Планка: как правильно делать самое эффективное для фигуры упражнение

планк
Прокачай все мышцы сразу.

Планка — статичное, но в то же время весьма эффективное упражнение. Но его эффективность зависит от правильного выполнения. Рассказываем, каким оно должно быть. 

Правильная планка

Чтобы выполнять планку правильно, самое главное — правильно в нее стать. Ляг на пол так, чтобы подбородок был перпендикулярно позвоночнику. Взгляд в пол. Локти точно под плечами. Втяни живот. Не создавай прогиба в пояснице. Напряжение создают пресс и мышцы ягодиц. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_81144168_s-2019.jpg

Время для планки

Эффективнее всего стоять в планке около двух минут. Однако, для многих это невыполнимая задача. Не беда! Начинай с 20 секунд, постепенно увеличивая на 5 секунд. За месяц ты уже будешь стоять в двухминутной планке легко и непринужденно. 

Периодичность

Чтобы планка работала, нужно стоять в ней как минимум 4 раза в неделю. Это не так уж и много, если учесть, что она занимает не более 2 минут. К тому же, каждый день стоять в планке тоже не обязательно — мышцам надо давать возможность отдохнуть.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_77481246_s-2019.jpg

Разнообразие

Планок есть много, например, боковая и динамичная. Освоив основную планку, главные правила которой мы описали выше, пробуй другие варианты — это поможет тебе прокачать дополнительные мышцы и подтянуться. 

 

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
сельдерей для похудения, суп из сельдерея для похудения, полезные свойства сельдерея, чем полезен
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Следующий пост
как уменьшить аппетит, как подавить аппетит
6 способов уменьшить аппетит, не ограничивая себя в еде

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Астрология

Кармический гороскоп на 23 октября 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 23 октября 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Образование и Lifestyle

Приходите продавать свои игрушки: детская ярмарка «Брокант» на «Дарынке»

24 октября в столичном маркет-молле «Дарынок» пройдет осенний «Брокант» – первая ярмарка, на которой продавцами выступают дети.
Читать
Мода и красота

5 способов эффективно избавиться от черных точек

Пыль, загрязненный воздух, лишний жир, и вот уже появляются они ‑ черные точки. Как от них избавиться? Нет ничего проще.
Читать
Foodstyle

3 простых рецепта согревающих блюд для холодной осени

Теплые осенние дни закончились, уступив дорогу сырости и холодам, поэтому предлагаем тебе три простых рецепта согревающих блюд, которые помогут скрасить любые дожди и непогоду.
Читать