Как похудеть за месяц на 1 размер: 6 эффективных упражнений

упражнения
Как быстро похудеть и стать меньше на один размер? Сделать твое тело стройным и красивым помогут 6 видов эффективных упражнений для похудения.

Мы предлагаем упражнения в домашних условиях для всех групп мышц, хорошую кардионагрузку, и конечно же потерю веса – ты ведь хочешь  похудеть за месяц? 

Обруч

Для уменьшения талии используй обруч.

  • Чтобы это упражнение было максимально эффективным, нужно крутить обруч каждый день по 10 минут.
  • После недели занятий нагрузку необходимо увеличить до 15 минут, затем до 20, постепенно доведя до 30 минут.
  • Это упражнение нужно выполнять каждый день – пропуски не уменьшат твою талию.

/storage/shares/uploads/files/1%2870%29.jpg

Махи ногами

  • Ляг на бок, одну руку положи на бедро, а вторую поставь перед собой.
  • Находясь в таком положении, поднимай  ногу вверх так высоко, как можешь. Постарайся на какое-то время удержать ногу на весу.
  • Важно поднимать ногу медленно, не резко, чтобы не повредить мышцы.
  • Выполни по 30 подходов для каждой стороны.

/storage/shares/uploads/files/6%2828%29.jpg

Приседания

Для уменьшения ягодиц и для их округлой формы тебе помогут простые приседания.

  • За один подход старайся сделать 50 приседаний, затем увеличь их количество и количество подходов, постепенно дойдя до 100 приседаний в день.

В ТЕМУ: Формула подтянутой фигуры: 5 простых упражнений

Поверь, уже через месяц, глядя на себя в зеркало, ты приятно удивишься и увидишь результаты похудения.

/storage/shares/uploads/files/4%2843%29.jpg

Наклоны

Для эффективного похудения в боках подойдут наклоны в стороны.

  • Нужно делать как можно больше наклонов – 100 раз в обе стороны ты должна выполнять с легкостью.

/storage/shares/uploads/files/2%2857%29.jpg

Стенка

Очень эффективное упражнение для похудения бедер. Выполняется оно очень просто:

  • Стань спиной к стене, примерно в 20-ти сантиметрах нее, и затем медленно опускайся вниз.
  • Достигнув параллельности бедер и пола, ты должна простоять в таком положении не менее минуты. Если можешь больше – отлично.
  • Если делать это упражнение каждый день по 5 минут, уже через 2 недели ты увидишь результаты похудения.

Растяжка

  • Встань ровно, ноги вместе, руки опусти вдоль тела. Становись на носочки, вернись в начальное положение. Делай около 30 подходов.

/storage/shares/uploads/files/3%2852%29.jpg

  • Сядь на пол, согни ноги в коленях, приставь их к груди, а затем разведи в стороны так, чтобы ступни не размыкались, и подвинь их ближе к себе. Свободными руками дави на колени до тех пор, пока голени полностью не лягут на пол.
  • Стань ровно, руки вытяни вперед, скрепи  замок и выверни в другую сторону. Теперь, не меняя положение рук, наклонись как можно ниже вперед, стараясь достать кистями до пола.
  • Встань на мостик из положения лежа, и старайся вытянуться вверх как можно сильнее. Тем самым, ты улучшишь гибкость спины и укрепишь мышцы живота.

/storage/shares/uploads/files/7%2819%29.jpg

  • В завершении растяжки нужно очень хорошо потянуться, а затем приступать к делам.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Предыдущий пост
Проблемы с кишечником: как избавиться
Как избавиться от проблем с кишечником: быстрое и эффектное облегчение
Следующий пост
девушка зубы
Как сохранить здоровье зубов: 2 простых упражнения

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

Сухой корм для кошек Клуб 4 Лапы: обзор на базовую линейку

Если кот или кошка здоровы, не подвергались кастрации (стерилизации), достаточно подвижны, линяют умеренно, не склонны к частым расстройствам пищеварения, аллергии, ожирению, для их повседневного питания подойдет корм базовой линейки.
Психология

Психологиня розповіла, як зберегти стосунки з коханим, у якого депресія через поранення на війні

Тисячі воїнів зараз самовіддано захищають нашу країну на передовій. На жаль, втрати і поранення є не лише у ворога, але й у ЗСУ.
Психология

Топ-3 поради від психолога для психологічного захисту себе та рідних у воєнний час

Психологиня та ведуча реаліті «Екси» розповіла, як допомогти собі і рідним, коли знову накриває паніка.
Психология

Психологиня розповіла, як без остраху віддати дитину до дитячого садочка, коли в країні війна

Через необхідність відновлювати роботу в умовах війни сім’ї почали шукати садочки для своїх дітей.