Кранчи: как накачать идеальный пресс с помощью 5 упражнений

кранч
Пресс ‑ дело хитрое, так просто заветных кубиков не получишь. Хорошо, что есть кранчи, от которых давно уже без ума профессиональные спортсмены и тренеры.

Кранчи, в переводе на русский — это скручивания. Начиная от простых подъемов корпуса, до хитрых дополнений. Представляем 5 самых эффективных кранчей, которые в комплексе дадут заветный результат.

Классический кранч

Ляг с ровной спиной, так, чтобы лопатки касались пола. Ноги согни в колени, упрись ступнями в пол. Руки заведи за голову, но не помогай ими подниматься.

Выполни от 20 до 50 скручиваний в зависимости от физической формы.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_432321202%281%29.jpg

Кранч с поворотом

Существует мнение, что скручивания с поворотом расширяют талию, но это не совсем верно. Действительно, кранчи с поворотами могут способствовать наращиванию мышечной массы на боках, если выполнять их с гантелями. Если же просто скручиваться, лишнее будет сгорать. Подними одновременно корпус и ноги, поворачиваясь вправо подтягивай левую ногу, влево — правую.

Сделай 15-20 поворотов в каждую сторону.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_1039860496.jpg

Кранч с поднятыми ногами

Это упражнение просто идеально для того, чтобы убрать валик на животе. Ляг на спину и подними ноги перпендикулярно полу. Поднимай корпус к ногам. 

20-30 повторений.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_552843544.jpg
В ТЕМУ: 

Кранч наоборот

Ляг на спину, подтягивая ноги к корпусу. Попробуй держать их прямыми, если твоя физическая форма пока не на высоте, немного согни их в коленях.

20-40 повторений.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_552456949.jpg
В ТЕМУ: 

Кранч на лавке с наклоном

Это упражнение лучше выполнять в спортзале, где есть профессиональное оборудование. Ляг на лавку под наклоном 45 градусов вниз головой и подтягивай корпус к ступням. Не опускайся на лавку полностью, крайняя точка та, где корпус с ногами создает угол 90 градусов.

30-50 повторений.

/storage/shares/uploads/files/1c83a7e75f57429bdc55ee104bf267b6.jpg
Месяц выполнения этих упражнений три раза в неделю подарит тебе заветные кубики пресса!
Предыдущий пост
коньяк лимон
Известная спортсменка рассказала, как похудеть с помощью коньяка
Следующий пост
сон
Почему тебе нужно просыпаться раньше: 8 веских причин

Новости партнёров

Fresh

Астрология

Что, согласно нумерологии, готовит для нас апрель 2024 года

На что следует обратить внимание в апреле, чтобы войти, а вернее ворваться на волне успеха?
Психология

Группы поддержки – что это такое и почему они полезны? Рассказывает психологиня

Меткое сказанное доброе слово, объятия, сообщения «Я в тебя верю», и даже улыбка незнакомца или незнакомки влияют на наше эмоциональное состояние.
Свадьба

Фаянсовая свадьба: как отпраздновать 9 лет со дня свадьбы

Узнайте, как сделать фаянсовую свадьбу запоминающейся и особенной.
Психология

Страх перемен: что это и как не дать ему повлиять на вашу жизнь?

Психологический подход к преодолению страха перемен.