3 простых упражнения для упругих ягодиц, которые можно сделать дома

ягодицы
Красивые округлости всего за месяц упражнений!

Хочешь крепкую и красивую попу, но не согласна покупать ради этого целый абонемент? Это и не нужно! Есть упражнения для ягодиц, которые можно сделать дома, получить быстрый и хороший эффект и при этом сэкономить.

Но для этого нужно строго соблюдать всю очередность этапов: с растяжкой, разминкой и заминкой, не убирая ни одно упражнение.

Растяжка

Чтобы подготовиться к эффективному занятию, растяжка обязательна. Это поможет твоим мышцам стать податливыми, эластичными, убережет от травм и поможет сделать рельеф.

Упражнения для ягодиц предполагают такую разминку: присядь на одну ногу, а вторую выпрями. Максимально растянись в этом положении, повернись корпусом к носку и потянись. После перекатись с одного колена на другое, повтори. Сделай так 5 раз на каждую сторону.

/storage/shares/uploads/files/razminka-5.jpg

После согни переднее колено, подайся в его сторону и максимально растяни заднюю ногу. По минуте для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/rastyazhka-doma-5-glavnyx-uprazhnenij-7.jpg

После встань, руки на ширине плеч. Наклонись, достав пальцами до пола и постой так, ровно дыша. После обхвати ладонями икры и постоя немного еще так. Поднимайся медленно.

Разминка

Время разогнать кровь и подготовиться к нагрузкам. Для этого необходима разминка. Поставь ноги пошире, разведи носки, упри руки в ноги. Подпрыгни 15 раз, приземляясь мягко на носки.

/storage/shares/uploads/files/66%2811%29.jpg

Прошагай из одной части комнаты в другую, высоко поднимая колени и захлестывая носки до ягодиц.

/storage/shares/uploads/files/image006-2.jpg.pagespeed.ce.q1mK7BKydB.jpg

Упражнения

Самое эффективное упражнение для ягодиц — приседания. Если ты хочешь подтянуть их, а не увеличить, во время приседаний делай упор на пятку. Можно также утяжелить приседания для лучшего эффекта гантелями или рюкзаком с тяжелым грузом. Приседай не менее 30 раз.

/storage/shares/uploads/files/a49da99a5ae62238cbc8f76e43c36e4a.gif

Плечевой мост сделает твои ягодицы рельефными и упругими. Ляг на спину, согни ноги и поднимай корпус вплоть до лопаток, напрягая ягодицы. Для утяжеления можно взять в руки гантелю или бутылку с водой. 50-70 раз.

/storage/shares/uploads/files/324a755f3c9690e573c43a751f10f5a6.gif

Махи ногой назад помогут твоим ягодицам приобрести подтянутую округлую форму. Для этого стань на четвереньки и поочередно толкай ноги вверх, 40-60 раз для каждой.

/storage/shares/uploads/files/31057e46f371f5151a1eb9f635426ff6.gif

Заминка

Для закрепления упражнения нужно обязательно сделать заминку. Наклонись, коснувшись пальцами рук пола и полностью расслабься. Почувствуй, как тянутся мышцы ягодиц. Постой так около минуты. Дыши ровно. Вставай медленно, позвонок за позвонком.

/storage/shares/uploads/files/uttanasana-naklon-vpered-stoya-2.jpg

Готово! После месяца регулярных упражнений ты просто не узнаешь свои ягодицы!

Предыдущий пост
Что такое диета Будды и почему ее так любят знаменитости
Что такое диета Будды и почему ее так любят знаменитости
Следующий пост
как удалить клеща
Как удалить клеща, если нет возможности обратиться к врачу: инструкция от доктора Комаровского

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Артем Алексеев рассказал о двух правилах, которые являются основой его отношений с женой

На канале «Украина» 1 марта состоялась премьера 24-серийного фильма «Незакрытая мишень». Одну из главных ролей в картине сыграл Артем Алексеев.
Lifestyle

5 фактов о Масленице, которые интересно знать

Масленица 2021 начинается 8 марта и продлится до 14 марта.
Foodstyle

Лазанья болоньезе с соусом бешамель

Директор Школы леди реалити «Від пацанки до панянки» (Новый канал) Татьяна Мокриди рассказала, как готовит итальянское блюдо - лазанью.
Showbiz

Звезда сериала «Незакрытая мишень» Олеся Мацкевич-Грибок рассказала, почему важно рано просыпаться

Исполнительница главной роли в сериале «Незакрытая мишень» Олеся Мацкевич-Грибок призналась, что поначалу ненавидела просыпаться рано. А теперь она знает, как правильно распорядиться утренним временем.