Как заниматься бегом, если тебе больше 30 лет

Как заниматься бегом, если тебе больше 30 лет
Как заниматься бегом и не умереть во время тренировки? Очень просто. Главное знать секрет.

Бег — одна из самых эффективных и доступных активностей. Все, что необходимо — кроссовки и решительный настрой.  Однако, бегать нужно уметь.  

Вот несколько важных составляющих правильной беговой тренироки.

Время  

Правильное время для пробежки не зависит от твоего возраста, но от биоритмов. Опирайся на свои ощущения и пики активности. Но есть общая тенденция.  

http://www.marieclaire.ru/images/th/2083/e009/7193/1000@745@e0097193957c2904e95732ab6943d136-N2M2ODJjZGFlMg.jpg?time=295

Люди после 35 лет более активны утром и устают по вечерам.  

Место  

После 30 начинается постепенное снижение эластичности суставов, поэтому бегать на улице по асфальту может быть очень травматично. Лучше выбирай беговую дорожку в уютном спортивном зале.  

Разминка  

http://www.marieclaire.ru/images/th/2083/dea7/1171/1000@745@dea711714f7dd1abe1d8f2ef8c408019-YjNkZjg5YmE0ZA.jpg?time=296

В 20 лет этим этапом еще можно пренебречь, но в 30 уже опасно. В твою разминку перед бегом должны входить следующие составляющие:

  • суставная гимнастика, которая обеспечит приток суставной жидкости;
  • базовое кардио; массаж мышц.
  • И только потом беги.

Но не переусердствуй. Если почувствуешь, что умираешь, то передохни.

Предыдущий пост
мж похудение
3 диеты, на которые можно сесть вместе с мужем
Следующий пост
фигура
Что нужно сделать уже сейчас, чтобы похудеть осенью

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 28 сентября 2021 года для всех знаков Зодиака

28 сентября 2021 года – не жалейте времени на самообразование.
Психология

Топ-4 причины, по которым мужчины любят анальный секс

Сексолог и психолог, ведущая реалити «Эксы» объяснила, почему парням это нравится.
Психология

Уважение к мужчинам: почему это важно и как его восстановить?

Невозможно любить мужчину, если не испытываешь к нему уважения. Возможно, когда-то он вас сильно разочаровал, и теперь вы не можете посмотреть на него прежним взглядом. Что же теперь делать?
Фитнес и здоровье

Дефицит железа: чем опасен и как предотвратить?

А ты знала, что дефицит железа - один из наиболее распространенных видов дефицита питательных веществ в мире? Этот элемент играет критическую роль в здоровье человека, но именно его нам чаще всего не хватает.