5 упражнений для плоского живота

пресс
Самое время приводить в порядок пресс.

Живот — проблемная зона для многих женщин. Так происходит не случайно: именно в животе хранятся наш женский гормон эстроген. Потому, если ты много внимания уделяешь спорту и правильному питанию, а небольшой животик все же присутствует — это показатель женского здоровья. 

Но есть упражнения, которые позволят перераспределить жировую прослойку без вреда для здоровья, при этом оставив живот плоским. Для этого необходимо иметь сильные мышцы пресса. 

Удели этим упражнениям всего 3-5 минут в день и к пляжному сезону у тебя будет идеальный плоский живот!

Касание пяток

Ляг на спину, подними лопатки и напряги пресс. Пальцами рук поочередно пытайся дотянуться до пяток. 45-60 секунд.

/storage/shares/uploads/files/nakachat-press-1.gif

Подъемы корпуса

Из того же положения поднимай корпус, напрягая только мышцы пресса, устремляя руки между расставленных ног. Корпус целиком не опускай, держи его с помощью пресса. 45-60 секунд. 

/storage/shares/uploads/files/nakachat-press-2.gif

Велосипед

Подними лопатки, ноги над землей, каждую из них поднимай поочередно. Для новичков: можно опускать ноги на коврик. Для продвинутых: обе ноги в воздухе на протяжении всего упражнения. 45-60 секунд. 

/storage/shares/uploads/files/nakachat-press-5.gif

Выталкивания

Ноги над землей, выпрями их, а после толкни вверх. 45-60 секунд, во время упражнения ноги на коврик не опускаются. 

/storage/shares/uploads/files/nakachat-press-7.gif
Скручивания

Подними ноги, колени согни под углом 90 градусов. Поднимай к ним корпус, не помогая руками (они только придерживают шею), напрягая только пресс. 45-60 секунд. 

/storage/shares/uploads/files/nakachat-press-8.gif

Хорошей тренировки!

 

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Влад Фисун: «Важно научить дочь балансу в отношениях»
Влад Фисун: «Важно научить дочь балансу в отношениях»
Следующий пост
где брать белок
Откуда брать белок во время Пасхального поста

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Астрология

Кармический гороскоп на 6 июля 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 6 июля 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Фитнес и здоровье

Верность себе как профилактика женских заболеваний

В предыдущей статье мы говорили о том, как важен целостный подход в восстановлении здоровья.
Читать
Астрология

Кармический гороскоп на 5 июля 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 5 июля 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Астрология

Любовный гороскоп на неделю с 6 по 12 июля 2020 года для всех знаков Зодиака

Узнай в нашем любовном гороскопе на неделю, что ждет семейные пары, как веси себя с супругом/супругой, ждать ли бури или наслаждаться гармонией и умиротворением.
Читать