5 самых эффективных тренировок 2018 года, которые помогут похудеть к лету

эффективные тренировки
Чтобы быстро подготовиться к пляжному сезону, вот несколько полезных тренировок.

Эти самые модные в этом году занятия очень эффективны. Так что уже к лету благодаря им твоя фигура будет стройной. 

Йога

Уже несколько лет все как помешались на йоге. Но она ведь работает! Я вот делала две недели стандартный самый простой комплекс для начинающих сама, без всяких тренеров. Подруга инструктор по йоге все пояснила и нарисовала простые упражнения в блокноте. И хорошо похудела. Более того, прекрасно себя чувствовала в течении дня.

В ТЕМУ 

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_557795137.jpg

И если уж занимаешься йогой, вовсе не обязательно углубляться в философию и медитацию. Можно ведь без этого всего пути в нирвану обойтись и получить стройную фигуру.

Тем более, что йога разнообразна. Есть силовая йога, йога Айенгара, бикрам-йога. Это если наскучат однообразные упражнения.

Бокс

Девчонки сейчас многие начали заниматься боксом и кикбоксингом. Одна знакомая говорит, что тренировки с элементами бокса помогают развить выносливость.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_231351523.jpg

Бонус – научишься защищать себя, в случае чего. И приятная цифра - час занятий боксом сжигает около 800 ккал.

В ТЕМУ 

Главное, перед тем, как заняться боксом или кикбоксингом, сходи к врачу. Нужно же понимать, сможешь ли выдержать большие физические нагрузки. Не навредят ли эти занятия здоровью.

Попрыгай на батуте

Прыжки на батуте - это не просто эффективные тренеровки, они еще и веселые.  Настроение  после них поднимется и иммунитет тоже. А так же стройная фигура обеспечена, хорошая растяжка и координация.  .

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_326972960.jpg

Кроме того, эффективность тренировок на батуте выше, чем бег трусцой. Это уже доказали специалисты NASA.

В ТЕМУ 

Начинать можно с простых прыжков. И стараться каждый раз подпрыгнуть как можно выше. Во время прыжка разводи руки и ноги или беги в прыжке. Прыгать так же можно сидя и с поворотами в стороны.

Когда тренер – собственное тело

Эти упражнения подходят всем вне зависимости от физической подготовки. Помнишь, как на уроках физкультуры учитель заставлял подтягивать к перекладине собственное тело или поднять его из положения лежа. Так вот, это и есть тренировки с собственным весом.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_685219621.jpg

Для таких занятий не нужно никакого особого спортивного снаряжения.

Можешь найти турник во дворе дома и подтягиваться. Приседать, становиться на мостик, отжиматься делать упражнения на пресс можно просто дома.

Сильные упражнения

Поднимать тяжести в качестве тренировки – крайне полезно для сердца и опорно-двигательной системы. А в результате еще и красивое рельефное тело получаешь.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_124015816.jpg

Никаких мега  супер тяжестей поднимать не нужно. Тут основное  – это упражнения, которые ты выполняешь со штангой: приседания, жимы штаги к поясу и лежа, тяга штанги к поясу в наклоне.

В ТЕМУ 

Но помни, силовые тренировки лучше начинать делать с тренером и изучить технику безопасности. Поскольку такие занятия могут быть травмоопасными.

Фотографии: shutterstock. 

Давай дружить в Инстаграм!

 

Предыдущий пост
5 ритуалов перед сном, которые обязательно сделают следующий день удачным
5 ритуалов перед сном, которые обязательно сделают следующий день удачным
Следующий пост
Как перестать объедаться: 5 эффективных способов
Как перестать объедаться: 5 эффективных способов

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Пісні Світлани Лободи відтепер можна спробувати на смак - кошти йдуть на благодійність

Співачка Світлана Лобода продовжує допомагати українцям під час війни.
Психология

Психолог розповів, що робити, якщо дитину цькують у новій закордонній школі

Через повномасштбану війну, яку розпочала росія проти України, тисячі українців вимушені були виїхати за кордон та почати життя спочатку.
Психология

Психологиня розповіла, як бути, якщо нічого не хочеться робити

Ведуча та психологиня реаліті «Екси» Наталя Єжова розповіла, як віднайти життєві сили та енергію.
Фитнес и здоровье

Лікар розповів, коли саме потрібно робити вакцину від вірусу віспи мавп

Відомо, що щеплення від натуральної віспи також є чудовою профілактикою від вірусу віспи мавп.