5 упражнений с фитнес-резинкой, которые заменят тебе спортзал

Фитнес-резинка
Фитнес-резинка - идеальный тренажер для мышц в домашних условиях, который еще называют эспандер или мини-лента. С ее помощью легко можно подтянуть проблемные зоны, убрать дряблость и поддерживать тонус мышц, уделяя немного времени регулярным занятиям.

Фитнес-резинки бывают разного сопротивления, в зависимости от материала из которого их изготовляют - от мягкой до очень жесткой, а также разной толщины, длины и ширины. Все эти, на первый взгляд, мелочи играют немаловажную роль в процессе тренировок, потому к выбору фитнес-резинки стоит подойти внимательно, чтобы повысить эффективность занятий с ее использованием.

Какими бывают и как выбирать фитнес-резинку

Выбирая себе фитнес-резинку, обрати внимание на ее ширину. Обычно они бывают от 5 см до 7,5 см - чем шире, тем лучше: во-первых, не скручивается, не так жмет при растяжении, да и выдерживает гораздо больше нагрузок.

Цвет - это своего рода код фитнес-резинки, он тоже несет информацию о ее упругости. К примеру, черные приравнивают к максимальному весу от 18 кг и выше, зеленые - самые слабые, до 7 кг, отлично подойдут для прокачки рук и плеч.

Часто фитнес-резинки идут в комплекте по 4-5 штук с разной силой сопротивления, что очень удобно, ведь для каждой группы мышц нужна своя нагрузка. При покупке также стоит уделять внимание стране - малазийский латекс считается одним из лучших на рынке фитнес-товаров.

Выбрала? Теперь пришло время узнать, как все это работает. Переходим к упражнениям с фитнес-резинкой.

Разгибание рук из-за головы стоя

Используй зеленую или желтую фитнес-резинку. Наступи на резину, а другой ее конец возьми в руки так, чтобы ты оказалась внутри нее, и подымай руки вверх за голову, держа локти на уровне головы. Петля должна проходить за спиной. Следи за поясницей - не прогибай ее. 10-15 повторений. Со временем можно увеличивать количество подходов.

Жим вверх перед собой

Исходная позиция - ноги на ширине плеч. Стоя на фитнес-резинке берешь другой свободный ее конец руками шире позиции ног, чтобы получилась трапеция, и тянешь ее сначала до верхней части груди. Затем выпрямляешь руки над головой и опять в исходную позицию. 8-12 повторений с желтой фитнес-резинкой достаточно.

Гиперестезия стоя

Прекрасно прорабатываются мышцы поясничного отдела. Становись на фитнес-резинку с согнутой спиной под углом 45 градусов, ноги на ширине плеч немного согнуты в коленях. Свободный конец - на шее и руками держим эспандер на уровне груди. С помощью мышц спины разгибай корпус тела до положения стоя и возвращайся в согнутое. Следи, чтобы движения были максимально плавными и не округляй спину.

Вело-кранчи для отличного пресса

Фитнес-резинка вокруг стоп, ты лежишь на спине, руки за головой ноги вытянуты. Начинаем сгибать правую ногу в колено, тянуть к левому локтю. Левым локтем одновременно тянешься к правому колену, принимаешь исходное положение. Затем все то же на другую сторону. Для начала можно использовать зеленую фитнес-резинку, по 10 повторений на каждый локоть.

Отведение ноги назад

Фитнес-ризинка желтого/красного цвета вокруг лодыжек, руки на уровне груди. Опорная нога - левая, а правую отводи немного назад. Допускается легкое касание пола пальцами. Сделай 20 махов и поменяй ногу. Все тоже самое с другой ногой. Во время упражнения следи за спиной: она должна быть ровной пресс и ягодицы напряжены.

Понравилось?
Очень Не очень
Предыдущий пост
Упражнения от морщин
Альтернатива ботоксу: 5 упражнений, которые избавят от морщин на лице
Следующий пост
как делать кардио
5 способов быстрее похудеть от кардиотренировок

Новости партнёров


Загрузка...

Fresh

Астрология

Кармический гороскоп на 13 июля 2020: как правильно провести этот день

Кармический гороскоп на 13 июля 2020 – узнай рекомендации кармолога, как привлечь к себе финансы и семейное благополучие.
Читать
Foodstyle

Малосольные огурцы кусочками

Малосольные огурцы кусочками – ароматная и вкусная закуска, которая дополнит любую летнюю трапезу.
Читать
Foodstyle

Шоколадный фондан от Юлии Панковой

Ведущая проекта «Ревизор» на Новом канале поделилась оригинальным рецептом вкусного десерта.
Читать
Астрология

Любовный гороскоп на неделю с 13 по 19 июля 2020 года для всех знаков Зодиака

Узнай в нашем любовном гороскопе на неделю, что ждет семейные пары, как веси себя с супругом/супругой, ждать ли бури или наслаждаться гармонией и умиротворением.
Читать