирался вверх.

/storage/shares/uploads/files/1-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%BE-%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D0%BE%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-mmsxn8zh1j1zcppxovig3evdjfswtxac5u97otse84.jpg

Сгибания с гантелями

Для работы с мышцами рук хорошо использовать гантели или другие тяжелые предметы. Например, возьми по гантели в руку, держи их прямо, развернув запястья наружу. Затем начинай руки поднимать поочередно. Следи за тем, чтобы локоть не уходил назад или вперед, а оставался на том же уровне.

В ТЕМУ: 

/storage/shares/uploads/files/bicep-curls.jpg

Обратные отжимания

Для этого упражнения тебе понадобится стул, скамейка или жесткая кровать. Нужно стать так, чтобы эта поверхность была сзади. Присядь и обопрись о нее руками. Следи за своей осанкой, старайся не сутулиться. Отожмись от поверхности до того уровня, пока между голенью и бедром не образуется прямой угол. Снова присядь.

/storage/shares/uploads/files/Triceps-Dip-Bench-Chair.jpg

В ТЕМУ: 

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Больше месяца в больнице и долгая реабилитация: реальная история украинки, которая переболела корью
Больше месяца в больнице и долгая реабилитация: реальная история украинки, которая переболела корью
Следующий пост
вал
5 разумных цитат радиоведущей Валерии Чачибая о здоровом образе жизни

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Образование и Lifestyle

Как подготовиться к черной пятнице, чтобы не навредить кошельку: два важных шага

Черная пятница приближается! Но впечатление такое, что «черная» вся неделя. Буквально каждый магазин влечет грандиозными скидками и акциями. Но честные ли они?
Читать
Психология

Пандемия страха: как не вдаваться в панику, если вы заболели коронавирусом

Психолог реалити «Від пацанки до панянки» (Новый канал) Наталия Борисова поделилась советами, как не поддаться страху во время болезни.
Читать
Showbiz

Рыжая и с голубыми глазами: Оля Полякова сменила имидж ради шоу «МАСКА»

Создатели оригинального шоу «МАСКА», которое выйдет на канале «Украина», готовят для зрителей множество сюрпризов. Удивят не только знаменитости, которые будут прятаться под причудливыми костюмами, но и звездные детективы проекта.
Читать
Астрология

Гороскоп на декабрь 2020 года для всех знаков Зодиака: любовь, здоровье и финансы

Гороскоп на декабрь 2020 года для всех знаков Зодиака сможет посодействовать тебе в планировании своих дел с минимальными потерями времени и усилий.
Читать