3 простых упражнения для упругих ягодиц, которые можно сделать дома

ягодицы
Красивые округлости всего за месяц упражнений!

Хочешь крепкую и красивую попу, но не согласна покупать ради этого целый абонемент? Это и не нужно! Есть упражнения для ягодиц, которые можно сделать дома, получить быстрый и хороший эффект и при этом сэкономить.

Но для этого нужно строго соблюдать всю очередность этапов: с растяжкой, разминкой и заминкой, не убирая ни одно упражнение.

Растяжка

Чтобы подготовиться к эффективному занятию, растяжка обязательна. Это поможет твоим мышцам стать податливыми, эластичными, убережет от травм и поможет сделать рельеф.

Упражнения для ягодиц предполагают такую разминку: присядь на одну ногу, а вторую выпрями. Максимально растянись в этом положении, повернись корпусом к носку и потянись. После перекатись с одного колена на другое, повтори. Сделай так 5 раз на каждую сторону.

/storage/shares/uploads/files/razminka-5.jpg

После согни переднее колено, подайся в его сторону и максимально растяни заднюю ногу. По минуте для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/rastyazhka-doma-5-glavnyx-uprazhnenij-7.jpg

После встань, руки на ширине плеч. Наклонись, достав пальцами до пола и постой так, ровно дыша. После обхвати ладонями икры и постоя немного еще так. Поднимайся медленно.

Разминка

Время разогнать кровь и подготовиться к нагрузкам. Для этого необходима разминка. Поставь ноги пошире, разведи носки, упри руки в ноги. Подпрыгни 15 раз, приземляясь мягко на носки.

/storage/shares/uploads/files/66%2811%29.jpg

Прошагай из одной части комнаты в другую, высоко поднимая колени и захлестывая носки до ягодиц.

/storage/shares/uploads/files/image006-2.jpg.pagespeed.ce.q1mK7BKydB.jpg

Упражнения

Самое эффективное упражнение для ягодиц — приседания. Если ты хочешь подтянуть их, а не увеличить, во время приседаний делай упор на пятку. Можно также утяжелить приседания для лучшего эффекта гантелями или рюкзаком с тяжелым грузом. Приседай не менее 30 раз.

/storage/shares/uploads/files/a49da99a5ae62238cbc8f76e43c36e4a.gif

Плечевой мост сделает твои ягодицы рельефными и упругими. Ляг на спину, согни ноги и поднимай корпус вплоть до лопаток, напрягая ягодицы. Для утяжеления можно взять в руки гантелю или бутылку с водой. 50-70 раз.

/storage/shares/uploads/files/324a755f3c9690e573c43a751f10f5a6.gif

Махи ногой назад помогут твоим ягодицам приобрести подтянутую округлую форму. Для этого стань на четвереньки и поочередно толкай ноги вверх, 40-60 раз для каждой.

/storage/shares/uploads/files/31057e46f371f5151a1eb9f635426ff6.gif

Заминка

Для закрепления упражнения нужно обязательно сделать заминку. Наклонись, коснувшись пальцами рук пола и полностью расслабься. Почувствуй, как тянутся мышцы ягодиц. Постой так около минуты. Дыши ровно. Вставай медленно, позвонок за позвонком.

/storage/shares/uploads/files/uttanasana-naklon-vpered-stoya-2.jpg

Готово! После месяца регулярных упражнений ты просто не узнаешь свои ягодицы!

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Что такое диета Будды и почему ее так любят знаменитости
Что такое диета Будды и почему ее так любят знаменитости
Следующий пост
как удалить клеща
Как удалить клеща, если нет возможности обратиться к врачу: инструкция от доктора Комаровского

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Фитнес и здоровье

6 согревающий напитков для ускорения метаболизма и укрепить иммунитет

Не знаешь как согреться после жаркого лета? Все никак не привыкнешь к холодному дождю и низким температурам? Мы подготовили перечень из шести напитков, которые обязательно помогут тебе согреться.
Читать
Астрология

Гороскоп на 2021 год для Скорпиона: любовь, здоровье и финансы

В 2020 году Скорпионам стоит держать свои чувства при себе, чтобы бурлящий поток страстей не смел все то, что ты так долго возводила.
Читать
Showbiz

Леся Никитюк рассказала, по каким критериям отбирает мужчин

За Лесей Никитюк не угнаться. Она то пропадает на съемках «Хто зверху?», то путешествует на «Le Маршрутке» (Новый канал) по разным областям Украины.
Читать
Астрология

Кармический гороскоп на 28 октября 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 28 октября 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать