Как правильно приседать, чтобы накачать попу, как орех

ягод
Возможно, ты просто делаешь что-то не так.

Приседания — самое эффективное упражнение для ягодиц, из всех существующих. Но не для всех оно работает. В чем же дело? Анатомия? Физиология? А может, ты просто неправильно делаешь упражнения?

Есть несколько простых правил, на которые нужно опираться для эффективного выполнения упражнений.

Увеличивай нагрузку

В любых силовых упражнениях тело привыкает к нагрузке и мышцы не растут. Ягодицы — одни из немногих мышц, которые девушки хотят видеть хорошо и заметно прокачанными. А значит, нагрузку нужно постоянно повышать, чтобы тебе было немного сложно заканчивать третий подход.

Следи за коленями

Колени не должны выходить за ступни, когда ты приседаешь. Это простое правило поможет тебе правильно поставить ноги и приседать ровно настолько, насколько нужно для эффективности.

К тому же, эта мера безопасности сбережет твои колени.

Приседай глубже

Но, другая плохая крайность — не приседать достаточно. Все же нужно не немного наклониться, а качественно присесть, так глубоко, как позволяет предыдущее правило.

Упор на пятки

Многие тренеры советуют во время приседаний распределять нагрузку по стопе равномерно. Но этот совет подойдет скорее для тех, кто уже накачал ягодичные мышцы и просто поддерживает их в тонусе.

Чтобы быстро накачать ягодицы, девушке лучше всего во время приседаний переносить упор на пятки. Лучше при этом приседать в тренажере, чтобы не потерять баланс.

Предыдущий пост
Арбузная диета
Арбузная диета: как потерять 5 килограммов всего лишь за 10 дней
Следующий пост
Разгрузочные дни
Как устраивать серьезные разгрузочные дни и чувствовать себя здоровой

Новости партнёров

Fresh

Гороскоп

Гороскоп на 29 сентября 2021 года для всех знаков Зодиака

29 сентября 2021 года – не зацикливайтесь на одном деле, вы способны на большее.
Фитнес и здоровье

Как распознать мигрень и что с ней делать: 5 практичных способов

Мигрень можно распознать по нескольким признакам. Есть так же проверенные способы снять боль. Но они - далеко не панацея. К врачу все-таки сходить тоже нужно.
Фитнес и здоровье

5 полезных продуктов, которые могут заменить рыбу и стать источником Омега-3

Рыба ‑ главный заменитель мяса. В ней содержится полезный белок, фосфор и жирние кислоты Омега-3.
Психология

5 популярных мужских фраз при знакомстве ‑ как на них правильно реагировать

На дворе ‑ осень. Бушует сентябрь! Прекрасное время для знакомств, свиданий и прогулок в парке.