Эффективные упражнения для рельефных рук

руки
Занимайся каждый день и через месяц обретешь идеальный рельеф.

Красивые, подтянутые рельефные руки — не мечта, а реальность. Просто делай этот комплекс упражнений для подтянутых рук и результат не заставит себя долго ждать.

Повороты с касанями колен

Стань в планку таз вверх. Тянись левой рукой к правому носку. Ноги прямые. Выпрямься. Поверните корпус в одну сторону, руку за спину. Повтори на другую сторону. 10-12 раз для каждой стороны.

/storage/shares/uploads/files/1%2824%29.gif

Отжимания

Отжимайся с руками на ширине плеч. Можно с колен. 10-15 отжиманий.

/storage/shares/uploads/files/2%2823%29.gif

Планка на локтях с перекатом

Стань в планку. Подними бедра вверх, ноги не сгибай, голову помести между рук. Повтори 15 раз.

/storage/shares/uploads/files/3%20%281%29.gif

Планка на локтях и плечах

Стань в планку, потом поставь на пол, одну ладонь, за ней вторую. Выровняй локти. Опуститесь один локоть, потом на другой. 20 раз.

/storage/shares/uploads/files/4%20%281%29.gif

Планка с поворотами

Планка на выпрямленных руках. Поверни корпус влево, поднимая при этом прямую левую руку вверх. Повтори на другую сторону, 7-10 раз для каждой стороны.

/storage/shares/uploads/files/5%20%281%29.gif

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Экстремальные диеты звезд или как похудеть на 50 кг
Экстремальные диеты звезд или как похудеть на 50 кг
Следующий пост
Как голодание помогает похудеть: рассказывает нутрициолог София Рожко
Как голодание помогает похудеть: рассказывает нутрициолог София Рожко

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Астрология

Кармический гороскоп на 2 апреля 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 2 апреля 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Фитнес и здоровье

Как снизить риск заражения коронавирусом: детальная инструкция от врача-бактериолога

Человечество столкнулось с неожиданной опасностью – COVID-19. Многие из нас сейчас переживают страх и панику. Но побороть пандемию можно.
Читать
Showbiz

Алексей Суханов рассказал о своей избраннице и усыновлении ребенка

Во время откровенной беседы с ведущей Викторией Маремухой Алексей Суханов признался, для кого готовит дома и когда, наконец, будет баловать лакомствами своих детей.
Читать
Мода и красота

Как научиться сочетать одежду: 4 шага к созданию гармоничного образа

Ты же понимаешь, что карантин скоро закончится и ты снова сможешь наряжаться в свои любимые вещи? Надеемся, ты еще помнишь, как их сочетать. Но если нет, наши 5 советов тебе очень пригодятся.
Читать