5 лучших упражнений для упругой попы

попа
Пора готовится к лету и сногсшибательным ягодицам. обтянутым шортами.

Накачать ягодичные мышцы, чтобы иметь подтянутую и красивую попу совсем не сложно. Вот главные упражнения, чтобы это получилось максимально быстро и эффективно. 

Приседания 

Главное упражнение для ягодиц. Приседай просто так, с гантелями и со штангой на плечах. От 15 до 30 раз. Вставая, отталкивайся, перекладывая вес на пятки. 

/storage/shares/uploads/files/prisedanija-s-ganteljami.jpg

Тяга на прямых ногах

Возьми штангу или просто гриф от нее на первое время, ноги расставь на ширину плеч, спину слегка округли. Наклоняйся таким образом так низко, как можешь, при этом выдыхая на подъеме. 3 подхода по 12 раз. 

/storage/shares/uploads/files/2642237.jpg

Жим платформы

Простое и эффективное упражнение. Поставь ноги чуть выше центра платформы, слегка разведи носки, толкай с упором на пятки. 3 подхода по 12 раз. 

/storage/shares/uploads/files/1846972_original.jpg

Гиперэкстензия

Это упражнение сделает твои ягодицы подтянутыми и упругими. Удобно стань в тренажере, руки у груди. Наклонись максимально и поднимись до небольшого верхнего прогиба в спине, не откидывайся назад сильно. Можно взять в руку блин в 5 килограммов. Повтори 3 подхода по 12 раз. 

/storage/shares/uploads/files/64237_0.jpg

Ягодичный мост

Отличное и простое упражнение, которое не требует никакой дополнительной экипировки. Ляг на пол и поднимая таз, напрягая в верхней точке ягодицы. От 30 до 50 раз. 

/storage/shares/uploads/files/1%20%282%29%2814%29.jpg

Хорошей тренировки!

 

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
герпес
Герпес на губе: почему появляется и как лечить
Следующий пост
стресс
Стресс - справляйся и не поддавайся

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Астрология

Кармический гороскоп на 29 октября 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 29 октября 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Фитнес и здоровье

6 согревающий напитков, которые помогут ускорить метаболизм и укрепить иммунитет

Не знаешь как согреться после жаркого лета? Все никак не привыкнешь к холодному дождю и низким температурам? Мы подготовили перечень из шести напитков, которые обязательно помогут тебе согреться.
Читать
Астрология

Гороскоп на 2021 год для Скорпиона: любовь, здоровье и финансы

В 2021 году Скорпионам стоит держать свои чувства при себе, чтобы бурлящий поток страстей не смел все то, что ты так долго возводила.
Читать