5 самых эффективных упражнений в зале для подтянутой попы

ягодицы
Накачай красивые ягодицы за месяц.

Чтобы накачать упругую и красивую попу, не нужно изнурять себя тяжелыми тренировками. Достаточно всего пяти упражнений.

Приседания в блоке

Приседания — самый эффективный способ накачать упругие ягодицы. Лучше выполнять его в блоке, чтобы не делать ошибок в технике. Делай упор на пятки и не заводи колени за носки.

Сделай 3 подхода по 10-12 повторений.

/storage/shares/uploads/files/prisedaniya_v_trenazhere_smita.jpg

Выпады с утяжелителями

Гантели выбери соответственно уровню подготовки. Важно в этом упражнении удерживать ровную спину, а задним коленом касаться пола.

3 подхода по 8-10 повторений.

/storage/shares/uploads/files/vipady-1-min-1.jpg

Становая тяга

Отличное упражнение, которое важно правильно выполнять. Сперва сведи лопатки и отведи ягодицы назад, а после наклоняйся до тех пор, пока не почувствуешь растяжку. Поднимайся, задействуя ягодичные мышцы.

5 подходов минимум по 10 повторений.

/storage/shares/uploads/files/5t_naprokachku_t.jpg

Приседания сумо

Это упражнения поможет сделать ноги рельефными, а ягодицы круглыми. Расставь ноги пошире, возьми гирю и приседай максимально низко с ровной спиной.

3 подхода по 10 повторений.

/storage/shares/uploads/files/prisedanija-sumo_9.jpg

Махи с отягощением

Это упражнение чудесно прокачивает сгибатели ягодичных мышц. Руками упрись в тренажер и отводи ногу максимально далеко.

3 подхода по 10 махов для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/mahi_nogoy_nazad1.jpg

Хорошей тренировки!

Предыдущий пост
красота
8 мифов о красивом теле, в которые пора перестать верить, чтобы полюбить себя
Следующий пост
Herbalife Nutrition
Как достичь своей лучшей формы, все успевать и не терять мотивацию?

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Время расправлять крылья! Как прошла ивент-презентация специального номера Viva! Connecting Women

Президент медиакомпании Edimedia Инна Гелетюк (Катющенко) провела масштабную ивент-презентацию первого специального номера Viva! Connecting Women. Послушать красивую музыку и выступления именитых спикеров пришли звезды шоу-бизнеса и друзья журнала.
Foodstyle

Штоллен с франжипаном

Рецепт выпечки, которая порадует вас на Новый год и Рождество.
Showbiz

Настя Каменских восхитила публику образом в атласном платье с глубоким декольте

В новом выпуске проекта «МАСКА» Настя Каменских появилась в оригинальном наряде и с ярким макияжем.