Стройная фигура за 10 минут в день: комплекс упражнений от Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд
«Идеальное тело за 10 минут» - это комплекс упражнений от Синди Кроуфорд. И вот как он работает.

Прелесть этих простых упражнений от супермодели – в них участвуют все основные группы мышц. И не нужно никаких дополнительных тренажеров. 

Приседания

Чуть шире плеч поставь ноги. Руки можно положить на талию. Ступни и колени следует при этом развести по сторонам.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_627548318%2810%29.jpg

После этого начинай делать 10 глубоких приседаний. При этом бедра следует активно толкать вверх. 

В ТЕМУ 

Еще одно приседание. Руки положи на талию, ноги поставь на ширину плеч. Представь, что тебе нужно сесть на стул и начинай приседать 10 раз.

/storage/shares/uploads/files/48edaed095b462c22263f330d2a7b76c.jpg

После этого упражнения следует сделать вперед 10 выпадов. Выставляешь одну ногу вперед, согнутую в колене.  Кстати, с этих выпадов следует начинать этот комплекс упражнений.

/storage/shares/uploads/files/2809ec202611ada5f9da8c52da5e9b1a.jpg

Последнее приседание: руки впереди ноги вместе. И 10 раз начинаешь приседать. Когда закончила выполнять, снова делай 10 выпадов. На этом цикл с приседаниями завершен. 

/storage/shares/uploads/files/361183593ba3ac58ead58e9b08711bc8%283%29.jpg

Положение лежа

Работаем с грудью и брюшным прессом. Ложись животом на коврик, руки расставь немного шире плеч и упрись. А после начинай приподнимать верхнюю часть туловища, при этом бедра и ноги не отрывая от коврика.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_307782368.jpg

Нужно отжаться от пола 10 раз по 2 подхода. 

В ТЕМУ 

Теперь переворачивайся на спину. Руки под голову. А колени следует согнуть. И начинай поднимать плечи очень ритмично 20 раз. При этом спину от коврика не отрывай 

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_148666103.jpg

Снова ложись на спину и руки вытягивай за головой. Ноги чуть расставь в стороны, согни в коленях. И начинай полностью поднимать весь корпус 20 раз. 

Пресс 

Правую руку положи на живот или пол. К правой ноге тянись левым локтем. И так делай 20 раз.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_644395591.jpg

После так же тянемся правым локтем к левой ноге тоже 20 раз. 

В ТЕМУ 

Остаешься в положении лежа. Руки либо вытянуть вдоль тела, либо под спиной.

/storage/shares/uploads/files/930585.jpg

И начинаешь поднимать ноги вверх 20 раз. Таким образом накачиваешь нижние мышцы живота.

В ТЕМУ 

Не ленись, выполняй эти упражнения регулярно, питайся правильно и получишь стройную фигуру. Проверено Синди Кроуфорд. 

Фотографии: shutterstock, pinterest.

Давай дружить в Инстаграм!

 

Предыдущий пост
Кашель: правильное лечение для ребенка
Кашель: как найти правильное лечение для ребенка
Следующий пост
клопотенко в школе
Как Евгений Клопотенко меняет меню в школьных столовых: 6 фактов из первых уст

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 19 июня 2021 года для всех знаков Зодиака: как правильно провести этот день

19 июня 2021 года – не бойтесь в этот день рисковать и быть напористыми.
Showbiz

Вера Брежнева рассказала, какой рацион позволяет ей всегда выглядеть на все 100

Певица Вера Брежнева рассказала, позволяет ли себе полакомиться любимыми блюдами и как готовит свое тело к съемкам клипов.
Психология

Интим в длительных отношениях: что делать, чтобы «искра не погасла»

Психолог и сексолог, ведущая реалити «Эксы Наталья Ежова рассказала, что делать, если интимная близость превратилась в рутину.