Эффективные упражнения для рельефных рук

руки
Занимайся каждый день и через месяц обретешь идеальный рельеф.

Красивые, подтянутые рельефные руки — не мечта, а реальность. Просто делай этот комплекс упражнений для подтянутых рук и результат не заставит себя долго ждать.

Повороты с касанями колен

Стань в планку таз вверх. Тянись левой рукой к правому носку. Ноги прямые. Выпрямься. Поверните корпус в одну сторону, руку за спину. Повтори на другую сторону. 10-12 раз для каждой стороны.

/storage/shares/uploads/files/1%2824%29.gif

Отжимания

Отжимайся с руками на ширине плеч. Можно с колен. 10-15 отжиманий.

/storage/shares/uploads/files/2%2823%29.gif

Планка на локтях с перекатом

Стань в планку. Подними бедра вверх, ноги не сгибай, голову помести между рук. Повтори 15 раз.

/storage/shares/uploads/files/3%20%281%29.gif

Планка на локтях и плечах

Стань в планку, потом поставь на пол, одну ладонь, за ней вторую. Выровняй локти. Опуститесь один локоть, потом на другой. 20 раз.

/storage/shares/uploads/files/4%20%281%29.gif

Планка с поворотами

Планка на выпрямленных руках. Поверни корпус влево, поднимая при этом прямую левую руку вверх. Повтори на другую сторону, 7-10 раз для каждой стороны.

/storage/shares/uploads/files/5%20%281%29.gif

Предыдущий пост
Экстремальные диеты звезд или как похудеть на 50 кг
Экстремальные диеты звезд или как похудеть на 50 кг
Следующий пост
Как голодание помогает похудеть: рассказывает нутрициолог София Рожко
Как голодание помогает похудеть: рассказывает нутрициолог София Рожко

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

Сухой корм для кошек Клуб 4 Лапы: обзор на базовую линейку

Если кот или кошка здоровы, не подвергались кастрации (стерилизации), достаточно подвижны, линяют умеренно, не склонны к частым расстройствам пищеварения, аллергии, ожирению, для их повседневного питания подойдет корм базовой линейки.
Психология

Психологиня розповіла, як зберегти стосунки з коханим, у якого депресія через поранення на війні

Тисячі воїнів зараз самовіддано захищають нашу країну на передовій. На жаль, втрати і поранення є не лише у ворога, але й у ЗСУ.
Психология

Топ-3 поради від психолога для психологічного захисту себе та рідних у воєнний час

Психологиня та ведуча реаліті «Екси» розповіла, як допомогти собі і рідним, коли знову накриває паніка.
Психология

Психологиня розповіла, як без остраху віддати дитину до дитячого садочка, коли в країні війна

Через необхідність відновлювати роботу в умовах війни сім’ї почали шукати садочки для своїх дітей.