Программа в зале для новичков: 4 дня на идеальную фигуру

фитнес
Четырехдневная программа для девушек для похудения.

Силовые тренировки — лучший способ сбросить вес и подтянуться. Почему? В зале ты тратишь много энергии, а мышечная масса, которую ты наращиваешь, разгоняет метаболизм и сжигает лишнее в 9 раз быстрее. 

Это 4-дневная тренировка для новичков. Все дни нужно пройти за одну неделю, делая 3 дня перерыва. 

Первая цифра — количество подходов, вторая — количество повторений. 

День 1 

  • Приседания 4 х 12
  • Толкание платформы ногами 3 х 12
  • Выпады 3х12 
  • Отжимания от пола (можно с коленей) 3х12 
  • Жим сидя в тренажере 3 х 12 
  • Разгибание рук в блоке 3 х 12 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_137361628_m-2015.jpg

В ТЕМУ: 

День 2 

  • Тяга на прямых ногах 3 х 12
  • Сгибание ног лежа 3х 12 
  • Гиперэкстензия 3 х 12
  • Подтягивание в гравитроне 3 х 12
  • Тяга блока к поясу 3 х 12
  • Сгибание рук с гантелями 3х 12 

День 3 

  • Приседания сумо 3 х 12 
  • Зашагивание на платформу с гантелями 3 х 12 
  • Сгибание рук со штангой 3 х 12 
  • Жим гантелей под углом 45 ° 3 х 12 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_5040401_m-2015.jpg

В ТЕМУ: 

День 4 

  • Приседания со штангой 3 х 12 
  • Шаги с гантелями 3 х 12 
  • Разгибание ног в тренажере 3 х 12 
  • Разгибание рук в блоке 3 х 12 
  • Тяга штанги до поясу 3 х 12
 
Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
сталкинг
Что такое сталкинг и как его избежать
Следующий пост
самооборона
5 видов спорта для женской самообороны

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Психология

Почему для подростков важен внешний вид: мнение психолога Дмитрия Карпачева

В рамках проекта «Супермама» на канале СТБ героиней выпуска стала высокодуховная мама троих детей Наталия.
Читать
Фитнес и здоровье

Как не заразиться коронавирусом на пляже: объясняет эпидемиолог

По словам представителей МОЗа, пляжному сезону 2020-го года – быть. Основным условием было названо соблюдение дистанции между отдыхающими.
Читать
Showbiz

Ольга Сумская рассекретила пол второго ребенка своей старшей дочери

Месяц назад дочь актрисы Ольги Сумской Антонина родила второго ребенка.
Читать
Психология

Хватит страдать: 6 советов, как пережить расставание, не впав в глубокую депрессию

Ведущий проекта «Кохання на виживання» (Новый канал) Олег Кензов поделился советами, как максимально безболезненно завершить отношения.
Читать