Фитнес в офисе: 6 упражнений для тонкой талии, гибкой шеи и стройных бедер

Фитнес в офисе
Расслабиться после работы за компьютером и вернуть мышцам тонус можно за 15 минут прямо на рабочем месте!

Есть замечательные упражнения, которые не требуют специальных тренажеров или оборудования, а также слишком много места. Ты вернешься к работе с новыми силами и интересными идеями.

Тонкая талия 

Сидя прямо, обопрись правой ладонью о подлокотник и поверни корпус вправо. При этом обе ягодицы плотно прижми к стулу, стопы – к полу, а колени держи на одном уровне (не позволяй правому "отъезжать" назад). Тянись правым плечом назад, а левым – вперед, это усилит скручивание. Все делай плавно, без резких движений. По 4 скручивания в каждую сторону. 

В ТЕМУ: Как перестать портить мужа: 5 секретов удачных отношений

Гибкая шея 

Сядь прямо, подтяни живот. На выдохе медленно наклони голову к одному плечу затем – к другому. Можно легонько подтягивать голову рукой. Плечи остаются на одном уровне! По 4 наклона. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_19676953_l-2015.jpg

Улучшаем гибкость 

Не вставая со стула, потянись правой рукой к внешней стороне стопы так, чтобы обе руки выровнялись в одну линию. Останься в таком положении на несколько секунд без задержки дыхания. Повтори это же упражнение и в другую сторону. 

Убираем "ушки" на попе 

Выполняй махи ногой в сторону, для устойчивости придерживаясь за стул. Старайся держать корпус ровно, а ногу (прямую в колене!) поднимай как можно выше. По 12-16 повторений на каждую сторону. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_212885342_l-2015.jpg

Стройные бедра

Сидя на стуле, попеременно выпрямляй ноги в коленях до параллели с полом. Корпус не заваливай. Почувствуй, как сокращается передняя часть бедра. По 10 повторений на каждую ногу. 

В ТЕМУ: Уход за кожей вокруг глаз: 7 главных принципов

Секретное упражнение 

Упражнение Кегеля можно делать в любом месте – достаточно лишь ритмично напрягать ягодицы и мышцы промежности. Упражнение улучшает циркуляцию крови в органах малого таза, что крайне полезно при сидячей работе. По 30 сокращений 3 раза в день.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_325535274_l-2015.jpg

Фото в тексте: Depositphotos.com

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
диета адель
Как похудела Адель: особенности сиртфуд-диеты
Следующий пост
упражнения у стены
Для стройных ног, рельефных плеч и упругих ягодиц: 8 упражнений, которые можно сделать дома у стены

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Мода и красота

Как научиться сочетать одежду: 4 шага к созданию гармоничного образа

Ты же понимаешь, что карантин скоро закончится и ты снова сможешь наряжаться в свои любимые вещи? Надеемся, ты еще помнишь, как их сочетать. Но если нет, наши 5 советов тебе очень пригодятся.
Читать
Секс

ТОП-5 вещей, которые ты должна сделать после секса

Ты, наверняка, знаешь, что нужно сделать до того, как вступить в интимную близость со своим партнером. Но как правильно вести себя после нее?
Читать
Мода и красота

Без слез и истерик: как безопасно снять нарощенные ногти дома

На карантине не только ты, но и твой мастер маникюра. Как убрать следы позора в виде отросших ногтей?
Читать
Showbiz

Участницы «Від пацанки до панянки 4» нестандартным способом боролись со своими страхами

Только на первый взгляд участницы реалити Нового канала «Від пацанки до панянки» кажутся бесстрашными.
Читать