Прессомарафон: как получить шикарный живот за 21 день

пресс
Этот марафон устраивают себе девушки по всему миру, чтобы всего за три недели обрести отличный пресс.

Прессомарафон хорош тем, что начинается с небольших энергозатрат, постепенно наращивая сложность. А потому пройти его может каждая. 

Всего в прессомарафоне 4 упражнения:

  • кранчи: скручивания, подъемы корпуса;
  • усиленные кранчи: подъемы в небольшой амплитуде при поднятом корпусе в состоянии напряженного пресса;
  • верхний пресс: подъем ног;
  • планка.

Первый день начинается с 10 кранчей, 15 усиленных кранчей, 10 подъемов ног и 15 секундах в планке. 

Каждый день ты добавляешь по 5 повторений к каждому упражнению и по 5 секунд в планке. 

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_432321202%20%281%29.jpg

Так, на следующий день у тебя будет 15 кранчей, 20 усиленных кранчей, 15 подъемов ног и 15 минут в планке. А уже к началу следующей недели — 40 кранчей, 45 усиленных кранчей, 40 подъемов ног и 45 секунд в планке. На этой неделе мы будем прибавлять по 10 повторений и 10 секунд планки. 

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_407032300.jpg

Итого во вторник второй недели у нас получится: 50 кранчей, 55 усиленных кранчей, 50 подъемов ног и 55 секунд в планке.

В ТЕМУ: 

И к началу третьей недели ты должна будешь сделать 100 кранчей, 105 усиленных кранчей, 100 подъемов ног и 105 секунд в планке. 

Дальше снова добавляем всего по 5. На следующий день у нас 105 кранчей, 110 усиленных кранчей, 105 подъемов ног и 110 секунд в планке.

В последнее воскресенье марафона ты сделаешь 135 кранчей, 140 усиленных кранчей, 135 подъемов ног и простоишь в планке 140 секунд. 

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_1059283790.jpg

Цифры кажутся немыслимыми, однако, постепенное наращивание темпов делает и вполне простыми и подъемными.

В ТЕМУ: 

А свой пресс ты просто не узнаешь!

Предыдущий пост
диеты
Как худели в прошлом: самые странные и опасные диеты
Следующий пост
процедура отбеливания
Полезно ли отбеливание зубов, и когда лучше его делать

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

5 правил, как предотвратить кариес и на долгие годы сохранить зубы крепкими и здоровыми

С этим зубным заболеванием знаком практически каждый человек. Какие причины провоцируют появление кариеса?
Фитнес и здоровье

5 серьезных и опасных причин, которые могут скрываться за обильными месячными

Месячные ‑ это не самый приятный момент в жизни женщины, но не настолько же.
Фитнес и здоровье

Какая вода угрожает здоровью и какую можно употреблять: ответ санитарного врача

Радиация, которая течет прямо из-под крана. Целый зоомир в кружке. Люди ежедневно употребляют огромное количество воды и считают, что делают это с пользой для организма.