Эффективные упражнения для рельефных рук

руки
Занимайся каждый день и через месяц обретешь идеальный рельеф.

Красивые, подтянутые рельефные руки — не мечта, а реальность. Просто делай этот комплекс упражнений для подтянутых рук и результат не заставит себя долго ждать.

Повороты с касанями колен

Стань в планку таз вверх. Тянись левой рукой к правому носку. Ноги прямые. Выпрямься. Поверните корпус в одну сторону, руку за спину. Повтори на другую сторону. 10-12 раз для каждой стороны.

/storage/shares/uploads/files/1%2824%29.gif

Отжимания

Отжимайся с руками на ширине плеч. Можно с колен. 10-15 отжиманий.

/storage/shares/uploads/files/2%2823%29.gif

Планка на локтях с перекатом

Стань в планку. Подними бедра вверх, ноги не сгибай, голову помести между рук. Повтори 15 раз.

/storage/shares/uploads/files/3%20%281%29.gif

Планка на локтях и плечах

Стань в планку, потом поставь на пол, одну ладонь, за ней вторую. Выровняй локти. Опуститесь один локоть, потом на другой. 20 раз.

/storage/shares/uploads/files/4%20%281%29.gif

Планка с поворотами

Планка на выпрямленных руках. Поверни корпус влево, поднимая при этом прямую левую руку вверх. Повтори на другую сторону, 7-10 раз для каждой стороны.

/storage/shares/uploads/files/5%20%281%29.gif

Предыдущий пост
Экстремальные диеты звезд или как похудеть на 50 кг
Экстремальные диеты звезд или как похудеть на 50 кг
Следующий пост
Как голодание помогает похудеть: рассказывает нутрициолог София Рожко
Как голодание помогает похудеть: рассказывает нутрициолог София Рожко

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Евгений Кошевой: «Ответственности в моей жизни стало больше»

Откровенная беседа с Евгением Кошевым о семье, творчестве и отдыхе.
Lifestyle

Пасха - дома: лучшие идеи для взрослых и детей, как весело и интересно провести праздник

2021 год запомниться своими событиями каждому из нас надолго. Даже столь традиционное событие как Пасха, отмечаемая 2 мая, пройдет вновь пройдет для нас в карантинных условиях.
Lifestyle

Фонд Yves Rocher відзначив найкращі жіночі екопроєкти України в рамках премії «Земля Жінок 2021»

Цього року, вже 12-й рік поспіль, Фонд Yves Rocher в Україні відзначає свій особливий проєкт - Премію «Земля Жінок».