Эффективные упражнения для рельефных рук

руки
Занимайся каждый день и через месяц обретешь идеальный рельеф.

Красивые, подтянутые рельефные руки — не мечта, а реальность. Просто делай этот комплекс упражнений для подтянутых рук и результат не заставит себя долго ждать.

Повороты с касанями колен

Стань в планку таз вверх. Тянись левой рукой к правому носку. Ноги прямые. Выпрямься. Поверните корпус в одну сторону, руку за спину. Повтори на другую сторону. 10-12 раз для каждой стороны.

/storage/shares/uploads/files/1%2824%29.gif

Отжимания

Отжимайся с руками на ширине плеч. Можно с колен. 10-15 отжиманий.

/storage/shares/uploads/files/2%2823%29.gif

Планка на локтях с перекатом

Стань в планку. Подними бедра вверх, ноги не сгибай, голову помести между рук. Повтори 15 раз.

/storage/shares/uploads/files/3%20%281%29.gif

Планка на локтях и плечах

Стань в планку, потом поставь на пол, одну ладонь, за ней вторую. Выровняй локти. Опуститесь один локоть, потом на другой. 20 раз.

/storage/shares/uploads/files/4%20%281%29.gif

Планка с поворотами

Планка на выпрямленных руках. Поверни корпус влево, поднимая при этом прямую левую руку вверх. Повтори на другую сторону, 7-10 раз для каждой стороны.

/storage/shares/uploads/files/5%20%281%29.gif

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Экстремальные диеты звезд или как похудеть на 50 кг
Экстремальные диеты звезд или как похудеть на 50 кг
Следующий пост
Как голодание помогает похудеть: рассказывает нутрициолог София Рожко
Как голодание помогает похудеть: рассказывает нутрициолог София Рожко

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Астрология

Кармический гороскоп на 6 июля 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 6 июля 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Фитнес и здоровье

Верность себе как профилактика женских заболеваний

В предыдущей статье мы говорили о том, как важен целостный подход в восстановлении здоровья.
Читать
Астрология

Кармический гороскоп на 5 июля 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 5 июля 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Астрология

Любовный гороскоп на неделю с 6 по 12 июля 2020 года для всех знаков Зодиака

Узнай в нашем любовном гороскопе на неделю, что ждет семейные пары, как веси себя с супругом/супругой, ждать ли бури или наслаждаться гармонией и умиротворением.
Читать