5 секретов, чтобы сделать грудь подтянутой

5 секретов, чтобы сделать грудь подтянутой
Думаешь подтянуть грудь и улучшить ее форму можно только с помощью пластической операции? А вот и нет.

Есть миллион и один способ сделать грудь аккуратной и более подтянутой. Однако, сегодня мы хотим обратить твое внимание на самые простые и эффективные.

Спойлер, для них нужно встать с кровати и немного подвигаться. Итак, записывай.

Важный момент, каждое упражнение нужно выполнять без пауз в течение минуты, потом отдохни минуту и сделай еще 5 подходов.

Приседания с мячом

/storage/shares/uploads/files/660x495_1_ff826afa218616a6103e82385047c0db%40940x705_0xc0a839a4_1020283351476717846.jpeg

Поставь ноги шире плеч и возьми в руки мяч. Расположи его на уровне груди, вытягивай руки вверх, одновременно сдавливай мяч и приседай. Делаем все на выдохе. 

Подшагивания в планке

Встань на вытянутых руках в планку и поочередно шагай сначала правой рукой к правой руке, а потом наоборот. Потом вернись в исходное положение. Сделай по 10-15 подходов. 

Подаяние рук в планке 

/storage/shares/uploads/files/660x495_1_22fe8ae282cbf9e6f04654856a5b5be6%40940x705_0xc0a839a4_18679364111476717936.jpeg

Оставайся в той же планке, держи руки на ширине плеч. Сначала поднимай правую руку, а потом левую. Не забывай напрягать ягодицы и бедра, чтобы упражнения были эффективнее. 

Утяжелители

Бери гантели кг по 2-3 в каждую руку и встань в ту же позу, что и с мячом. Согни руки на 90 градусов и одновременно своди-разводи руки в полуприседе. 

/storage/shares/uploads/files/660x451_1_a65cb812a2a1c173809b31abacf4a63b%40940x642_0xc0a839a4_7793944701476717845.jpeg

Скручивания

Сядь на пол, вытяни ноги. Положи мяч под спину, чтобы зафиксировать себя под углом в 45 градусов. Теперь возьми по гантеле и вытяни руки. 

По очереди своди и отведи руки в стороны, скручивая корпус. По 30 секунд на одну сторону, а потом на другую.

Предыдущий пост
спина
Здоровый позвоночник и суставы: миф или реальность?
Следующий пост
акне
О каких скрытых болезнях может рассказать акне

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

Лаура Марти проведет первый в Украине сториз-концерт

Зенит лета. Вечер. Пятница. Как лучше всего провести эти замечательные несколько часов? Почему бы не расслабиться, раствориться в качественной музыке, услышать трогательную историю жизни?
Showbiz

Дмитрий Комаров показал необычный подарок от супруги на день рождения

Ведущий проекта Мир наизнанку Дмитрий Комаров отмечает день рождения сегодня, 17 июня. Ему исполняется 38 лет.
Фитнес и здоровье

7 простых способов сохранить ментальное здоровье

Gorenje знает, как облегчить быт и психологическое состояние.