ТОП-7 поз йоги для снятия стресса и улучшения сна

Йога для сна
Йога перед сном - полезная вечерняя привычка, за которую ты позже сама себя поблагодаришь.

Несложные упражнения помогут снять накопившуюся за день усталость, расслабить мышцы и отвлечь внимание от беспокоящих забот. Считается, что при помощи некоторых поз йоги можно снизить тревожность, бороться с депрессией, бессонницей, уменьшить и сократить частоту головных болей, улучшить циркуляцию крови и лимфы в организме.

Мы собрали для тебя семь поз йоги, техника исполнения которых, достаточно проста - с ней справится даже новичок. Главное, правильно дышать, концентрироваться на выполнении и расслабить сознание, а здоровый крепкий сон будет побочным результатом.

Поза согнутой свечи

Сядь лицом к стене, ляг на спину и выпрями ноги вверх вдоль стены. Положить руки можно по бокам, ладонями вверх. Дыши глубоко, сконцентрируйся на растяжении мышц ног, для удобства можно подложить валик или подушку под таз.

Поворот с изгибом

Сядь, скрестив ноги. Выдохни, положив правую руку на левое колено, а левую - на кровать позади себя. Медленно и аккуратно поверни туловище влево. Голова должна быть повернута так, чтобы можно было смотреть через левое плечо. Глубоко дыши. Затем осторожно вернись в исходное положение и повтори упражнение на другом боку.

Полулежащая Богиня

Ляг на спину, сложи ступни вместе, согни и разведи колени. Выпрями руки, вдоль туловища ладонями вверх. Глубоко дыши.

Бабочка

Сядь на кровать или пол, разведи колени врознь соединив ступни и медленно наклони туловище вперед, насколько это возможно. Руками можешь держать сведенные ступни. Задержись на несколько секунд.

Движение рулона

Ляг на спину и прижми колени к груди, обняв их. Скрести ноги вместе и обхвати голени руками. На вдохе попробуй сесть с этого положения. Затем выдохни и вернись обратно в начальную позу.

Поза ребенка

Стань на колени, разведи их на ширину плеч, большие пальцы ног должны соприкасаться. Постепенно наклоняйся вниз, пока не сядешь между собственных бедер. Лбом нужно касаться пола. Задержись в этом положении комфортное для себя время, не забывай про дыхание. В позе оставайся 5-6 дыхательных циклов (вдох-выдох это 1 цикл).

Верблюд

Опустись на колени, разведи их на ширине таза. Отклонись назад и положи ладони на стопы или возьмись за пятки, если тебе так удобнее. Выдыхая прогнись в груди и пояснице, голову отведи назад. В позе достаточно находиться 30 секунд. Не рекомендуется выполнять при гипертонии.

Удели себе и йоге 15 минут перед  сном,  и твое тело ответит тебе благодарностью. Добрых снов и бодрого пробуждения.

Предыдущий пост
Пасха переедание
Сложно, но возможно: 7 простых правил, как не переесть на Пасху
Следующий пост
ПМС и кожа
Без проблем! Как ухаживать за кожей лица до критических дней и в период менструации

Новости партнёров

Fresh

Астрология

Лунный календарь на март 2021 года: когда лучше всего планировать дела

Лунный календарь на март 2021 года сможет посодействовать тебе в планировании своих дел с минимальными потерями времени и усилий. Календарь лунных дней сможет помочь тебе определить благоприятные и неблагоприятные дни месяца.
Мода и красота

Какие вещи можно и нужно покупать на размер больше?

Не знаю, как у вас, милые дамы, но мне всегда хотелось быть на размер меньше… То есть, ты получаешь истинное удовольствие, когда вместо привычной «эмки» ты смело влазишь в «эску». А тут что, все наоборот?
Showbiz

Один неверный шаг может изменить всю жизнь: чем удивит зрителей мелодрама «Незакрытая мишень»

Зрителей фильма «Незакрытая мишень» ждет история, в которой всего одна случайность запустит череду совершенно неожиданных событий в жизни главных героев.
Фитнес и здоровье

Воплоти их в свою жизнь: 5 секретов крепкого иммунитета

1 марта отмечается Всемирный день иммунитета. И это не случайно, так как начало весны – самое время задуматься об укреплении своей защитной системы.