5 секретов, чтобы сделать грудь подтянутой

5 секретов, чтобы сделать грудь подтянутой
Думаешь подтянуть грудь и улучшить ее форму можно только с помощью пластической операции? А вот и нет.

Есть миллион и один способ сделать грудь аккуратной и более подтянутой. Однако, сегодня мы хотим обратить твое внимание на самые простые и эффективные.

Спойлер, для них нужно встать с кровати и немного подвигаться. Итак, записывай.

Важный момент, каждое упражнение нужно выполнять без пауз в течение минуты, потом отдохни минуту и сделай еще 5 подходов.

Приседания с мячом

/storage/shares/uploads/files/660x495_1_ff826afa218616a6103e82385047c0db%40940x705_0xc0a839a4_1020283351476717846.jpeg

Поставь ноги шире плеч и возьми в руки мяч. Расположи его на уровне груди, вытягивай руки вверх, одновременно сдавливай мяч и приседай. Делаем все на выдохе. 

Подшагивания в планке

Встань на вытянутых руках в планку и поочередно шагай сначала правой рукой к правой руке, а потом наоборот. Потом вернись в исходное положение. Сделай по 10-15 подходов. 

Подаяние рук в планке 

/storage/shares/uploads/files/660x495_1_22fe8ae282cbf9e6f04654856a5b5be6%40940x705_0xc0a839a4_18679364111476717936.jpeg

Оставайся в той же планке, держи руки на ширине плеч. Сначала поднимай правую руку, а потом левую. Не забывай напрягать ягодицы и бедра, чтобы упражнения были эффективнее. 

Утяжелители

Бери гантели кг по 2-3 в каждую руку и встань в ту же позу, что и с мячом. Согни руки на 90 градусов и одновременно своди-разводи руки в полуприседе. 

/storage/shares/uploads/files/660x451_1_a65cb812a2a1c173809b31abacf4a63b%40940x642_0xc0a839a4_7793944701476717845.jpeg

Скручивания

Сядь на пол, вытяни ноги. Положи мяч под спину, чтобы зафиксировать себя под углом в 45 градусов. Теперь возьми по гантеле и вытяни руки. 

По очереди своди и отведи руки в стороны, скручивая корпус. По 30 секунд на одну сторону, а потом на другую.

Предыдущий пост
спина
Здоровый позвоночник и суставы: миф или реальность?
Следующий пост
акне
О каких скрытых болезнях может рассказать акне

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

Як не стати жертвою аферистів на сайтах продажу під час війни?

Ведуча «Аферистів в сітях» Олена-Крістіна Лебідь пояснила, чому варто бути особливо уважними та обережними під час здійснення покупок чи продажу в інтернеті.
Психология

Психолог розповів, що робити, якщо стосунки на відстані дали тріщину

Ділимося з вами порадами, як вийти з глухого кута, щоб зберегти кохання.
Showbiz

День Вишиванки: зірки та телеведучі розповіли про особливе значення народного українського оберегу

Вишиванка має величезне значення для кожного українця не лише як елемент святкового, народного вбрання, а й як складова українського культурного надбання.
Showbiz

Чекай мене: Макс Барських оголосив благодійний тур Німеччиною

Частина коштів, зібрана з цих концертів, буде перерахована на потреби ЗСУ.