ТОП-7 поз йоги для снятия стресса и улучшения сна

Йога для сна
Йога перед сном - полезная вечерняя привычка, за которую ты позже сама себя поблагодаришь.

Несложные упражнения помогут снять накопившуюся за день усталость, расслабить мышцы и отвлечь внимание от беспокоящих забот. Считается, что при помощи некоторых поз йоги можно снизить тревожность, бороться с депрессией, бессонницей, уменьшить и сократить частоту головных болей, улучшить циркуляцию крови и лимфы в организме.

Мы собрали для тебя семь поз йоги, техника исполнения которых, достаточно проста - с ней справится даже новичок. Главное, правильно дышать, концентрироваться на выполнении и расслабить сознание, а здоровый крепкий сон будет побочным результатом.

Поза согнутой свечи

Сядь лицом к стене, ляг на спину и выпрями ноги вверх вдоль стены. Положить руки можно по бокам, ладонями вверх. Дыши глубоко, сконцентрируйся на растяжении мышц ног, для удобства можно подложить валик или подушку под таз.

Поворот с изгибом

Сядь, скрестив ноги. Выдохни, положив правую руку на левое колено, а левую - на кровать позади себя. Медленно и аккуратно поверни туловище влево. Голова должна быть повернута так, чтобы можно было смотреть через левое плечо. Глубоко дыши. Затем осторожно вернись в исходное положение и повтори упражнение на другом боку.

Полулежащая Богиня

Ляг на спину, сложи ступни вместе, согни и разведи колени. Выпрями руки, вдоль туловища ладонями вверх. Глубоко дыши.

Бабочка

Сядь на кровать или пол, разведи колени врознь соединив ступни и медленно наклони туловище вперед, насколько это возможно. Руками можешь держать сведенные ступни. Задержись на несколько секунд.

Движение рулона

Ляг на спину и прижми колени к груди, обняв их. Скрести ноги вместе и обхвати голени руками. На вдохе попробуй сесть с этого положения. Затем выдохни и вернись обратно в начальную позу.

Поза ребенка

Стань на колени, разведи их на ширину плеч, большие пальцы ног должны соприкасаться. Постепенно наклоняйся вниз, пока не сядешь между собственных бедер. Лбом нужно касаться пола. Задержись в этом положении комфортное для себя время, не забывай про дыхание. В позе оставайся 5-6 дыхательных циклов (вдох-выдох это 1 цикл).

Верблюд

Опустись на колени, разведи их на ширине таза. Отклонись назад и положи ладони на стопы или возьмись за пятки, если тебе так удобнее. Выдыхая прогнись в груди и пояснице, голову отведи назад. В позе достаточно находиться 30 секунд. Не рекомендуется выполнять при гипертонии.

Удели себе и йоге 15 минут перед  сном,  и твое тело ответит тебе благодарностью. Добрых снов и бодрого пробуждения.

Предыдущий пост
сахар
5 причин отказаться от сахара прямо сейчас и навсегда
Следующий пост
5 причин добавить голубику в свой рацион
5 веских причин, почему стоит добавить голубику в свой рацион

Новости партнёров

Fresh

Lifestyle

Фестиваль уличной еды Ulichnaya Eda.BBQ: где поесть, куда пойти и кого послушать

Уже в эти выходные, 18-19 сентября, на арт-заводе «Платформа» в Киеве состоится BBQ-фестиваль от Ulichnaya Eda.
Showbiz

«Холостячка 2»: смотреть онлайн 1-й выпуск от 17.09.2021

В 1-м выпуске шоу «Холостячка 2 сезон» состоится встреча главной героини Златы Огневич с претендентами на ее сердце. Покорить ее сердце можно романтикой, драйвом и искренностью.
Психология

Сколько раз нужно заниматься сексом: честный ответ сексолога

Семь раз в неделю, два раза в день или раз в месяц? Как определить норму и договориться о ней с партнером?
Фитнес и здоровье

Как выбрать подушку, на которой будет комфортно спать

Сон занимает у человека от 6 до 8 часов в сутки. Именно столько спать рекомендуют нам специалисты. Но для полноценного сна нужны комфортные условия.