5 упражнений для плоского живота и красивого пресса

пресс
Мечтаешь про идеальный животик? Этот комплекс упражнений тебе поможет.

Удели всего 5 минут в день этим упажнениям. чтобы уже через месяц иметь плоский подтянутый живот с красивыми кубиками пресса. 

Верхний пресс. Ляг на пол., лопатки касаются пола. Поднимай прямые ноги. пока они не создадут с корпусом угол в 90 градусов. Начни с 20 раз и доведи до 50. 

/storage/shares/uploads/files/1%2823%29.gif

 

Ляг на спину, руки за голову, ноги подними. поочередно подтягивай колени к противоположному локтю, не опуская ног на пол. По 15-20 нраз в каждую сторону. 

/storage/shares/uploads/files/2%2822%29.gif

 

Ляг на спину, ноги согни в коленях. Поднимай корпус, напрягая верхнюю часть пресса. От пола отрываются только лопатки. Начни с 30 подъемов и доведи до 60. 

/storage/shares/uploads/files/3%2820%29.gif

 

Зафиксируй ноги и поднимай кормус к ним со скругленной спиной. Руки перед собой. Начни с 25 подъемов и доведи до 60. 

/storage/shares/uploads/files/4%2820%29.gif

 

Планка. Стой в ней с ровной спиной от 30 секунд до 2 минут. Это одно из самых эффективных статичных упражнений для живота. 

/storage/shares/uploads/files/5%2817%29.gif

В ТЕМУ: 

Удачного похудения!

 

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
диета
Диета по группе крови: как сбросить 5 килограммов за месяц
Следующий пост
спина
Осень к нам вернулась - боль в спине проснулась

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Foodstyle

Свинина с сыром и помидорами

К новогоднему столу всегда особое внимание. Хочешь удивить своих близких новыми интересными блюдами? Воспользуйся нашим рецептом свинины с сыром и помидорами.
Читать
Foodstyle

Каким должен быть правильный завтрак зимой: важные советы врача-диетолога

Отсутствие завтрака провоцирует ожирение, а ежедневная производительность зависит именно от качества первого приема пищи. Поэтому чтобы организм чувствовал себя бодро зимой – первый прием пищи должен быть особенным.
Читать
Фитнес и здоровье

Как оставаться сильной, если у твоего ребенка эпилепсия: история мамы о борьбе за достойное лечение

Здравствуйте. Меня зовут Александра Борыс, я хочу поделиться с вами своей историей. А еще рассказать истории других женщин.
Читать
Мода и красота

Что нужно знать о классическом массаже лица, чтобы предотвратить появление морщин

Массаж лица необходим мышцам, как фитнес. Он помогает сохранить молодость и упругость кожи.
Читать