4 главных упражнения для красивой попы

попа
Их можно делась хоть каждый день - через месяц твои ягодицы будут подтянутыми и упругими.

В мире фитнеса часто придумывают что-то новое. Но, что касается красивых упругих ягодиц, тут не нужно вдумывать велосипед. Все главные упражнения для красоты попы не теряют популярности десятилетиями, потому что работают.

Вот основных упражнения.

Приседания. Приседай 20-30 раз, ноги на ширине плеч. Опирайся на полную ступню. Выдыхай, когда встаешь.

/storage/shares/uploads/files/1_1440485275.gif

Толчки вверх. Выполняй по 25 толчков каждой ногой. Выдыхай во время толчка. 

/storage/shares/uploads/files/17-uprazhnenij-dlya-yagodichnyx-myshc-17%20%281%29.gif

Выпады назад. Отведи ногу назад, как можно дальше, и присядь. Колено передней ноги не должно выходить за носок. 15 раз для каждой ноги. 

/storage/shares/uploads/files/1%285%29%281%29.gif

Подъем таза. Ляг на пол. Ноги вместе, согни их. Поднимай таз, напрягая ягодицы, в верхней точке задержись, выдохни. Повтори 30 раз. 

/storage/shares/uploads/files/17-uprazhnenij-dlya-yagodichnyx-myshc-1.gif
Выполняй эти упражнения каждый день в течение месяца и не узнаешь свои ягодицы!

Предыдущий пост
5 принципов питания француженок, которые помогают им не толстеть
5 принципов питания француженок, которые помогают им не толстеть
Следующий пост
молоко
Олигосахариды грудного молока: в чем польза для ребенка

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Пісні Світлани Лободи відтепер можна спробувати на смак - кошти йдуть на благодійність

Співачка Світлана Лобода продовжує допомагати українцям під час війни.
Психология

Психолог розповів, що робити, якщо дитину цькують у новій закордонній школі

Через повномасштбану війну, яку розпочала росія проти України, тисячі українців вимушені були виїхати за кордон та почати життя спочатку.
Психология

Психологиня розповіла, як бути, якщо нічого не хочеться робити

Ведуча та психологиня реаліті «Екси» Наталя Єжова розповіла, як віднайти життєві сили та енергію.
Фитнес и здоровье

Лікар розповів, коли саме потрібно робити вакцину від вірусу віспи мавп

Відомо, що щеплення від натуральної віспи також є чудовою профілактикою від вірусу віспи мавп.