5 упражнений для плоского живота

пресс
Самое время приводить в порядок пресс.

Живот — проблемная зона для многих женщин. Так происходит не случайно: именно в животе хранятся наш женский гормон эстроген. Потому, если ты много внимания уделяешь спорту и правильному питанию, а небольшой животик все же присутствует — это показатель женского здоровья. 

Но есть упражнения, которые позволят перераспределить жировую прослойку без вреда для здоровья, при этом оставив живот плоским. Для этого необходимо иметь сильные мышцы пресса. 

Удели этим упражнениям всего 3-5 минут в день и к пляжному сезону у тебя будет идеальный плоский живот!

Касание пяток

Ляг на спину, подними лопатки и напряги пресс. Пальцами рук поочередно пытайся дотянуться до пяток. 45-60 секунд.

/storage/shares/uploads/files/nakachat-press-1.gif

Подъемы корпуса

Из того же положения поднимай корпус, напрягая только мышцы пресса, устремляя руки между расставленных ног. Корпус целиком не опускай, держи его с помощью пресса. 45-60 секунд. 

/storage/shares/uploads/files/nakachat-press-2.gif

Велосипед

Подними лопатки, ноги над землей, каждую из них поднимай поочередно. Для новичков: можно опускать ноги на коврик. Для продвинутых: обе ноги в воздухе на протяжении всего упражнения. 45-60 секунд. 

/storage/shares/uploads/files/nakachat-press-5.gif

Выталкивания

Ноги над землей, выпрями их, а после толкни вверх. 45-60 секунд, во время упражнения ноги на коврик не опускаются. 

/storage/shares/uploads/files/nakachat-press-7.gif
Скручивания

Подними ноги, колени согни под углом 90 градусов. Поднимай к ним корпус, не помогая руками (они только придерживают шею), напрягая только пресс. 45-60 секунд. 

/storage/shares/uploads/files/nakachat-press-8.gif

Хорошей тренировки!

 

Предыдущий пост
Влад Фисун: «Важно научить дочь балансу в отношениях»
Влад Фисун: «Важно научить дочь балансу в отношениях»
Следующий пост
где брать белок
Откуда брать белок во время Пасхального поста

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Звезда «Незакрытой мишени» Артем Алексеев: «Для меня обман – история одноразовая»

Сериал «Незакрытая мишень» - самая долгожданная премьера весны. Роль главного героя в нем сыграл Артем Алексеев. В нашем интервью мы немного познакомим вас с актером и расскажем о его семье и творчестве.
Foodstyle

Шарлотка с хурмой

Шарлотка с хурмой получается воздушной и в меру сладкой.
Showbiz

Звезда «Следа» Антонина Хижняк закрутила роман на съемочной площадке: детали отношений

Исполнительница главной роли в сериале «След» Антонина Хижняк снова влюблена.
Астрология

Кармический гороскоп на 26 февраля 2021 года: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 26 февраля 2021 года – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.