Как убрать бока: 5 эффективных упражнений для тренировки в домашних условиях

Как убрать бока: 5 эффективных упражнений
Свисающие бока — распространенная проблема среди девушек. Но от них можно избавиться.

Если ты задумывалась о том, как убрать бока, то этот материал для тебя! Согнать лишний жир с боков и низа живота, помогут простые, но очень эффективные упражнения на бока.  

Подъем ног  

/storage/shares/uploads/files/podem-nog-lezha_1479238978-e1480100942346-630x518.jpg

Ляг набок, опираясь на локоть. Медленно подними ногу, которая сверху и задержи ее в воздухе 30 секунд. Медленно опусти. Сделай 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.  Это очень эффективное упражнение, чтобы убрать бока и согнать с них жир поскорее.

В ТЕМУ Мужские эротические фантазии: 5 интересных мест для летнего секса 

Подъем таза  

/storage/shares/uploads/files/podem-nog-lezha_1479238978-e1480100942346-630x518%281%29.jpg

Лежа на спине, согни ноги в коленях и вытяни руки вдоль тела. Подними бедра на выдохе, как можно выше и задержись в таком положении 15 секунд. Спина прямая. На вдохе медленно опускай таз.  Сделай 3 подхода по 20 повторений.  

Боковые скручивания    

/storage/shares/uploads/files/551_1479478480-630x257.jpg

Ляг на пол, согни одну ногу в колене, а вторую положи сверху. Руки за голову. На выдохе напряги боковые мышцы живота и скрути корпус в противоположную сторону от согнутой ноги.  

Не напрягай шею и не прижимай подбородок к груди.  Выполни 2 подхода по 15 повторений на каждую сторону.    

Усложнённая планка    

/storage/shares/uploads/files/dlya-bokov_1479238357-e1480099557935-630x283.jpg

Ляг на живот, обопрись на локти и носки. Живот не должен провисать, а ягодицы — выпирать. Как в обычной планке, поднимись как можно выше и задержись в таком положении несколько секунд.  Выполни 2 подхода по 10 повторений.  

Складочка    

/storage/shares/uploads/files/8.-Teaser_1479481462_1480100231-e1480164149386-630x635.png

Ляг на спину, выпрями ноги, руки вытяни за головой, прижми поясницу к полу. На выдохе одновременно поднимай ноги и корпус, стараясь дотянуться ладонями до ступней.  

Задержись в точке максимального напряжения на несколько секунд. На вдохе аккуратно, без рывка опустись в исходную.   Выполни 3 подхода по 10 повторений.  

Однако, стоит не забывать, что кроме упражнений, убрать бока поможет правильное и сбалансированное питание. А также здоровый образ жизни.

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Как молоко может вызывать целлюлит: мнение диетолога
Как молоко может вызывать целлюлит: мнение диетолога
Следующий пост
быстро похудеть
Как похудеть быстро без спорта и диет: 7 простых способов

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Астрология

Кармический гороскоп на 7 апреля 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 7 апреля 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Showbiz

«Від пацанки до панянки 4»: смотреть онлайн 8 выпуск от 06.04.2020

Очередное испытание на проекте «Від пацанки до панянки 4» закончилось массовой потасовкой и гипсом на руке Катюши Большаковой.
Читать
Showbiz

«Від пацанки до панянки 4»: кто покинул реалити в 8 выпуске

Участницу Владу Роговенко выгнали с «Від пацанки до панянки 4» после пьянки и эротических танцев.
Читать
Фитнес и здоровье

Когда отучать ребенка от пустышки и приучать к горшку: советы психолога Дмитрия Карпачева

6 апреля в эфире СТБ состоялась премьера нового психологического реалити «Супермама», ведущим которого стал Дмитрий Карпачев.
Читать