Планка для идеальной фигуры: как похудеть на 5 килограмм за 2 недели

планка
Как похудеть на 5 килограммов за 2 недели? Стой каждый день в планке!

Планка считается практически идеальным упражнением, которое укрепляет мышцы пресса, ягодиц, плечи и руки. При этом, это упражнение не займет у тебя много времени. Чтобы похудеть на 5 килограммов за 2 недели делай каждый день 5 видов планки.

Однако, без правильного питания ты не добьешься идеального результата, поэтому прислушайся к советам диетолога в статье "5 первых шагов для тех, кто решил похудеть: советы диетолога".

Классическая планка

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_163569260.jpg

Самое главное условие эффективной планки - это прямой позвоночник. Во время выполнения упражнения твое тело должно образовывать прямую линию.

При этом, смотри в пол, а руки держи под прямым углом. Также не забывай о необходимости напрячь пресс и ягодицы. Стой в классической планке 30 секунд.

В ТЕМУ: 

Планка с поднятием ноги

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_502936102.jpg

Стань в исходное положение классической планки, а затем подними вверх одну ногу и оставайся в таком положении 2-3 секунды. После этого, подними другую ногу. В целом, делай упражнение 30 секунд.

В ТЕМУ: 

Планка с поднятием руки

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_502936150%20%281%29.jpg

Очередной вид планки - это боковая планка с поднятием одной руки, согнутой в локте. Находись в таком положении 2-3 секунды, а потом поменяй руку. Делай упражнение около минуты, по 30 секунд на руку. 

Планка с подъемом на руках 

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_576762586.jpg

Этот вид планки отлично прокачает руки и грудные мышцы. Тебе необходимо из класической планки на локтях перейти в положение планки на прямых руках. Сделай по 15 подходов на каждую руку. 

В ТЕМУ: 

Планка с опорой для ног 

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_745233943.jpg

Такая планка отлично подойдет новичкам. Ее стоит делать точно так же, как и классическую планку. В качестве опоры можно использовать стопку книг, чемодан или мебель. Находись в таком положении 30 секунд. 

Фото: shutterstock.com.

Предыдущий пост
Напитки метаболизм
3 напитка, которые помогут ускорить метаболизм
Следующий пост
прививка от дифтерии
Прививка от дифтерии: 3 рекомендации от доктора Комаровского

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 17 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

17 июня 2021 года – идеальный день, чтобы осуществить то, что вы та давно планировали.
Фитнес и здоровье

Как ухаживать за родинками и какие из них опасны: советы дерматоонколога и онкохирурга

Лето в самом разгаре, а этот период очень опасен для людей с веснушками и родинками. Ведь из-за солнечного излучения, в частности ультрафиолета, родинки могут трансформироваться в злокачественные опухоли.
Психология

Как побудить мужчину действовать: 7 работающих советов

С помощью психологии и маленьких хитростей можно привлечь мужское внимание к своей персоне и заставить мужчину бегать за тобой. Рассказываем, как это сделать.
Showbiz

В любви нет проигравших: ТОП-5 клипов, которые заставляют задуматься об отношениях

Когда отношения заканчиваются, кажется, что все песни о любви, которые слышишь по радио, о тебе.