Планка: как правильно делать самое эффективное для фигуры упражнение

планк
Прокачай все мышцы сразу.

Планка — статичное, но в то же время весьма эффективное упражнение. Но его эффективность зависит от правильного выполнения. Рассказываем, каким оно должно быть. 

Правильная планка

Чтобы выполнять планку правильно, самое главное — правильно в нее стать. Ляг на пол так, чтобы подбородок был перпендикулярно позвоночнику. Взгляд в пол. Локти точно под плечами. Втяни живот. Не создавай прогиба в пояснице. Напряжение создают пресс и мышцы ягодиц. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_81144168_s-2019.jpg

Время для планки

Эффективнее всего стоять в планке около двух минут. Однако, для многих это невыполнимая задача. Не беда! Начинай с 20 секунд, постепенно увеличивая на 5 секунд. За месяц ты уже будешь стоять в двухминутной планке легко и непринужденно. 

Периодичность

Чтобы планка работала, нужно стоять в ней как минимум 4 раза в неделю. Это не так уж и много, если учесть, что она занимает не более 2 минут. К тому же, каждый день стоять в планке тоже не обязательно — мышцам надо давать возможность отдохнуть.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_77481246_s-2019.jpg

Разнообразие

Планок есть много, например, боковая и динамичная. Освоив основную планку, главные правила которой мы описали выше, пробуй другие варианты — это поможет тебе прокачать дополнительные мышцы и подтянуться. 

 

Предыдущий пост
сельдерей для похудения, суп из сельдерея для похудения, полезные свойства сельдерея, чем полезен
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Следующий пост
как уменьшить аппетит, как подавить аппетит
6 способов уменьшить аппетит, не ограничивая себя в еде

Новости партнёров

Fresh

Психология

Виїхала за кордон та почуваюся винною: що робити?

Поради психологів Наталії Єжової та Юлії Зорій, як себе не «з’їсти», перебуваючи в безпеці.
Showbiz

LOBODA запустила проект для психологічної допомоги українцям під час війни

Співачка Світлана Лобода продовжує допомагати українцям.
Психология

Психолог розповів, що робити, якщо є підозра на посттравматичний стресовий розлад

Українці не були психологічно готові до повномасштабної війни, яку розв’язала росія, до страждань, жахіть та знущань.
Lifestyle

Як не стати жертвою аферистів на сайтах продажу під час війни?

Ведуча «Аферистів в сітях» Олена-Крістіна Лебідь пояснила, чому варто бути особливо уважними та обережними під час здійснення покупок чи продажу в інтернеті.