Кранчи: как накачать идеальный пресс с помощью 5 упражнений

кранч
Пресс ‑ дело хитрое, так просто заветных кубиков не получишь. Хорошо, что есть кранчи, от которых давно уже без ума профессиональные спортсмены и тренеры.

Кранчи, в переводе на русский — это скручивания. Начиная от простых подъемов корпуса, до хитрых дополнений. Представляем 5 самых эффективных кранчей, которые в комплексе дадут заветный результат.

Классический кранч

Ляг с ровной спиной, так, чтобы лопатки касались пола. Ноги согни в колени, упрись ступнями в пол. Руки заведи за голову, но не помогай ими подниматься.

Выполни от 20 до 50 скручиваний в зависимости от физической формы.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_432321202%281%29.jpg

Кранч с поворотом

Существует мнение, что скручивания с поворотом расширяют талию, но это не совсем верно. Действительно, кранчи с поворотами могут способствовать наращиванию мышечной массы на боках, если выполнять их с гантелями. Если же просто скручиваться, лишнее будет сгорать. Подними одновременно корпус и ноги, поворачиваясь вправо подтягивай левую ногу, влево — правую.

Сделай 15-20 поворотов в каждую сторону.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_1039860496.jpg

Кранч с поднятыми ногами

Это упражнение просто идеально для того, чтобы убрать валик на животе. Ляг на спину и подними ноги перпендикулярно полу. Поднимай корпус к ногам. 

20-30 повторений.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_552843544.jpg
В ТЕМУ: 

Кранч наоборот

Ляг на спину, подтягивая ноги к корпусу. Попробуй держать их прямыми, если твоя физическая форма пока не на высоте, немного согни их в коленях.

20-40 повторений.

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_552456949.jpg
В ТЕМУ: 

Кранч на лавке с наклоном

Это упражнение лучше выполнять в спортзале, где есть профессиональное оборудование. Ляг на лавку под наклоном 45 градусов вниз головой и подтягивай корпус к ступням. Не опускайся на лавку полностью, крайняя точка та, где корпус с ногами создает угол 90 градусов.

30-50 повторений.

/storage/shares/uploads/files/1c83a7e75f57429bdc55ee104bf267b6.jpg
Месяц выполнения этих упражнений три раза в неделю подарит тебе заветные кубики пресса!
Предыдущий пост
коньяк лимон
Известная спортсменка рассказала, как похудеть с помощью коньяка
Следующий пост
сон
Почему тебе нужно просыпаться раньше: 8 веских причин

Новости партнёров

Fresh

Красота

Ночной уход за телом: что и как использовать перед сном

Ухаживать за своей кожей и наслаждаться нежностью даже ночью? Подари своему телу самую трепетную заботу круглые сутки!
Гороскоп

Гороскоп на февраль 2022 года для всех знаков Зодиака: любовь, здоровье и финансы

Гороскоп на февраль 2022 года для всех знаков Зодиака сможет посодействовать тебе в планировании своих дел с минимальными потерями времени и усилий.
Showbiz

Известный хитмейкер BAZHANA презентовала теплый проект с социальным подтекстом

Известный хитмейкер BAZHANA ( Ольга Животкова) презентовала красивое видео на лирическую песню в своем исполнении - «Главный человек». Песню о самом ценном, о нежности и признании к любимым.
Красота

Что вызывает выпадение волос и где миф, а где – реальность

Потеря до 100 волосков в день – естественный процесс. Однако если выпадение приобретает более значительные масштабы, необходимо предпринимать меры.