5 упражнений для плоского живота и красивого пресса

пресс
Мечтаешь про идеальный животик? Этот комплекс упражнений тебе поможет.

Удели всего 5 минут в день этим упажнениям. чтобы уже через месяц иметь плоский подтянутый живот с красивыми кубиками пресса. 

Верхний пресс. Ляг на пол., лопатки касаются пола. Поднимай прямые ноги. пока они не создадут с корпусом угол в 90 градусов. Начни с 20 раз и доведи до 50. 

/storage/shares/uploads/files/1%2823%29.gif

 

Ляг на спину, руки за голову, ноги подними. поочередно подтягивай колени к противоположному локтю, не опуская ног на пол. По 15-20 нраз в каждую сторону. 

/storage/shares/uploads/files/2%2822%29.gif

 

Ляг на спину, ноги согни в коленях. Поднимай корпус, напрягая верхнюю часть пресса. От пола отрываются только лопатки. Начни с 30 подъемов и доведи до 60. 

/storage/shares/uploads/files/3%2820%29.gif

 

Зафиксируй ноги и поднимай кормус к ним со скругленной спиной. Руки перед собой. Начни с 25 подъемов и доведи до 60. 

/storage/shares/uploads/files/4%2820%29.gif

 

Планка. Стой в ней с ровной спиной от 30 секунд до 2 минут. Это одно из самых эффективных статичных упражнений для живота. 

/storage/shares/uploads/files/5%2817%29.gif

В ТЕМУ: 

Удачного похудения!

 

Предыдущий пост
Как проверить зрение в домашних условиях
Как проверить зрение в домашних условиях
Следующий пост
спина
Осень к нам вернулась - боль в спине проснулась

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

Благодійний вечір для бізнесу від проєкту «Коло турботи» та Smart Solutions

30 листопада у Києві відбувся благодійний вечір від проєкту «Коло турботи» та «Smart Solutions». Вечір проходив в ресторані київської кухні «Глек».
Showbiz

Топ-3 причины смотреть новый сезон «LeМаршрутки»: «В этих кадрах – кусок истории!»

Тревел-проект Леси Никитюк «LeМаршрутка», который стартует на Новом канале, покажет людей, живших в оккупации, военных, волонтеров и настоящих современных героев Украины.
Showbiz

«Холостяк 12»: дивитися онлайн 6-й випуск від 02.12.2022

В шестом выпуске шоу «Холостяк 12» Алекс Топольский вместе с участницами продолжат жаркие свидания в Дубай.