4 совета для тех, кто планирует заниматься спортом во время Пасхального поста

спорт
Как тренироваться в период Великого поста пост и нужно ли это вообще?

При поддержке растительного напитка «Ідеаль Немолоко» в нашей спецтеме «Пасхальный пост 2019» мы рассказываем обо всех тонкостях соблюдения поста: от постных блюд и перекусов, до духовной составляющей важного этого периода. Сегодня мы расскажет тебе, как правильно стоит совмещать пост с занятием спортом. 

Избегай интенсивных занятий 

В связи с тем, что по правилам Великого поста запрещается употреблять продукты животного происхождения, потребление белка значительно снижается. А он, как мы с тобой знаем, главный помощник при занятиях спортом. Что же делать, чтобы не навредить себе? Избегай слишком интенсивных занятий! Тренировки в пост должны быть облегченными, как после болезни.

  • Альтернатива: во время Великого поста замени бег на ходьбу, силовые тренировки – на зарядку, а аэробику – на прогулки. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_72536181_l-2015.jpg

Здоровый компромисс 

Но категорически отказываться от "железа" не нужно. Просто снизь нагрузку наполовину: бери в два раза легче рабочие веса, делай в два раза меньше повторений, но больше подходов. 

  • Альтернатива: можешь потратить время поста на другой вид деятельности: растяжку, гибкость, приглядись к игровым видам активности.

В ТЕМУ: Что приготовить на ужин во время Пасхального поста: 5 вкусных идей

Водный режим 

Во время Великого поста также важен питьевой режим. Если ты не решилась отказаться от тренировок в этот период, тогда употребляй жидкость регулярно и столько, чтобы обеспечить терморегуляцию и нормальное функционирование организма. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_20174743_l-2015.jpg

  • Альтернатива: во время тренировок необходимо пить воду каждые полчаса, а сухую погоду даже чаще. В течении дня ты можешь выпивать около двух литров воды. Также можно баловать себя соками и овощными бульонами. Но не пей залпом. Наслаждайся своим напитком.

Питание 

Меню Великого поста во время тренировок – дело индивидуальное. Зависит оно от нескольких критериев: возраст, пол, параметры и расписание тренировок. Но общие рекомендации все-таки есть. Их необходимо соблюдать каждому, кто занимается спортом. 

Важно насытить организм микро- и макронутриентами в оптимальном количестве и соотношении. На работоспособность спортсмена влияет белок, а углеводы и жиры обеспечивают его энергией для эффективной проработки мышц. 

В ТЕМУ: Чем заменить молоко во время Пасхального поста

Откуда брать белок: ешь рыбу в те дни, когда она разрешена. Растительный белок в большом количестве содержится в горохе, нуте, фасоли, сое и чечевице. Любители грибов в этот период могут получать белок из любимого лакомства. Подойдут грибы в любом виде: свежие, сушеные, замороженные и маринованные.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_13962141_m-2015%282%29.jpg

Гречневая крупа – главный источник углеводов для спортсменов и людей, придерживающихся диеты. Также к ним можно отнести блюда из картофеля, тыквы, кукурузы, белого риса, брокколи, брюссельской и цветной капусты.

  • Альтернатива: пусть в твоем рационе, особенно за два-три часа до тренировок, будут супы-пюре, картофель и крупы с подливами и соусами. Они сделают блюдо более сытным.

Прекрасным добавлением к твоему меню может послужить растительное молоко «Ідеаль Немолоко». Оно употребляется как самостоятельный напиток, а также его с успехом используют в кулинарии. Оно идеально дополнит постные или вегетарианские и блюда, каши, овощные пюре, смузи и даже выпечку.

В ТЕМУ: 5 постных рецептов для отличного перекуса

Этот растительный напиток, изготовленный из украинской гречки, богатой на клетчатку. Он дарит энергию и чувство насыщения. Также есть овсяное растительное молоко, которое благотворно влияет на работу печени и желудка, очищает и укрепляет сосуды и повышает уровень гемоглобина в крови.

Предыдущий пост
лепестки
Диета 6 лепестков: как похудеть на несколько размеров за месяц
Следующий пост
Что происходит с твоим организмом, если у тебя месячные два раза в месяц
Что происходит с твоим организмом, если у тебя месячные два раза в месяц

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

Лаура Марти проведет первый в Украине сториз-концерт

Зенит лета. Вечер. Пятница. Как лучше всего провести эти замечательные несколько часов? Почему бы не расслабиться, раствориться в качественной музыке, услышать трогательную историю жизни?
Showbiz

Дмитрий Комаров показал необычный подарок от супруги на день рождения

Ведущий проекта Мир наизнанку Дмитрий Комаров отмечает день рождения сегодня, 17 июня. Ему исполняется 38 лет.
Фитнес и здоровье

7 простых способов сохранить ментальное здоровье

Gorenje знает, как облегчить быт и психологическое состояние.