5 упражнений для плоского живота и красивого пресса

пресс
Мечтаешь про идеальный животик? Этот комплекс упражнений тебе поможет.

Удели всего 5 минут в день этим упажнениям. чтобы уже через месяц иметь плоский подтянутый живот с красивыми кубиками пресса. 

Верхний пресс. Ляг на пол., лопатки касаются пола. Поднимай прямые ноги. пока они не создадут с корпусом угол в 90 градусов. Начни с 20 раз и доведи до 50. 

/storage/shares/uploads/files/1%2823%29.gif

 

Ляг на спину, руки за голову, ноги подними. поочередно подтягивай колени к противоположному локтю, не опуская ног на пол. По 15-20 нраз в каждую сторону. 

/storage/shares/uploads/files/2%2822%29.gif

 

Ляг на спину, ноги согни в коленях. Поднимай корпус, напрягая верхнюю часть пресса. От пола отрываются только лопатки. Начни с 30 подъемов и доведи до 60. 

/storage/shares/uploads/files/3%2820%29.gif

 

Зафиксируй ноги и поднимай кормус к ним со скругленной спиной. Руки перед собой. Начни с 25 подъемов и доведи до 60. 

/storage/shares/uploads/files/4%2820%29.gif

 

Планка. Стой в ней с ровной спиной от 30 секунд до 2 минут. Это одно из самых эффективных статичных упражнений для живота. 

/storage/shares/uploads/files/5%2817%29.gif

В ТЕМУ: 

Удачного похудения!

 

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
диета
Диета по группе крови: как сбросить 5 килограммов за месяц
Следующий пост
спина
Осень к нам вернулась - боль в спине проснулась

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Астрология

Гороскоп на октябрь 2020 года для всех знаков Зодиака: любовь, здоровье и финансы

Гороскоп на октябрь 2020 года для всех знаков Зодиака сможет посодействовать тебе в планировании своих дел с минимальными потерями времени и усилий.
Читать
Showbiz

Светлана Тарабарова во второй раз стала мамой: первое фото из роддома

Звездный бэби-бум в украинском шоу-бизнесе продолжается. В этот раз пополнение произошло в семье Светланы Тарабаровой.
Читать
Showbiz

Наталия Холоденко рассказала, планирует ли выходить замуж за любимого

Ведущей программы «Ранок з Україною» на канале «Украина» Марии Мельник удалось выведать у Наталии Холоденко много откровенных признаний.
Читать
Астрология

Кармический гороскоп на 24 сентября 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 24 сентября 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать