Фитнес-тренер рассказал, как в 2 раза увеличить эффективность планки

Фитнес-тренер рассказал, как в 2 раза увеличить эффективность планки
Планка ‑ одно из самых эффективных упражнений для подтяжки живота и укрепления мышц корпуса. Вот только нужно научиться выполнять его правильно…

Принято думать, что если будешь каждый день выполнять планку и постепенно доведешь время удержания позиции до 3 минут, то уже через месяц заметишь, как твое тело начало трансформироваться. Однако самое главное – это правильная техника. По словам фитнес-тренера Макса Лоури, планка относится к тем популярным упражнениям, которые чаще всего выполняют с ошибками.

В ТЕМУ: Зачем нужно делать планку?

На самом деле если ты будешь выполнять планку правильно, тебе хватит и 30 секунд в день, чтобы прогресс стал заметен.  

Я часто вижу людей в спортзале, которые стоят в планке по 5-7 минут, – говорит Макс Лоури. – Но лично для меня это невыносимо скучно… Поэтому я разработал метод, как повысить эффективность планки, сократив время ее выполнения.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_401751802.jpg

Планка по методу Макса Лоури

  • Главное правило – спина не должна провисать.
  • Во время планки нужно сжать пресс настолько сильно, насколько это вообще возможно. Для этого нужно представить, будто кто-то готовится ударить тебя кулаком в живот, а ты напрягаешься, чтобы принять этот удар.
  • После того, как ты напрягла пресс, отодвинь локти чуть назад, немного опусти бедра и сожми ягодицы.
  • Через 30 секунд можешь считать, что на сегодня ты выполнила свою задачу по выполнению планки на 100%.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_490508467%20%281%29.jpg
 

В ТЕМУ: Как правильно делать планку?

Поначалу вам будет трудно понять, как именно нервная система контролирует ваши мышцы, – говорит Лоури. – Но чем больше вы будете тренироваться, тем больше будут стимулироваться мышечные волокна. И тогда вы научитесь получать то самое мышечное жжение, ради которого и выполняется планка.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_469618985.jpg

Предыдущий пост
Лимоны для похудения
3 интересных факта, как использовать лимоны для похудения
Следующий пост
Мужчина сбросил 37 килограммов, чтобы ходить в туристические походы со своими детьми
Мужчина сбросил 37 килограммов, чтобы ходить в туристические походы со своими детьми

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 24 сентября 2021 года для всех знаков Зодиака

24 сентября 2021 года – если не знаете, как поступить, прислушайтесь к советам окружающих.
Фитнес и здоровье

Почему появляется боль в желудке и как с ней бороться

Боль в желудке - один из симптомов множества заболеваний. Евгений Комаровский рассказал, с чем связан внутренний дискомфорт желудке и что нужно делать.
Фитнес и здоровье

6 неявных признаков гормонального дисбаланса и способы его преодолеть

Гормоны отвечают за все жизненно важные процессы нашего организма. Но когда их баланс нарушен, ничего не болит, потому такую проблему легко «запустить». Мы расскажем, как заметить дисбаланс гормонов на ранних стадиях.
Психология

Как полюбить себя такую, какая ты есть без помощи психолога?

Начну с того, зачем нам это надо. Есть пирамида ценностей здорового человека.