5 советов, как похудеть с помощью ходьбы

польза хотьбы
Ходьба ‑ универсальный вариант похудения, который не имеет противопоказаний и подойдет абсолютно всем, особенно людям с большим весом. Но чтобы похудеть, нужно знать некоторые нюансы.

Ошибочно думать, что похудеть поможет только бег. Активная ходьба может быть гораздо эффективнее, если делать ее правильно.

Разминка

Любую физическую нагрузку, в том числе и ходьбу, нужно начинать с разминки. Сначала пройди 10 минут в медленном темпе, а потом постепенно увеличивай скорость. Так ты подготовишь сердце, суставы и мышцы к работе. 

/storage/shares/uploads/files/khodba-na-begovoy-dorozhke-trenazher.jpg

Ходить нужно вгору

Самая эффективная ходьба - это ходьба в зале и вгору. Она может быть даже эффективнее бега. Ходьба на релаксе результата не даст - разве что немного активности.Если действительно у тебя цель похудеть,  лучше ходить не на ровной дорожке, а приподнятой вверх. Таким образом, нагружаются мышцы ног и ягодиц, становится крепче спина. Работают все мышцы, поэтому ты худеешь. 

В ТЕМУ: Как правильно приседать

Скандинавская ходьба на улице

Если ты хочешь ходить и худеть на улице, то тебе подойдет скандинавская ходьба. Нужно ходить с помощью палок и в процессе можно задействовать более 90% мышц. Обрати внимание, что во время ходьбы стопа должна немного перекатываться с пятки на носок.То есть техника, как в лыжном спорте. 

/storage/shares/uploads/files/gory-letnie-vidy-sporta-1000x667.jpg

Полноценная прогулка

Если ходьба с палками тебе кажется не самой заманчивой идеей, можешь просто выбрать для себя обычные прогулки на улице. Ходи много. Очень много. Это не значит сходить в магазин за вкусняшками, это значит ходить по несколько часов. Эффективнее гулять в одиночестве или с собакой, так как посторонние люди могут  отвлекать от процесса. 

Питание

Какую бы ходьбу ты не выбрала, имей в виду. что если ты не наладишь правильное питание, то желаемый результат тебе не светит. Если исключишь из рациона все вредные продукты, тогда можешь претендовать на положительный итог. 

Предыдущий пост
живот 05
Плоский живот за 2 недели: 6 эффективных упражнений
Следующий пост
ошибки разгрузочные дни
5 самых популярных ошибок во время разгрузочных дней

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Анатолий Анатолич установил оригинальный спортивный рекорд на пляже Доминиканы

Сейчас ведущий Анатолий Анатолич вместе с командой шоу «Всюди люди» канала «Украина» находится в далекой Доминикане.
Гороскоп

Гороскоп на май 2021 года для всех знаков Зодиака: любовь, здоровье и финансы

Гороскоп на май 2021 года для всех знаков Зодиака сможет посодействовать тебе в планировании своих дел с минимальными потерями времени и усилий.
Lifestyle

6 бывших моделей, которые получили «Оскар» за актерскую игру

Многие красивые девушки стремятся сделать карьеру в кино. Но максимум чего добиваются ‑ признания в модельном бизнесе и редких приглашений снять в фильмах в качестве красивой приманки.
Мода

ТОП-6 признаков, которые выдают отсутствие вкуса в одежде

В этой статье я раскрою 6 шагов, соблюдая которые вы избежите безвкусицы в своих образах!