Фитнес в офисе: 6 упражнений для тонкой талии, гибкой шеи и стройных бедер

Фитнес в офисе
Расслабиться после работы за компьютером и вернуть мышцам тонус можно за 15 минут прямо на рабочем месте!

Есть замечательные упражнения, которые не требуют специальных тренажеров или оборудования, а также слишком много места. Ты вернешься к работе с новыми силами и интересными идеями.

Тонкая талия 

Сидя прямо, обопрись правой ладонью о подлокотник и поверни корпус вправо. При этом обе ягодицы плотно прижми к стулу, стопы – к полу, а колени держи на одном уровне (не позволяй правому "отъезжать" назад). Тянись правым плечом назад, а левым – вперед, это усилит скручивание. Все делай плавно, без резких движений. По 4 скручивания в каждую сторону. 

В ТЕМУ: Как перестать портить мужа: 5 секретов удачных отношений

Гибкая шея 

Сядь прямо, подтяни живот. На выдохе медленно наклони голову к одному плечу затем – к другому. Можно легонько подтягивать голову рукой. Плечи остаются на одном уровне! По 4 наклона. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_19676953_l-2015.jpg

Улучшаем гибкость 

Не вставая со стула, потянись правой рукой к внешней стороне стопы так, чтобы обе руки выровнялись в одну линию. Останься в таком положении на несколько секунд без задержки дыхания. Повтори это же упражнение и в другую сторону. 

Убираем "ушки" на попе 

Выполняй махи ногой в сторону, для устойчивости придерживаясь за стул. Старайся держать корпус ровно, а ногу (прямую в колене!) поднимай как можно выше. По 12-16 повторений на каждую сторону. 

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_212885342_l-2015.jpg

Стройные бедра

Сидя на стуле, попеременно выпрямляй ноги в коленях до параллели с полом. Корпус не заваливай. Почувствуй, как сокращается передняя часть бедра. По 10 повторений на каждую ногу. 

В ТЕМУ: Уход за кожей вокруг глаз: 7 главных принципов

Секретное упражнение 

Упражнение Кегеля можно делать в любом месте – достаточно лишь ритмично напрягать ягодицы и мышцы промежности. Упражнение улучшает циркуляцию крови в органах малого таза, что крайне полезно при сидячей работе. По 30 сокращений 3 раза в день.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_325535274_l-2015.jpg

Фото в тексте: Depositphotos.com

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
диета адель
Как похудела Адель: особенности сиртфуд-диеты
Следующий пост
упражнения у стены
Для стройных ног, рельефных плеч и упругих ягодиц: 8 упражнений, которые можно сделать дома у стены

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Showbiz

«МАСКА»: стало известно, какие песни чаще всего исполняли звезды на отборе в шоу-детектив

Оригинальное гипершоу «МАСКА», премьеру которого готовит канал «Украина», с первых минут захватит зрителей своей невероятной секретностью. Ведь кто будет скрываться под экстравагантными костюмами – мы не узнаем, пока участник не покинет проект.
Читать
Астрология

Кармический гороскоп на 31 октября 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 31 октября 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Showbiz

«Холостячка»: смотреть онлайн 2-й выпуск от 30.10.2020

Во 2-м выпуске шоу «Холостячка» Ксения Мишина продолжит узнавать претендентов на свое сердце.
Читать
Showbiz

«Холостячка»: кто из парней ушел во 2-м выпуске от 31.10.2020

2-й выпуск «Холостячка» завершился 30 октября. Узнай на нашем сайте, кому из 12 выбранных участников пришлось завершить участие в проекте.
Читать