5 упражнений для плоского живота и красивого пресса

пресс
Мечтаешь про идеальный животик? Этот комплекс упражнений тебе поможет.

Удели всего 5 минут в день этим упажнениям. чтобы уже через месяц иметь плоский подтянутый живот с красивыми кубиками пресса. 

Верхний пресс. Ляг на пол., лопатки касаются пола. Поднимай прямые ноги. пока они не создадут с корпусом угол в 90 градусов. Начни с 20 раз и доведи до 50. 

/storage/shares/uploads/files/1%2823%29.gif

 

Ляг на спину, руки за голову, ноги подними. поочередно подтягивай колени к противоположному локтю, не опуская ног на пол. По 15-20 нраз в каждую сторону. 

/storage/shares/uploads/files/2%2822%29.gif

 

Ляг на спину, ноги согни в коленях. Поднимай корпус, напрягая верхнюю часть пресса. От пола отрываются только лопатки. Начни с 30 подъемов и доведи до 60. 

/storage/shares/uploads/files/3%2820%29.gif

 

Зафиксируй ноги и поднимай кормус к ним со скругленной спиной. Руки перед собой. Начни с 25 подъемов и доведи до 60. 

/storage/shares/uploads/files/4%2820%29.gif

 

Планка. Стой в ней с ровной спиной от 30 секунд до 2 минут. Это одно из самых эффективных статичных упражнений для живота. 

/storage/shares/uploads/files/5%2817%29.gif

В ТЕМУ: 

Удачного похудения!

 

Предыдущий пост
Как проверить зрение в домашних условиях
Как проверить зрение в домашних условиях
Следующий пост
спина
Осень к нам вернулась - боль в спине проснулась

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

ТОП-10 подарков на любой вкус к Международному женскому дню

Международный женский день – прекрасная возможность порадовать свою вторую половинку, маму, сестру или подругу чем-то особенным.
Шоубиз

Тоня Матвиенко представила mood video «Ти – це я», в котором нейросеть воспроизвела голос ее мамы

Диалог родственных душ с помощью искусственного интеллекта в работе Тони Матвиенко.
Астрология

Осторожно, март! Что, согласно нумерологии, готовит для нас первый месяц весны

Нумерологический прогноз на март 2024 года обещает удачу тем, кто будет сознательно регулировать свой гнев и агрессию.