Прессомарафон: как получить шикарный живот за 21 день

пресс
Этот марафон устраивают себе девушки по всему миру, чтобы всего за три недели обрести отличный пресс.

Прессомарафон хорош тем, что начинается с небольших энергозатрат, постепенно наращивая сложность. А потому пройти его может каждая. 

Всего в прессомарафоне 4 упражнения:

  • кранчи: скручивания, подъемы корпуса;
  • усиленные кранчи: подъемы в небольшой амплитуде при поднятом корпусе в состоянии напряженного пресса;
  • верхний пресс: подъем ног;
  • планка.

Первый день начинается с 10 кранчей, 15 усиленных кранчей, 10 подъемов ног и 15 секундах в планке. 

Каждый день ты добавляешь по 5 повторений к каждому упражнению и по 5 секунд в планке. 

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_432321202%20%281%29.jpg

Так, на следующий день у тебя будет 15 кранчей, 20 усиленных кранчей, 15 подъемов ног и 15 минут в планке. А уже к началу следующей недели — 40 кранчей, 45 усиленных кранчей, 40 подъемов ног и 45 секунд в планке. На этой неделе мы будем прибавлять по 10 повторений и 10 секунд планки. 

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_407032300.jpg

Итого во вторник второй недели у нас получится: 50 кранчей, 55 усиленных кранчей, 50 подъемов ног и 55 секунд в планке.

В ТЕМУ: 

И к началу третьей недели ты должна будешь сделать 100 кранчей, 105 усиленных кранчей, 100 подъемов ног и 105 секунд в планке. 

Дальше снова добавляем всего по 5. На следующий день у нас 105 кранчей, 110 усиленных кранчей, 105 подъемов ног и 110 секунд в планке.

В последнее воскресенье марафона ты сделаешь 135 кранчей, 140 усиленных кранчей, 135 подъемов ног и простоишь в планке 140 секунд. 

/storage/shares/uploads/files/shutterstock_1059283790.jpg

Цифры кажутся немыслимыми, однако, постепенное наращивание темпов делает и вполне простыми и подъемными.

В ТЕМУ: 

А свой пресс ты просто не узнаешь!

Предыдущий пост
диеты
Как худели в прошлом: самые странные и опасные диеты
Следующий пост
процедура отбеливания
Полезно ли отбеливание зубов, и когда лучше его делать

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 20 января 2022 года для всех знаков Зодиака

20 января 2022 года – будьте готовы к тому, что трудности в этот день могут загнать вас в тупик.
Психология

Я теряю голову или как не раствориться в мужчине

Как уверены в себе женщины на этапе ухаживаний! Мужчина только добивается расположения, поэтому его избранница чувствует себя королевой. А потом женщина влюбляется.
Фитнес и здоровье

8 полезных продуктов, которые способны улучшить память

Хорошая память ‑ очень нужно и важно. Но как сделать так, чтобы постоянно не заглядывать в ежедневник и не забывать важные события? Нужно есть правильные продукты.
Lifestyle

Лучшие поздравления на Крещение Господне для родных и близких

Выбери из нашей подборки понравившееся поздравление с Крещением Господним и отправь своим друзьям и близким. Мы надеемся, что в этот светлый праздник у тебя и у твоих близких будет хорошее настроение.