Чем полезен вакуум для живота и как его правильно делать

вакуум
Если хочешь получить плоский живот, но не можешь уделять много времени на скручивание – не беда. Простое упражнение вакуум позволит добиться такого эффекта. Ниже рассказываем, как правильно делать вакуум.

Одна из претенденток на сердце главного героя шоу «Холостяк 11» Михаила Заливако - спортсменка, тренер, чемпионка в беге Даша. В социальной сети красотка рассказала о пользе вакуума, а также объяснила, когда лучше делать упражнение и почему его стоит включить в привычку.

Обладательница рельефного тела убеждена, что лучшее время для выполнения вакуума – утро, и обязательно натощак.

Даша Холостяк 11

Какие мышцы задействованы?

Вакуум прорабатывает самую глубокую - поперечную - мышцу живота, которую мы задействуем крайне редко. Эта мышца «не работает» даже тогда, когда мы качаем пресс или делаем скручивания. Но при этом у неё важнейшая роль - она обеспечивает правильное положение внутренних органов брюшной полости и позволяет животу не вываливаться вперед. Естественно, во время вакуума задействована не одна, а все мышцы пресса.

Почему вакуум нужно включить в привычку?

Системность выполнения позволит вам добиться отличного результата! Вакуум уникален тем, что воздействует не только на мышцы! Ещё один его огромный плюс - он увеличивает приток крови к внутренним органам брюшной полости, к репродуктивным органам. Также вакуум положительно влияет на пищеварительную систему, улучшает метаболизм.

вакуум для живота

Вакуум будет полезен абсолютно всем, у кого нет противопоказаний.

Выполняйте упражнение каждый день, если:

  • у вас выпирающий живот, и он сразу же надувается, как только вы поели;
  • вы хотите тратить меньше времени на тренировки, но получать качественный результат;
  • желаете предотвратить опущение внутренних органов;
  • мечтаете научиться всегда держать живот подтянутым, в тонусе;
  • вы хотите иметь тонкую талию и красивый пресс;
  • регулярное выполнение вакуума снижает уровень висцерального жира в организме, который как раз и «живёт» в области нашего живота.

Вакуум не рекомендуется делать:

  • при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области;
  • в течение шести месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области;
  • во время менструации и беременности;
  • при сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца.

Самое главное в выполнении вакуума — это дыхание.

вакуум для живота

Схема упражнения проста: делаем глубокий вдох, затем выдыхаем весь воздух, который есть у вас в легких. После этого начинаем плавно втягивать живот и стремиться как бы достать животом до спины. В таком положении, не дыша, желательно пробыть от 10 секунд.

Правильная техника выполнения вакуума показана в видео ниже

Предыдущий пост
после болезни
Как вернуться к привычной жизни после болезни?
Следующий пост
здоровье ног
Врач-подолог рассказала, как сохранить красоту и здоровье ног летом

Новости партнёров

Fresh

Психология

Від сліз відчаю – до ейфорії: як взяти «емоційні гойдалки» під свій контроль?

Практикуюча психологиня, ведуча «Ранку у Великому Місті» на ICTV Юлія Зорій пояснила, чому наш настрій так часто змінюється, і чи стабілізується він після Перемоги.
Lifestyle

Сухой корм для кошек Клуб 4 Лапы: обзор на базовую линейку

Если кот или кошка здоровы, не подвергались кастрации (стерилизации), достаточно подвижны, линяют умеренно, не склонны к частым расстройствам пищеварения, аллергии, ожирению, для их повседневного питания подойдет корм базовой линейки.
Психология

Психологиня розповіла, як зберегти стосунки з коханим, у якого депресія через поранення на війні

Тисячі воїнів зараз самовіддано захищають нашу країну на передовій. На жаль, втрати і поранення є не лише у ворога, але й у ЗСУ.
Психология

Топ-3 поради від психолога для психологічного захисту себе та рідних у воєнний час

Психологиня та ведуча реаліті «Екси» розповіла, як допомогти собі і рідним, коли знову накриває паніка.