Спорт и риски: как не навредить себе, занимаясь спортом в тренажерном зале

Как не навредить себе в тренажерном зале
Как правильно делать упражнения, вычислять свои рамки пульса и можно ли заниматься в тренажерном зале при повышенном давлении?

На эти вопросы ответил врач и ведущий проект «Я соромлюсь свого тіла» на СТБ Валерий Ославский. Он хорошо знает, как защитить свое здоровье в спортзале, и на примере посетителей рассказал об основных ошибках в исполнении упражнений.

Неправильное поведение в тренажерном зале может навредить:

  • опорно-двигательному аппарату;
  • сердечнососудистой системе;
  • повлечь за собой инфекционные и дерматологические проблемы.

Опорно-двигательный аппарат

При приседаниях со штангой важно держать спину ровно, штангу — на плечах, а не на шее, а также надевать компрессионные леггинсы или гольфы.

Жим ногами − платформу нужно толкать всей стопой, колени должны смотреть в одну сторону с носками, поясница полностью прижата к тренажеру.

Во время гиперэкстензии должна болеть не поясница, а мышцы. Разгибай корпус только до тех пор, пока тело не образует прямую линию.

девушка занимается спортом


При становой тяге − спина должна иметь прогиб, а не быть округлой, колени немного вперед, руки со штангой скользят по ногам на максимально близком расстоянии к ним.

И главное − придумывать упражнения очень опасно!

Фитнес-тренер призывает всех начинающих спортсменов обратиться к тренеру хотя бы во время первого занятия. Чтобы специалист рассказал, как правильно делать упражнения. Как правило, это первое занятие − бесплатно или входит в стоимость абонемента.

Сердечно-сосудистая система

Перед кардио тренировкой важно понимать, какой у тебя пульс в спокойном состоянии и во время занятия отслеживать свой повышенный пульс с помощью тренажера, фитнес-трекера и т.д. Слишком высокий уничтожает сердце, а не тренирует его.

Нормальный пульс для женщины − 70 ударов в минуту, для мужчин − до 90.

Если твои показатели выше − очень важно перед походом в спортзал обратиться к врачу.

Чтоб тренироваться безопасно и эффективно нужно вычислить свой нижний и верхний пульс:

  • «200- ваш возраст * 0,6 = нижний пульс»
  • «200- ваш возраст * 0,8 = верхний пульс»

Проводить тренировки рекомендуется только в этих рамках, иначе ты можешь навредить здоровью и не получить желаемый эффект от упражнений.

девушка в тренажерном зале

Высокое давление также не повод отказываться от спорта, важно знать его причины. Но при высоком давлении противопоказаны:

  • упражнения вниз головой;
  • тренировки с резкими изменениями интенсивности (например, кроссфит);
  • упражнения с вольной штангой.

Инфекции и дерматологические заболевания

При несоблюдении правил гигиены в зале тебя могут ждать − грибок, золотистый стафилококк, клебсиелла, кишечная палочка, вирус папилломы человека (ВПЧ), вирусы гриппа и простуды и т.д.

Чтобы этого избежать всегда носи с собой:

  • Резиновые тапочки для душа − от грибковой инфекции. Лечить ее намного дороже, чем купить пару тапок.
  • Антисептик. Он поможет избежать передачи вирусов и инфекции.
  • Полотенце. Им стоит прикрывать голову от прикасания с лавкой, ковриком и т.д.
Предыдущий пост
витамины для осени
Укрепляем иммунитет: 5 витаминов, которые необходимо принимать в осенний период
Следующий пост
вакцинация
Вакцина от гриппа: все, что нужно знать о прививках в 2020 году

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

«Холостяк. Как выйти замуж»: смотреть онлайн выпуск от 06.05.2021

В студии «Как выйти замуж» Григорий Решетник вместе с экспертами продолжают обсуждать самые острые и горячие моменты «Холостяк», а участницы объясняют свои поступки и слова.
Foodstyle

Розовые блины с селедкой

Красивые, яркие и оригинальные блины со свеклой станут звездой праздничного стола.
Showbiz

«Мандруй Україною з Дмитром Комаровим» - новый проект, который невозможно пропустить

Вам кажется, что про Украину вы уже все знаете? Тоскуете по дальним поездкам и вините ковид за ограничения на путешествия?
Showbiz

Надежда Мейхер стала древнегреческой богиней

Покорив музыкальны Олимп в составе группы «ВИА Гра» Надежда Мейхер решила не останавливаться на достигнутом и попробовала свои силы в кинематографе.