5 упражнений для плоского живота и красивого пресса

пресс
Мечтаешь про идеальный животик? Этот комплекс упражнений тебе поможет.

Удели всего 5 минут в день этим упажнениям. чтобы уже через месяц иметь плоский подтянутый живот с красивыми кубиками пресса. 

Верхний пресс. Ляг на пол., лопатки касаются пола. Поднимай прямые ноги. пока они не создадут с корпусом угол в 90 градусов. Начни с 20 раз и доведи до 50. 

/storage/shares/uploads/files/1%2823%29.gif

 

Ляг на спину, руки за голову, ноги подними. поочередно подтягивай колени к противоположному локтю, не опуская ног на пол. По 15-20 нраз в каждую сторону. 

/storage/shares/uploads/files/2%2822%29.gif

 

Ляг на спину, ноги согни в коленях. Поднимай корпус, напрягая верхнюю часть пресса. От пола отрываются только лопатки. Начни с 30 подъемов и доведи до 60. 

/storage/shares/uploads/files/3%2820%29.gif

 

Зафиксируй ноги и поднимай кормус к ним со скругленной спиной. Руки перед собой. Начни с 25 подъемов и доведи до 60. 

/storage/shares/uploads/files/4%2820%29.gif

 

Планка. Стой в ней с ровной спиной от 30 секунд до 2 минут. Это одно из самых эффективных статичных упражнений для живота. 

/storage/shares/uploads/files/5%2817%29.gif

В ТЕМУ: 

Удачного похудения!

 

Предыдущий пост
диета
Диета по группе крови: как сбросить 5 килограммов за месяц
Следующий пост
спина
Осень к нам вернулась - боль в спине проснулась

Новости партнёров

Fresh

Психология

Сколько раз нужно заниматься сексом: честный ответ сексолога

Семь раз в неделю, два раза в день или раз в месяц? Как определить норму и договориться о ней с партнером?
Фитнес и здоровье

Как выбрать подушку, на которой будет комфортно спать

Сон занимает у человека от 6 до 8 часов в сутки. Именно столько спать рекомендуют нам специалисты. Но для полноценного сна нужны комфортные условия.
Showbiz

Певица Lilu: о секретах красоты, отдыхе в Хорватии и конфликтах в шоу-бизнесе

Вокальное шоу «Співають всі!» собрало не только телезрителей Украины у экранов, но и дюжину известных лиц на стене судей. Lilu - одна из самых ярких певиц на украинской эстраде - тоже в рядах судей.
Showbiz

«Холостячка. Как выйти замуж»: смотреть онлайн выпуск от 17.09.2021

Любимое пост-шоу «Как выйти замуж» возвращается. В студии будут обсуждать самые острые и горячие моменты «Холостячки», участники смогут объяснить свои поступки и слова.