5 лучших упражнений для упругой попы

попа
Пора готовится к лету и сногсшибательным ягодицам. обтянутым шортами.

Накачать ягодичные мышцы, чтобы иметь подтянутую и красивую попу совсем не сложно. Вот главные упражнения, чтобы это получилось максимально быстро и эффективно. 

Приседания 

Главное упражнение для ягодиц. Приседай просто так, с гантелями и со штангой на плечах. От 15 до 30 раз. Вставая, отталкивайся, перекладывая вес на пятки. 

/storage/shares/uploads/files/prisedanija-s-ganteljami.jpg

Тяга на прямых ногах

Возьми штангу или просто гриф от нее на первое время, ноги расставь на ширину плеч, спину слегка округли. Наклоняйся таким образом так низко, как можешь, при этом выдыхая на подъеме. 3 подхода по 12 раз. 

/storage/shares/uploads/files/2642237.jpg

Жим платформы

Простое и эффективное упражнение. Поставь ноги чуть выше центра платформы, слегка разведи носки, толкай с упором на пятки. 3 подхода по 12 раз. 

/storage/shares/uploads/files/1846972_original.jpg

Гиперэкстензия

Это упражнение сделает твои ягодицы подтянутыми и упругими. Удобно стань в тренажере, руки у груди. Наклонись максимально и поднимись до небольшого верхнего прогиба в спине, не откидывайся назад сильно. Можно взять в руку блин в 5 килограммов. Повтори 3 подхода по 12 раз. 

/storage/shares/uploads/files/64237_0.jpg

Ягодичный мост

Отличное и простое упражнение, которое не требует никакой дополнительной экипировки. Ляг на пол и поднимая таз, напрягая в верхней точке ягодицы. От 30 до 50 раз. 

/storage/shares/uploads/files/1%20%282%29%2814%29.jpg

Хорошей тренировки!

 

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
герпес
Герпес на губе: почему появляется и как лечить
Следующий пост
стресс
Стресс - справляйся и не поддавайся

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Showbiz

Украинский мультфильм «Гулливер возвращается» попал в Канны

На днях в Каннах завершился крупнейший мировой кинорынок Marche du Film.
Читать
Фитнес и здоровье

5 правил ухода за зубами и полостью рта, чтобы реже видеть стоматолога

В домашнем уходе есть несколько непреложных правил, следование которым избавит тебя от многих заболеваний полости рта и сократит количество походов к стоматологу к минимуму.
Читать
Showbiz

Влад Сытник: «Все самое важное еще впереди!»

В это воскресенье, 12 июля, в 7:00 на «Интере» - телепремьера большого сольного концерта певца, Золотого голоса Украины, победителя «Славянского базара-2017» Влада Сытника.
Читать
Фитнес и здоровье

4 веские причины, почему в нашем рационе обязательно должны быть баклажаны

Грушевидный или цилиндрический баклажан – ягода, а не овощ. Знали об этом? Однако в кулинарном смысле его считают овощем.
Читать