Планка: как правильно делать самое эффективное для фигуры упражнение

планк
Прокачай все мышцы сразу.

Планка — статичное, но в то же время весьма эффективное упражнение. Но его эффективность зависит от правильного выполнения. Рассказываем, каким оно должно быть. 

Правильная планка

Чтобы выполнять планку правильно, самое главное — правильно в нее стать. Ляг на пол так, чтобы подбородок был перпендикулярно позвоночнику. Взгляд в пол. Локти точно под плечами. Втяни живот. Не создавай прогиба в пояснице. Напряжение создают пресс и мышцы ягодиц. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_81144168_s-2019.jpg

Время для планки

Эффективнее всего стоять в планке около двух минут. Однако, для многих это невыполнимая задача. Не беда! Начинай с 20 секунд, постепенно увеличивая на 5 секунд. За месяц ты уже будешь стоять в двухминутной планке легко и непринужденно. 

Периодичность

Чтобы планка работала, нужно стоять в ней как минимум 4 раза в неделю. Это не так уж и много, если учесть, что она занимает не более 2 минут. К тому же, каждый день стоять в планке тоже не обязательно — мышцам надо давать возможность отдохнуть.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_77481246_s-2019.jpg

Разнообразие

Планок есть много, например, боковая и динамичная. Освоив основную планку, главные правила которой мы описали выше, пробуй другие варианты — это поможет тебе прокачать дополнительные мышцы и подтянуться. 

 

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
сельдерей для похудения, суп из сельдерея для похудения, полезные свойства сельдерея, чем полезен
Сельдерей для похудения: как сбросить вес с помощью этого полезного овоща
Следующий пост
как уменьшить аппетит, как подавить аппетит
6 способов уменьшить аппетит, не ограничивая себя в еде

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Образование и Lifestyle

Неизведанные термы Турции: лечение и отдых на курорте

Мы привыкли к тому, что Турция – морской курорт. Но как мало мы знаем об этой прекрасной стране!
Читать
Образование и Lifestyle

Как безопасно отдыхать на пляже во время пандемии COVID-19

В выходные на морские курорты Украины, в частности в Одессу, съехалось немало отдыхающих.
Читать
Психология

10 лайфхаков, как произвести хорошее первое впечатление во время знакомства

Произвести хорошее впечатление на собеседника хотелось бы любому человеку. Для того чтобы это сделать, нужно соблюдать несколько простых правил при знакомстве.
Читать
Астрология

Кармический гороскоп на 3 июля 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 3 июля 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать