Эффективные упражнения для рельефных рук

руки
Занимайся каждый день и через месяц обретешь идеальный рельеф.

Красивые, подтянутые рельефные руки — не мечта, а реальность. Просто делай этот комплекс упражнений для подтянутых рук и результат не заставит себя долго ждать.

Повороты с касанями колен

Стань в планку таз вверх. Тянись левой рукой к правому носку. Ноги прямые. Выпрямься. Поверните корпус в одну сторону, руку за спину. Повтори на другую сторону. 10-12 раз для каждой стороны.

/storage/shares/uploads/files/1%2824%29.gif

Отжимания

Отжимайся с руками на ширине плеч. Можно с колен. 10-15 отжиманий.

/storage/shares/uploads/files/2%2823%29.gif

Планка на локтях с перекатом

Стань в планку. Подними бедра вверх, ноги не сгибай, голову помести между рук. Повтори 15 раз.

/storage/shares/uploads/files/3%20%281%29.gif

Планка на локтях и плечах

Стань в планку, потом поставь на пол, одну ладонь, за ней вторую. Выровняй локти. Опуститесь один локоть, потом на другой. 20 раз.

/storage/shares/uploads/files/4%20%281%29.gif

Планка с поворотами

Планка на выпрямленных руках. Поверни корпус влево, поднимая при этом прямую левую руку вверх. Повтори на другую сторону, 7-10 раз для каждой стороны.

/storage/shares/uploads/files/5%20%281%29.gif

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Экстремальные диеты звезд или как похудеть на 50 кг
Экстремальные диеты звезд или как похудеть на 50 кг
Следующий пост
Как голодание помогает похудеть: рассказывает нутрициолог София Рожко
Как голодание помогает похудеть: рассказывает нутрициолог София Рожко

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Foodstyle

Приправы от А до Я: польза и вред для организма женщины

Сладкие и пряные, острые и жгучие, они не только добавляют пикантности любому блюду, но и делают его целебным. Ведь любые специи обладают рядом полезных свойств. Как они влияют на организм человека?
Читать
Образование и Lifestyle

В пошуках гармонії: ТОП-7 книжок, які допоможуть парам покращити взаємини

Запорука довготривалих гармонійних стосунків - бажання працювати над ними. Ідеально, якщо це бажання є у обох партнерів.
Читать
Астрология

Кармический гороскоп на 27 ноября 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 27 ноября 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Showbiz

«МАСКА»: в оригинальном шоу появится Циклоп с гигантским глазом

Специально для украинской версии мирового бестселлера The Masked Singer художники по костюмам разрабатывают масштабные уникальные костюмы и образы, которых еще не было ни в одной стране мира, где гипер-шоу «МАСКА» уже покорило миллионы зрителей.
Читать