18 упражнений для идеального тела, которые можно делать где угодно

фитнес-резинка
Для этих простых упражнений нужно немного времени и фитнес-резинка. При этом ты прокачиваешь все мышцы.

Заниматься можно где угодно: дома, на пляже, на улице.

Лежа на боку

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_97116233.jpg

Ляг набок. Ноги согни в коленях. Фитнес-резинку зацепи за ноги чуть ниже колена. И начинай отводить ногу в сторону. Это упражнение отлично работает с внутренней частью бедра.

В ТЕМУ 

В том же положении, только ноги прямые, а фитнес-резинка на голени. И начинай поднимать вверх ногу. Стопа при этом должна быть параллельно полу.

Положение лежа

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_224376298.jpg

Резинка на ногах. Сама становишься в планку и начинаешь в прыжке разводить ноги. Это упражнение работает с ягодицами и прессом.

Прими положение лежа на животе. И начинай поднимать ногу. Если болит поясница, то ты верно выполняешь упражнение.

В ТЕМУ 

Перевернись на спину. Одну ногу согни, а вторую выпрями и подними. Резинка при этом находится на коленях. И в таком положении начинай поднимать таз.

На четвереньках

/storage/shares/uploads/files/27758c69d145d35927443087d7ce8ad6.jpg

Встань на четвереньки. Фитнес-резинка должна находиться в районе колен. И в таком положении начинай поднимать ногу. При этом стопа должна быть направлена вверх. Это упражнение поможет накачать заднюю поверхность бедра и ягодицы.

В ТЕМУ 

Еще одно упражнение из этого же положения. Только теперь ногу отводи в сторону. И в максимальном положении подъема чуть попружинь ее. Таким образом подтягиваются ягодицы и внутренняя поверхность бедра.  

Оставайся стоять на четвереньках. Фитнес-резинка при этом находится между правой и левой ногой в районе ступней. И начинай делать одной ногой махи вверх. При этом нога должна быть ровной. Ноги чередуй.

Стоя  

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_1117463081.jpg

Резинку зацепи между ногами ниже голени. Ноги чуть согни и начинай ходить на полусогнутых ногах вправо, влево, вперед, назад.

В ТЕМУ 

На полусогнутых ногах начинай в прыжке разводить ноги в стороны. При этом руками маши вверх и вниз.

Теперь подними фитнес-резинку на колени и приседай, словно ты садишься на стул. А когда будешь подниматься, отводи прямую ногу в сторону.

Резинка на руках

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_573285232.jpg

Эта серия упражнений для верхней части тела. Резинку зацепи за руки немного ниже локтей. Руки держи на уровни груди и разведи их в стороны. Затем начинай поднимать вверх над головой. И при этом вверху зафиксируй на несколько секунд, растянув резинку на возможный максимум.

Заведи руки с резинкой за спину и начинай растягивать ее на максимум, чтобы напрягался трицепс руки, которая поднимается вверх.

Ладонь одной руки прижми к плечу. Резинку при этом надеть чуть выше кисти. А второй рукой начинай ее тянуть вниз.

Фитнес-резинка находится на предплечьях. Руки вытянуты вперёд прямые. И начинай разводить их в стороны. Когда достигнешь максимального натяжения резинки, чуть пружинь.

Резинка находится на запястьях. Сама наклонись вперед. Спина прямая и параллельно полу. Руки опущены вдоль ног прямые. Резинка натянута. Начинай понимать руки к груди до тех пор, пока не сведешь лопатки. И в этот момент растяни резинку.

В планке

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_1104300284.jpg

Встань в планку. Фитнес-резинка при этом должна находиться на предплечьях. И начинай отжиматься так чтобы руки сгибались вдоль тела. Потом передвинься вправо и влево. Повтори несколько раз.

В планке на вытянутых руках начинай одной рукой подвигаться вбок, а второй - вперед. При этом фитнес-резинка находится на запястьях.

Фотографии: pinterest, shutterstock.

 

Предыдущий пост
дети
Как обеспечить всесторонний прогресс детей после года с правильным питанием
Следующий пост
3 причины, почему не нужно тратить деньги на витамины
3 причины, почему не нужно тратить деньги на витамины

Новости партнёров

Fresh

Психология

ТОП-7 женских ошибок, которые мужчины не прощают

Ради того, чтобы оставаться в отношениях с женщиной, мужчина готов многое прощать.
Lifestyle

Названо імена переможців всеукраїнської премії «Тато року» 2021

Медіакомпанія «EdiMedia» спільно з сайтом 4mama.ua назвали кращих тат України в 2021 році.
Красота

3 лайфхака по созданию идеально очерченных бровей в домашних условиях

Идеальные брови трафаретом, линейкой, скотчем или ниткой.
Фитнес и здоровье

Делаем плоский живот: лучшее упражнение из йоги от ведущей Анны Олицкой

Анна Олицкая – не только ведущая тревел-реалити «У кого больше?» (Новый канал), но и дипломированный инструктор по йоге.