Как быстро похудеть: упражнения для рук от Камерон Диас - устрой фитнес дома

Камерон Диас
Хочешь иметь идеальные руки, как у актрисы Камерон Диас? Тренер шоу "Зважені та щасливі" Анита Луценко показала комплекс упражнений, который для голливудской актрисы разработала ее личный фитнес-тренер Джулия Бобек.

Фигура популярной актрисы Камерон Диас всегда была эталоном для других голливудских актрис. Ноги у Диас всегда были высший класс, а вот над руками актриса работает неустанно. Ведь с возрастом даже у самой красивой красавицы ослабевают мышцы. Только не у Камерон! Несмотря на плотный график и насыщенную жизнь, Диас не перестает трижды в неделю делать упражнения для рук, которые для нее разработал личный фитнес-тренер Джулия Бобек.

/storage/shares/uploads/files/rexfeatures_4101594j.jpg

В ТЕМУ: Диета Камерон Диаз: как быстро похудеть,секреты питания звезды

Выполняя этот комплекс упражнений три раза в неделю по одному подходу, ты уже через две недели заметишь, что твои руки заметно похудели и стали подтянутыми. К слову, эти упражнения помогут тебе привести в порядок не только руки, но и укрепят все тело.

/storage/shares/uploads/files/rexfeatures_4307758c%20%281%29.jpg

Для выполнения комплекса упражнений тебе понадобятся 2 гантели весом 1 кг или 3 кг (в зависимости от уровня подготовки) и коврик для фитнеса.

Упражнение №1

Стойка прямая, поставь ноги на ширине плеч, в руках гантели. Правой ногой делай скрестный широкий шаг назад, при этом ты должна немного присесть (получается выпад назад), затем сгибая руки в локте, подтягивай их к плечам. Задержись в таком положении на несколько секунд, а затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение на другую сторону. Сделай по 10-15 повторов на каждую сторону.

/storage/shares/uploads/files/1%20%D1%83%D0%BF.png

Упражнение №2

Ляг на пол, согни тело, как при выполнении упражнения "Лодочка", руки с гантелями вытяни перед собой. Оторви ноги от пола и держи их на весу, одновременно, напрягая мышцы живота, приподними корпус тела, отводя руки с гантелями назад (лодочка). Задержись в таком положении на 30 секунд. Достаточно одного подхода.

/storage/shares/uploads/files/%D1%83%D0%BF%202.png

В ТЕМУ: Как накачать пресс и сделать плоским животик за две недели: устрой фитнес дома

Упражнение №3 

Поставь ноги на ширине плеч, немного согни их в коленях. Левую руку клади на пояс, правую руку с гантелью подними вверх. Делая наклон в левую сторону, начинай сгибать в локте правую руку с гантелью, заводя ее за голову. Возвращаясь в исходное положение, выпрямляй руку. По десять повторов на каждую руку будет достаточно. 

/storage/shares/uploads/files/%D1%83%D0%BF%203.png

Упражнение №4 

Прямая стойка, ноги на ширине плеч, в правой руке зажата гантель, левая – на поясе. Делай широкий шаг вперед левой ногой (выпад), приседая, одновременно с этим опускай вниз правую руку. Задержись на пару секунд в таком положении и возвращайся в исходное положение, хорошенько отталкиваясь опорной ногой, делай при этом мах рукой вверх. Выполняй упражнение на каждую сторону по 10-15 раз. 

/storage/shares/uploads/files/Screenshot_1%285%29.png

Эффективный комплекс упражнений для твоих рук разработанный личным фитнес-тренером актрисы Камерон Диас:

Фото в тексте: RexFeatures/Fotodom, кадры из шоу "Все буде добре"

Предыдущий пост
Baby Box ‑ новая коробочка
Baby Box ‑ новая коробочка уже в продаже
Следующий пост
Чашка с чаем
Грипп 2016: стратегия доктора Комаровского

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 2 августа 2021 года для всех знаков Зодиака

2 августа 2021 года – старайтесь прожить этот день максимально спокойно.
Гороскоп

Любовный гороскоп на неделю с 2 по 8 августа 2021 года для всех знаков Зодиака

Узнай в нашем любовном гороскопе на неделю, что ждет семейные пары, как вести себя с супругом, ждать ли бури или наслаждаться гармонией и умиротворением.
Гороскоп

Гороскоп на 1 августа 2021 года для всех знаков Зодиака

1 августа 2021 года – избегайте контактов с людьми, которые вас раздражают и заставляют нервничать.
Психология

ТОП-5 горячих сценариев от сексолога, чтобы интим не превратился в рутину

«Быт поглощает романтику и страсть» – часто слышим эту жалобу от пар, которые в длительных отношениях. Но это не значит, что все потеряно.