Как правильно приседать, чтобы накачать попу, как орех

ягод
Возможно, ты просто делаешь что-то не так.

Приседания — самое эффективное упражнение для ягодиц, из всех существующих. Но не для всех оно работает. В чем же дело? Анатомия? Физиология? А может, ты просто неправильно делаешь упражнения?

Есть несколько простых правил, на которые нужно опираться для эффективного выполнения упражнений.

Увеличивай нагрузку

В любых силовых упражнениях тело привыкает к нагрузке и мышцы не растут. Ягодицы — одни из немногих мышц, которые девушки хотят видеть хорошо и заметно прокачанными. А значит, нагрузку нужно постоянно повышать, чтобы тебе было немного сложно заканчивать третий подход.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_57500445_s-2019.jpg

Следи за коленями

Колени не должны выходить за ступни, когда ты приседаешь. Это простое правило поможет тебе правильно поставить ноги и приседать ровно настолько, насколько нужно для эффективности.

К тому же, эта мера безопасности сбережет твои колени.

Приседай глубже

Но, другая плохая крайность — не приседать достаточно. Все же нужно не немного наклониться, а качественно присесть, так глубоко, как позволяет предыдущее правило.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_51193949_s-2019.jpg

Упор на пятки

Многие тренеры советуют во время приседаний распределять нагрузку по стопе равномерно. Но этот совет подойдет скорее для тех, кто уже накачал ягодичные мышцы и просто поддерживает их в тонусе.

Чтобы быстро накачать ягодицы, девушке лучше всего во время приседаний переносить упор на пятки. Лучше при этом приседать в тренажере, чтобы не потерять баланс.

Предыдущий пост
Клизмирование
Клизмирование: в чем ее опасность для организма
Следующий пост
еда
4 способа обмануть чувство голода

Новости партнёров

Fresh

Красота

Маски для волос: 5 лучших составов для домашнего обертывания

Обертывание - одна из самых эффективных процедур для ухода за волосами в домашних условиях. Из чего приготовить супермаску?
Showbiz

«Холостяк 11»: смотреть онлайн 10-й выпуск от 07.05.2021

В новом выпуске проекта «Холостяк 11» Михаил Заливако будет знакомиться с родителями участниц.
Showbiz

Злата Огневич показала, как выглядела в свой выпускной

В мае мысли школьников заняты не только подготовкой к экзаменам и поступлением в ВУЗы, но и проведением выпускного.
Lifestyle

Чем удивить маму на День матери: ТОП-9 идей для подарка, которые не оставят ее равнодушной

К нам приближается один из самых милых праздников весны – День матери. В этом году он выпал на 9 мая. Это прекрасный повод, чтобы лишний раз порадовать любимую маму оригинальным презентом.