Йога за 15 минут: комплекс упражнений, которые вернут бодрость

Йога
Всего 3 упражнения и 15 минутная утренняя зарядка – и ты будешь активной, сияющей и здоровой на протяжении целого дня.

Простые положение тела помогут облегчить неприятные ощущения в шее и во всех отделах позвоночника – уверяет эксперт программы «Ранок з Україною» и инструктор по йоге Карина Харчинская.

Тренерка рассказала о трех упражнениях, которые сделают вас здоровыми и бодрыми в течение дня.

Упражнение №1: кошка

Очень плавно войти в позу кошки. И мягкими шагами начать двигаться, топтаться. Можно согнуть колени, еще больше провалиться грудным отделом. При этом важно не переносить вес тела на руки. В этом упражнении лучше максимально расслабиться. Тогда не будет болеть шея и спина.

медитация пары

Упражнение №2: "крутимся вертимся"

Выпрямить ножки, одну ладонь поставить над коленом и делать плавные, мягкие небольшие скручивания. На одну ногу, а потом на вторую, мягко опускаясь по сторонам. Но не пытайтесь закрутить себя слишком сильно. Двигайтесь плавно.

девушка с собакой

Упражнение №3: бабочка

Надо сесть в позу бабочки – соединить стопы. Положить ладони внизу живота, расслабить спину и задержаться в этом положении. Под своим собственным весом вы можете влиять на ваши мышцы – они будут продавливаться и расслабляться.

Важно стопы не упирать в пол, а раскрыть их. В позе бабочки желательно провести хотя бы пять минут.

Предыдущий пост
Как пережить мороз
5 частых ошибок, которые ты регулярно совершаешь на холоде
Следующий пост
Горячая финская диета
Горячая финская диета: как потерять 3 килограмма всего лишь за 7 дней

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Прием пищи после 18 часов: мифы, о которых стоит забыть

Отказ от еды после 18:00 – мегапопулярная диета, но эффективна ли она?
Красота

Как подготовить кожу к свадьбе, чтобы эффект был максимально красивым

Осень - пора свадеб. И вы уже начинаете строить планы на свой знаменательный день.
Фитнес и здоровье

Пора задуматься: в чем причина низкого давления и как вернуть хорошее самочувствие

Когда речь заходит о гипотонии, то редко кто из людей, страдающих от низкого давления, всерьез задумывается о своем состоянии. С этой болезнью чаще всего не борются, к ней привыкают. С вопросами о том, как улучшить самочувствие, а вместе с ним и качество жизни при гипотонии, мы решили обратиться к специалисту.
Showbiz

Как избавиться от запаха изо рта: причины и лечение

Чтобы сохранить здоровье полости рта, необходимо регулярно посещать стоматолога и тщательно ухаживать за зубами и деснами. Однако избавиться от неприятного запаха изо рта помогут и другие меры, о которых рассказал доктор Комаровский.