Как правильно приседать, чтобы накачать попу, как орех

ягод
Возможно, ты просто делаешь что-то не так.

Приседания — самое эффективное упражнение для ягодиц, из всех существующих. Но не для всех оно работает. В чем же дело? Анатомия? Физиология? А может, ты просто неправильно делаешь упражнения?

Есть несколько простых правил, на которые нужно опираться для эффективного выполнения упражнений.

Увеличивай нагрузку

В любых силовых упражнениях тело привыкает к нагрузке и мышцы не растут. Ягодицы — одни из немногих мышц, которые девушки хотят видеть хорошо и заметно прокачанными. А значит, нагрузку нужно постоянно повышать, чтобы тебе было немного сложно заканчивать третий подход.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_57500445_s-2019.jpg

Следи за коленями

Колени не должны выходить за ступни, когда ты приседаешь. Это простое правило поможет тебе правильно поставить ноги и приседать ровно настолько, насколько нужно для эффективности.

К тому же, эта мера безопасности сбережет твои колени.

Приседай глубже

Но, другая плохая крайность — не приседать достаточно. Все же нужно не немного наклониться, а качественно присесть, так глубоко, как позволяет предыдущее правило.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_51193949_s-2019.jpg

Упор на пятки

Многие тренеры советуют во время приседаний распределять нагрузку по стопе равномерно. Но этот совет подойдет скорее для тех, кто уже накачал ягодичные мышцы и просто поддерживает их в тонусе.

Чтобы быстро накачать ягодицы, девушке лучше всего во время приседаний переносить упор на пятки. Лучше при этом приседать в тренажере, чтобы не потерять баланс.

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Клизмирование
Клизмирование: в чем ее опасность для организма
Следующий пост
еда
4 способа обмануть чувство голода

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Астрология

Кармический гороскоп на 13 июля 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 13 июля 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Foodstyle

Малосольные огурцы кусочками

Малосольные огурцы кусочками – ароматная и вкусная закуска, которая дополнит любую летнюю трапезу.
Читать
Foodstyle

Шоколадный фондан от Юлии Панковой

Ведущая проекта «Ревизор» на Новом канале поделилась оригинальным рецептом вкусного десерта.
Читать
Астрология

Любовный гороскоп на неделю с 13 по 19 июля 2020 года для всех знаков Зодиака

Узнай в нашем любовном гороскопе на неделю, что ждет семейные пары, как веси себя с супругом/супругой, ждать ли бури или наслаждаться гармонией и умиротворением.
Читать