5 лучших упражнений для упругой попы

попа
Пора готовится к лету и сногсшибательным ягодицам. обтянутым шортами.

Накачать ягодичные мышцы, чтобы иметь подтянутую и красивую попу совсем не сложно. Вот главные упражнения, чтобы это получилось максимально быстро и эффективно. 

Приседания 

Главное упражнение для ягодиц. Приседай просто так, с гантелями и со штангой на плечах. От 15 до 30 раз. Вставая, отталкивайся, перекладывая вес на пятки. 

/storage/shares/uploads/files/prisedanija-s-ganteljami.jpg

Тяга на прямых ногах

Возьми штангу или просто гриф от нее на первое время, ноги расставь на ширину плеч, спину слегка округли. Наклоняйся таким образом так низко, как можешь, при этом выдыхая на подъеме. 3 подхода по 12 раз. 

/storage/shares/uploads/files/2642237.jpg

Жим платформы

Простое и эффективное упражнение. Поставь ноги чуть выше центра платформы, слегка разведи носки, толкай с упором на пятки. 3 подхода по 12 раз. 

/storage/shares/uploads/files/1846972_original.jpg

Гиперэкстензия

Это упражнение сделает твои ягодицы подтянутыми и упругими. Удобно стань в тренажере, руки у груди. Наклонись максимально и поднимись до небольшого верхнего прогиба в спине, не откидывайся назад сильно. Можно взять в руку блин в 5 килограммов. Повтори 3 подхода по 12 раз. 

/storage/shares/uploads/files/64237_0.jpg

Ягодичный мост

Отличное и простое упражнение, которое не требует никакой дополнительной экипировки. Ляг на пол и поднимая таз, напрягая в верхней точке ягодицы. От 30 до 50 раз. 

/storage/shares/uploads/files/1%20%282%29%2814%29.jpg

Хорошей тренировки!

 

Предыдущий пост
герпес
Герпес на губе: почему появляется и как лечить
Следующий пост
стресс
Стресс - справляйся и не поддавайся

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Как правильно делать упражнения Кегеля для повышения сексуальности: 6 секретов

Упражнения Кегеля ‑ комплекс для поддержания здоровья интимных мышц ‑ были разработаны в середине XX века. К сожалению, не все женщины выполняют их правильно. Есть несколько секретов, как делать их с максимальной пользой.
Foodstyle

Как есть сладкое и не поправляться: 7 эффективных советов сладкоежке к весне

Как похудеть, если ты сладкоежка, и все рассказы диетологов о том, что самый простой способ избавиться от лишнего веса - отказаться от сладкого - для тебя ножом по сердцу. И очень злит еще. Рука сразу тянется к шоколаду. Ладно, бери и ешь. По правилам.
Красота

Гимнастика для лица: 7 упражнений, которые помогут сделать скулы выразительными

Сегодня все помешаны на ЗОЖ, ведь оно помогает оттянуть старение. К тому же, не обязательно делать различные инъекции, чтобы омолодить лицо или профилактировать появление морщин. Достаточно просто заняться таким нехитрым делом, как фейсбилдинг.
Фитнес и здоровье

7 самых частых причин задержки менструального периода

Регулярный менструальный цикл для женщины - еще один показатель хорошего здоровья. А вот регулярные сбои в нем чаще всего свидетельствуют о каких-то проблемах и недомоганиях.