3 упражнения для идеальной попы к лету

Попа накачать
Сексуальные ягодицы и подтянутые бедра ‑ заветное желание для знойного лета!

Красивая попа дает нам уверенность в том, что новый купальник куплен не зря. Предлагаем тебе несколько эффективных упражнений, которые помогут тебе привести ягодицы в форму уже к лету. Еще есть время, так что начинай прямо сейчас!

Упражнения с резинкой

На первый взгляд простой, но при этом действенный и многофункциональный предмет, который позволяет за короткий промежуток времени добиться впечатляющих результатов. Резинка позволяет проработать самые проблемные зоны  ног и ягодиц в частности. Используй резинку для хождения в присяде, разведения коленей в присяде, отведения ног в сторону, вперед и назад.

упражнения для ягодиц

Подъем таза

Ляг на спину и вытяни руки вдоль туловища. Ноги согни в колени, ступни полностью поставьте на пол. Поднимай ягодицы, делая упор на ступни, задержавшись в наивысшей точке на 3-5 секунд. Тут важно максимально напрячь ягодицы. Делай 2 подхода по 15-20 раз.

как накачать попу

Становая тяга

Возьми две гантели или бодибар, встань прямо, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Медленно нагибайся вперед так, чтобы спина была максимально ровной. При выполнении этого упражнения важно прочувствовать, что мышцы ягодиц и задней поверхности бедра напрягаются. Сделай 3 подхода по 10-15 раз.

как накачать ягодицы

Предыдущий пост
продукты особого назначения
Лекарства из тарелки: названы продукты, которые способны заменить таблетки
Следующий пост
Витамины
Осторожно, Витамины: чем опасен их бесконтрольный прием

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 21 сентября 2021 года для всех знаков Зодиака

21 сентября 2021 года – не стоит недооценивать удачу, которая когда-то на вас свалилась.
Фитнес и здоровье

4 народных метода контрацепции, которые шокируют даже врачей

Удивительно, но в современном мире многие женщины для борьбы с нежелательной беременностью продолжают использовать народные методы контрацепции.
Lifestyle

«Тато Року 2021»: найяскравіші моменти з церемонії вручення всеукраїнської премії

«Тато Року» - це знакова та важлива подія, мета якої популяризація ролі батька в нашому суспільстві через зразкових татусів у важливих для кожного життєвих сферах.
Фитнес и здоровье

Как убрать складки на спине: 5 эффективных упражнений за 10 минут в день

Ровная спина ‑ залог красоты, но эффект будет испорчен, если из-под одежды выдаются жировые складки. Не беда, есть несколько эффективных упражнений, которые за короткое время подтянут все лишнее.