Ошибки в спортзале, из-за которых твои тренировки становятся напрасными

спорт
Хорошая новость: их несложно исправить.

Ходишь в зал годами, а красивая фигура так и не прорисовывается? Возможно, тебе стоит исправить всего пару ошибок, о которых ты не догадываешься, и дело пойдет скорее.

Неправильное выполнение упражнений

Для матерых спортсменов выполнение упражнений — это раз плюнуть. Новички же редко знакомы с техникой. Потому новые упражнения лучше попросить "поставить" дежурного тренера, или обзавестись собственным тренером для начала.

Дальше тело будет выполнять упражнения правильно, руководствуясь мышечной памятью.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_246032194_s-2019.jpg

Непрофессионализм тренера

Но тренер — это еще не залог красивой и подтянутой фигуры. Если тренер стремится просто посильнее тебя загонять, разговаривает между подходами и не корректирует технику, скорее всего, его нужно сменить.

Одинаковые тренировки

Мышцы привыкают к определенным типам нагрузки и перестают функционировать во время тренировок так, как нам надо. Потому даже на одни и те же группы мышц меняй нагрузки, а программу тренировок корректируй раз в месяц.

Несоблюдение режима

Силовые тренировки — это в первую очередь режим. Нельзя заниматься слишком часто — мышцы должны отдохнуть. Но и слишком редкие походы в спортзал полностью аннулируют предыдущие занятия.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_250280220_s-2019.jpg

Отсутствие разминки

Разминка и растяжка — важные элементы каждой тренировки, причем это не должен быть бег. Нужно разминаться сверху вниз, выполняя определенные упражнения.

Бег оставь для дня кардиотренировок.

Весовая стабильность

Веса должны меняться, ведь тело привыкает к предыдущему весу и упражнения с ним более неэффективны.

Не бойся раскачаться, как бодибилдер, без высокого уровня тестостерона, нам, женщинам, такого не видать.

Слишком большая нагрузка

Кстати, слишком большое старание тоже может привести к телесному сопротивлению. 45-90 минут — оптимальное время тренировки. Не больше!

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_261851480_s-2019.jpg

Вредные привычки

Курения и алкоголь замедляют обмен веществ и синтез белка, а значит о рельефных мышцах можешь только мечтать. Выбирай: или зал, или сигарета. Конечно, мы не говорим о бокале вина раз в неделю, но регулярные вредные привычки ничего хорошего твоему телу не дадут, даже если ты убиваешься в зале.

Хорошей тренировки!

Предыдущий пост
присед
6 причин приседать каждый день
Следующий пост
витамины
Ликбез: какие витамины для чего нужны

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 26 сентября 2021 года для всех знаков Зодиака

26 сентября 2021 года – умейте радоваться малому, и тогда вас ждет награда.
Showbiz

«Холостячка 2. Как выйти замуж»: смотреть онлайн выпуск от 24.09.2021

Любимое пост-шоу «Как выйти замуж» вернулось. В студии будут обсуждать самые острые и горячие моменты «Холостячки», участники смогут объяснить свои поступки и слова.
Фитнес и здоровье

5 правил ухода за зубами и полостью рта, чтобы реже видеть стоматолога

В домашнем уходе есть несколько непреложных правил, следование которым избавит тебя от многих заболеваний полости рта и сократит количество походов к стоматологу к минимуму.
Фитнес и здоровье

12 доказательств, что тыква может заменить половину лекарств в аптечке

Осень ‑ пора созревания самых вкусных и полезных овощей и фруктов. И среди них особняком стоит королева огорода тыква ‑ чудо-овощ солнечного цвета, который не только поднимает настроение, но и является настоящим кладезем здоровья.